A reggeli mintaétkezés tartalmaz egy 2 unciás pirított teljes kiőrlésű zsömlét 1 teáskanál margarinnal, egy rántottát, 1 csésze felkockázott sárgadinnyét és 1 csésze zsírszegény tejet. A terhes nőknek napi 1000-1300 mg kalciumra van szükségük, és ha a legtöbb étkezéshez egy adag tejterméket is beiktatunk, az segít fedezni ezt a szükségletet.
Egy edény sima fromage frais, apróra vágott friss gyümölcsökkel (mangó, őszibarack vagy nektarin) és egy evőkanál pelyhesített mandulával összekeverve, skót palacsintán tálalva. Mit kell tennem a terhesség második trimeszterében? "A második és harmadik trimeszterben a terhes nőnek arra kell összpontosítania, hogy több erőt építsen a hátába, hogy segítsen az elülső oldalára nehezedő súlynövekedésen" - mondja Mehr. Azt is ajánlja a nőknek, hogy végezzenek ülő sorokat, hogy segítsenek a testtartás változásában, valamint guggolásokat és medencefenék-gyakorlatokat (igen, a kegelről beszélünk).Harmadik trimeszter: Naponta körülbelül 450 kalóriával többre lesz szüksége. Ha többgyermekes terhes: Ha a terhesség előtt átlagos volt a súlygyarapodása, akkor a napi bevitelének 600 kalória körül kell lennie.
Mire számíthat a terhesség második trimeszterében? A következőkre számíthat. A terhesség második trimeszterében fizikai változásokat tapasztalhat, többek között: Növekvő pocak és mellek. Ahogy a méhe kitágul, hogy helyet adjon a babának, a hasa megnő. A mellei is fokozatosan tovább nőnek. A széles pántokkal ellátott, támogató melltartó vagy sportmelltartó elengedhetetlen.A második trimeszterre vonatkozó tervezőink kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket tartalmaznak. Ezek a tápanyagok segítenek a babának erős csontokat és fogakat növeszteni. Kiemeltük a kalciumban gazdag ételeket egy és a D-vitaminban gazdag ételeket egy . Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek segítik a baba agyának fejlődését.
Az oldalnak van egy, a terhes és szoptató nők egészségével és táplálkozásával foglalkozó részeNyit egy új ablakot, amely egy személyre szabott nyomon követési rendszerrel rendelkezik, amely étkezési terveket javasol az Ön kora, magassága, terhesség előtti súlya, aktivitási szintje és trimesztere alapján. Egy 2200 kalóriás diéta a második trimeszterben a legtöbb nőnek segíthet elérni súlygyarapodási céljait.Az, hogy a terhesség alatt két személyre kell enni, sokak körében elterjedt tévhit. Bár nem kell egy plusz tányérral felhalmozni a fejlődő baba számára, a kalóriabevitelt a terhesség alatt kissé meg kell növelni.
Miért fontos a reggeli a terhesség alatt? Ezen okok miatt a reggeli minden egészséges terhesség alapvető fontosságú része. Mind a várandós anyának, mind a növekvő babának szüksége van azokra az alapvető tápanyagokra és energialökésre, amelyeket a nap első étkezése biztosít. A szervezet megfelelő táplálékkal való feltöltése segít csökkenteni az agyi ködöt, és segít enyhíteni és elkerülni a reggeli rosszullétet.A tipikus lehetőségek, amelyeket terhes nőknek és ügyfeleknek ajánlok, a következők: Az egészséges terhességi reggelihez útközben, a magas fehérjetartalmú éjszakai zab, a tojásos muffinok zöldséggel és kolbásszal, vagy a cukkinis mandulalisztes muffinok mind nagyszerű lehetőségek. Ezek jól működnek kismamák reggeli ötleteként is, hiszen mindegyik gyerekbarát.
Hány egészséges terhességi ételt kell ennem naponta? Igen, napi három egészséges terhességi étkezés és három napközbeni snack a terhességi étkezési terv részeként elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy Ön és a baba boldog és egészséges maradjon. Válasszon tehát a fenti reggeli, ebéd és vacsora lehetőségek közül, majd adjon hozzá három nassolnivalót vagy finomságot, és máris készen áll!
A legtöbb nő úgy találja, hogy a második trimeszter sokkal könnyebb, mint az első, de még mindig fontos, hogy a második trimeszterben is tájékozott legyen a terhességével kapcsolatban. A terhesség hétről hétre történő megértése segíthet abban, hogy megalapozott döntéseket hozzon, és felkészüljön az előttünk álló nagy változásokra.
Reggeli: Hagyma, paprika és sajt; egy banán. Mit ehetek, ha terhes vagyok? Egy keményebb reggelihez fogyasszon fekete babot. Emelje az avokádót egy szinttel magasabb szintre főtt tojás hozzáadásával. Főzzön egy tucat tojást hétvégén, és fogyassza reggelire és uzsonnára egész héten. Tudjon meg többet a kezdőknek való szakaszos főzésről itt, és arról, hogyan könnyítheti meg a terhességi étkezés előkészítését.Mit ehetek a második trimeszterben? Folsav: A babban, gyümölcsökben, zöld leveles zöldségekben és a terhesvitaminban található. Van egy jó hírünk a számodra: most már többet ehetsz belőle. A második trimeszterben napi 340 kalóriával kell növelnie a kalóriamennyiségét, hogy támogassa a baba növekedését és fejlődését.
Mit kell tennem a terhesség harmadik trimeszterében? Tartsa meg az első trimeszterben kialakított szokásait - táplálkozzon egészségesen, maradjon aktív, tartsa magát hidratáltan, és kerülje a veszélyes ételeket, italokat és sportokat -, és egészséges terhességgel vitorlázhat a harmadik és egyben utolsó trimeszterbe.Néhány biztonságos és egészséges mozgásforma a második trimeszterben: A folyadékpótlás mindenki számára fontos, akár terhes, akár nem. Ha a terhesség alatt végig hidratált marad, az segíthet megelőzni számos betegséget, többek között a fejfájást, a szédülést, a vesekövet, a székrekedést és még a koraszülést is.
A helyes táplálkozással megelőzhetők a terhességi komplikációk is, beleértve a koraszülést, a magas vérnyomást és a preeklampsziát. A terhesség alatt a nőknek biztosítaniuk kell, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot, fehérjét, zsírt és szénhidrátot kapjanak az egészséges növekedés elősegítése érdekében. A szervezetnek azonban a második trimeszterben valamivel több kalóriára van szüksége.
