A friss, nyers élelmiszerek értékes részét képezik az egészséges táplálkozásnak. A jóból azonban túl sok is lehet. A főzés azért fontos, hogy bizonyos ételek és tápanyagok emészthetőbbé váljanak. A teljesen vagy akár csak nagyrészt nyers étrend valószínűleg fogyást okoz, de megnehezíti a tápanyagszükséglet kielégítését is.
A nyers vegán étrend segíthet a fogyásban, mert: Sok gyümölcsöt és zöldséget eszel, amelyek alacsony kalóriatartalmúak.A nyers táplálkozásnak számos korlátozása és korlátozása van. A főtt ételek ki vannak zárva. A 118 Fahrenheit-fok fölé melegített ételek tilosak, bár a dehidratált ételek néhány nyerskoszt-variációban megengedettek. A nyers diéta természeténél fogva általában vegán, mivel a legtöbb állati terméket nem biztonságos nyers formában fogyasztani.
Nem tartalmaz állati eredetű élelmiszereket, bár néhány követője nyers tejet, nyers tejből készült sajtot, nyers halat (sashimi) és néhány nyers húsfajtát fogyaszt.A nyers táplálkozás néhány követője nyers állati termékeket, például nyers tejet, nyers halat vagy nyers húst is fogyaszthat, de ez nem ajánlott.
Bár nem fogyókúrának szánják, a nyersétel-diéta során átlagosan körülbelül feleannyi kalóriát fogyasztanak, mint amennyit egy vegán vagy vegetáriánus étrend során fogyasztanának. Egy tanulmány szerint a nyerskosztra való áttérés után a férfiak átlagosan 21,8 kilót, a nők pedig átlagosan 26,4 kilót fogytak 3,7 év alatt.
Bár a nyerskoszt egészséges, mivel kiküszöböli a feldolgozott élelmiszereket és a gyorséttermi ételeket, és rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget biztosít, számos komoly egészségügyi kockázatot is rejt magában.
Mivel az ételválasztékuk annyira korlátozott, a legtöbb nyerskoszton élő ember csak körülbelül feleannyi kalóriát fogyaszt, mint amennyit főtt ételek fogyasztása esetén fogyasztana.A nyers táplálékdiéta előnyei a diéta által ajánlott élelmiszerek típusához kapcsolódnak.
Az Ön étkezési tervétől függően már az első hónapban 4-15 kilót fogyhat. A nyers táplálkozás ártalmas az Ön számára? A nyers ételek fogyasztása negatívan befolyásolhatja a koleszterinszintet is. A "Journal of Nutrition" című folyóiratban közzétett kutatás szerint a nyers ételek fogyasztása javíthatja a trigliceridszintet, de gátolhatja a HDL, vagyis a jó koleszterinszintet. A nyers táplálkozás sok olyan élelmiszert tartalmaz, amelyet valószínűleg ismer, és tápláló választásnak tart, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat, csíráztatott hüvelyeseket, csíráztatott gabonaféléket és fermentált élelmiszereket.Olvassa végig az útmutatómat, és meg fogja érteni, hogy pontosan milyen típusú élelmiszereket kell fogyasztania (és melyeket kell kerülnie), hogy a nyers táplálkozással elért fogyási eredményei az egekbe szökjenek.
Valójában sokan, akik úgy döntenek, hogy a fogyás érdekében nyers ételeket fogyasztanak, ahelyett, hogy fogynának, inkább híznak.Valószínűleg fogyni fogsz ezzel a diétával, mivel a legtöbb étel alacsony kalória-, zsír- és nátriumtartalmú, és magas rosttartalmú.
Lehet táplálékkiegészítőket szedni a nyers táplálkozás mellett? Bár a legtöbb nyers táplálkozás teljesen növényi alapú, egyesek nyers tojást és tejtermékeket is fogyasztanak. Ritkábban nyers hal és hús is előfordulhat. Emellett a nyers táplálékkiegészítők szedésétől a nyers táplálkozás során általában eltekintenek. A támogatók gyakran azt állítják, hogy az étrend minden szükséges tápanyagot biztosít.
Az Archives of Internal Medicine című szakfolyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy míg a csontok egészségét jelző egyéb markerek a nyerskoszton élők körében normálisak voltak, a kalcium- és D-vitamin-bevitel nagyon alacsony volt (mindössze napi 579 mg kalcium és 16 egység D-vitamin), szemben a tipikus amerikai étrendet fogyasztó kontrollcsoport 1093 mg kalcium- és 348 egység D-vitamin-bevitelével. Csak ne feledje, hogy a nyers ételek még mindig tartalmaznak kalóriát, és hogy a fogyás szempontjából végső soron csak az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák aránya számít. Bár nem fogyókúrának szánják, a nyersétel-diéta során átlagosan körülbelül feleannyi kalóriát fogyasztanak, mint amennyit egy vegán vagy vegetáriánus étrend során fogyasztanának. Igen, ha kizárólag nyers ételekre korlátozod az étrendedet, gyors fogyási eredményeket érhetsz el (és élvezhetsz néhány más egészségügyi előnyt is). A nyers táplálkozásnak számos táplálkozási előnye van, például az alacsony cukor-, telített zsír- és nátriumtartalom, de ezek az előnyök egy kiegyensúlyozott, főtt ételeket is tartalmazó étrenddel is elérhetők.A legtöbb egészségügyi szakember egyetért abban, hogy napi 500 kalória elhagyása (vagy 500 kalória elégetése testmozgással) hetente 1-2 kiló fogyást eredményez.
Válasz (1 a 2-ből): A legegyszerűbb, ha elhatározod, hogy bármennyire is "nem egyszerűnek" érzem magam, gondoskodom róla, hogy "x" kiló/kiló zsír távozzon a testemből.A nyers táplálkozás magas cukortartalmú? Alacsony hozzáadott cukortartalom: A nyers táplálkozás magas lehet a gyümölcsökből származó természetes cukortartalomban, de valószínűleg alacsony a hozzáadott cukortartalom, amely általában a feldolgozott élelmiszerekben található.
A nyers táplálkozás már az 1800-as évek óta létezik, és mind a tanulmányok, mind az anekdotikus bizonyítékok azt mutatják, hogy a nyers táplálkozás előnyei közé tartozik: csökkenti a gyulladást.Ezeknek az ételeknek a főzése elpusztítja a káros baktériumokat. Egyes ételeket jobb nyersen fogyasztani, és vannak olyanok, amelyek főzve egészségesebbek. A maximális egészségügyi előnyök érdekében fogyassza a főtt és nyers ételek kombinációját. Egyes élelmiszerek nyersen fogyasztva táplálóbbak, míg mások főzés után táplálóbbak.
Az általános ökölszabály szerint hetente körülbelül 1-2 kiló, mondja Dr. Nincs olyan, hogy 80 százalék diéta és 20 százalék edzés.Egy régi, 1985-ös tanulmányban a kutatók 32 embernél vizsgálták a nyersételes étrend hatását a magas vérnyomásra és az elhízásra.
Milyen táplálkozási előnyei vannak a nyers táplálkozásnak? A nyers táplálkozásnak számos táplálkozási előnye van, például az alacsony cukor-, telített zsír- és nátriumtartalom, de ezek az előnyök egy kiegyensúlyozott, főtt ételeket is tartalmazó étrenddel is elérhetők. A nyers étrend általában alacsony kalóriatartalmú, ami megnehezítheti a táplálkozási követelmények teljesítését.
https://hirposzt.hu/?lang=hu&page=/mWV0h
