Ahhoz, hogy a fenti Excel fogyási táblázat sablonját használhassa a testsúlyának nyomon követésére, egyszerűen adja meg a táblázat I2 és I3 cellájába a magasságát és - ha szükséges - a célsúlyát. A táblázat automatikusan megjeleníti az Ön magasságához ajánlott egészséges súlytartományt (a BMI alapján).
Hogyan készítsünk súlykövetési táblázatot kezdőknek? Húzz egy golyót minden egyes kilóért vagy kilóért, amit le akarsz adni. Minden alkalommal, amikor elveszítesz egyet, tedd át az elveszett üvegbe, és töröld le az első üvegről. Ezek a súlykövető táblázat nyomtatható Word, PDF vagy Excel formátumban állnak rendelkezésre, és szerkesztheti az oszlopokat és a szöveget. Ezek a táblázatok segítenek kitalálni a fogyókúra célját.A legegyszerűbben a Microsoft Excel segítségével hozhat létre fogyókúrás táblázatot.
A táblázatnak tartalmaznia kell a jelenlegi súlyt, a fogyási célt, a fogyáshoz szükséges testmozgást vagy tevékenységet, a heti fogyást és egyéb, az Ön számára hasznos információkat. A súlykövetési táblázat sablon egy hatékony eszköz, amelyet az egészséges és sikeres fogyáshoz és a folyamat során végzett tevékenységek nyomon követéséhez kell használni. Honnan tudom, hogy fogyok-e? Szorozza meg a testsúlyát a testzsírszázalékával. Például egy 150 font súlyú, 21%-os testzsírszázalékkal rendelkező személynek 31 font zsír és 118 font sovány szövet van (150 x 0,21 = 31,5 font zsír, 150 - 31,5 = 118 sovány szövet). Ha heti vagy havi szinten nyomon követed ezeket a számokat, akkor láthatod, hogy mit veszítesz és/vagy mit nyersz.Adja meg a napi súlyát a megadott táblázatban, valamint a célsúlyát és a táblázat tetején lévő diagram nézetet.
Az online BMI-kalkulátort is kipróbálhatod, hogy megtudd, a méretednek megfelelő súlyod van-e.
A súlykövető sablon használatának legfontosabb oka, hogy egy adott időszakon keresztül figyelemmel kísérje a súlyát. Ezért fontos, hogy minden egyes mérlegeléskor frissítse a feljegyzéseit. Ez lehetővé teszi, hogy azonosítsa a fogyásban elért haladást, és abban az esetben, ha elkezd hízni, ellenőrizheti a diétáját vagy többet mozoghat.
Ez a hozzáférhető fogyókúrás sablon tökéletes módja annak, hogy feltérképezze a fogyását.A fogyáskövető táblázatok célja, hogy segítsenek nyomon követni a meghatározott idő alatt leadott súlymennyiséget. Segítenek abban is, hogy reális fogyási célokat tűzzön ki, hogy ne veszítse el a lendületét, motivációját és ne adja fel. Ezek a táblázatok több kategóriába vannak sorolva.
Erre a linkre kattintva letöltheti a 90 napos súlykövetési táblázat sablont az Excel 2007, 2010, 2013 és 365 számára Itt a link az Excel korábbi verzióihoz.
De a fogyáskövető sablon segít nyomon követni a fogyást, és könnyen összehasonlíthatja a fogyást az Ön által kiválasztott fogyási időszak alatt, és elérheti a fizikai egészség célját. Hogyan ellenőrzi a fogyást? Ez változtatásokhoz vezethet - ebéd közbeni séta, egy megállóval korábbi leszállás a buszról vagy vonatról, lépcsőzés - ahelyett, hogy a mérleg miatt frusztrálódnánk." Mind Farrell Allen, mind Majumdar a számon kívül más módokat is kínál a fogyás nyomon követésére. Például tartsa szemmel, hogyan illeszkednek a ruhái.Egy másik módja a motivációnak, ha létrehoz egy fogyókúrás kihívás táblázatot vagy grafikont, amely vizuális képet ad a fejlődésedről.
A családjával vagy barátaival folytatott fogyókúrás verseny motiválja Önt az elérendő egészségügyi célok felé. A súlykövetési táblázat sablon egy hatékony eszköz, amelyet az egészséges és sikeres fogyáshoz és az e folyamat során végzett tevékenységek nyomon követéséhez kell használni.
Tekintse meg az Excel táblázat sablonokat, és töltsön le egy ingyenesen nyomtatható fogyókúrás táblázatot.
Állítson be egy célt a súlyának, és rendszeresen mérje a súlyát, hogy tudjon a fogyás előrehaladásáról.
Ha úgy dönt, hogy lefogy, válasszon egy nyomkövető sablont a gyűjteményünkből, hogy minden információt megkapjon a fogyás folyamatáról, hogy nyomon követhesse fogyását és tevékenységeit.
A nyilvántartás a fogyás egy adott időintervallumban lehet rögzíteni a fogyás nyomon követők és táblázatok sablonok, ahol van a teljes átfogó részleteket a fogyás stratégia.Tartalmaznia kell a nevet, a dátumot, a jelenlegi súlyt, a célsúlyt, a teljes fogyást, a fogyás százalékos arányát, az edzéseket, a bevitt kalóriákat, a testmozgás idejét és más lényeges információkat a fogyási folyamatról.
Ha egészséges akar maradni, és szeretné elérni az összes fitneszcélját, akkor töltse le oldalunkról a fogyókúrás verseny táblázatkezelő excel sablonjait, amelyek lehetővé teszik, hogy időben beállítsa és elérje fogyókúrás céljait.
A fogyókúrás táblázat az egyik olyan hasznos fogyókúrás eszköz, amely lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy nyomon kövesse a fogyás előrehaladását egy adott időszakban.
Hogyan lehet kiszámítani a fogyás százalékos arányát Excelben? A C11 és D11 cellák az előző súly (lb) és az aktuális súly (lb) oszlop első cellái. Most húzza a kitöltési fogantyút a fennmaradó oszlop többi cellájára. Ekkor jelölje ki a G6 cellát, és illessze be a következő képletet a Teljes súlyveszteség százalékának kiszámításához.
A fogyáskövetők és diagramok sablonjainak használatával nyomon követheti a fogyást, és beállíthatja az időintervallumot, hogy ebben az adott időben minden veszélyben 1 vagy 2 kilót kell veszítenie.
Válassza ki azt a cellát, ahová a súlyozott átlag kerüljön (nálunk ez a D15-ös cella), majd írja be a következő képletet a függvénysorba: =SUMPRODUCT(C3:C11,D3:D11)/SUM(D3:D11) A képlet beírása után nyomja meg az "Enter"-t a súlyozott átlag megjelenítéséhez. És már meg is van.
Ha időről időre nyomon követi a súlyát, elkezdheti azonosítani az edzési szokásaiban és az étrendjében a leghatékonyabb trendeket.
