Ezért jó ötlet a 3 napos böjtre készülve csökkenteni a szénhidrátbevitelt, és lassan növelni a napi böjtidőt. Tehát amikor eljön a böjt megtörésének ideje, jó ötlet, hogy ne egyél magas szénhidráttartalmú ételt. Szeretnéd a szervezetedet legalább egy félig-meddig ketózisos állapotban tartani, amit a 3 napos böjt alatt kiérdemeltél.
Lehet a koplalás és a ketózis ugyanaz a dolog? A szervezet a ketózis elérésének egyik módja a koplalás. A ketózis előnyeivel kapcsolatos kutatások nagy része az alacsony szénhidráttartalmú diétákon alapul. A böjt nem jelent szénhidrátot; ezért a böjt és a ketózis esetében hasonló eredményeket fogunk találni. A ketózis a ghrelin nevű éhséghormon csökkenése miatt elnyomhatja az étvágyat ( 2 ). Lehet étkezés nélkül ketózisba kerülni? Rövid ideig tartó böjtölés A böjtölés, vagyis az étkezés nélküli étkezés segíthet a ketózis állapotának elérésében. Sokan valóban képesek ketózisba kerülni két étkezés között. Néhány ellenőrzött esetben az orvos hosszabb, 24 és 48 óra közötti koplalási időszakot javasolhat. A 3 napos vízböjt, más néven 72 órás böjt a vízböjt egy extrém változata, amely során 72 órán vagy 3 teljes napon keresztül csak vizet fogyasztunk.A 3 napos száraz böjt megtörésének első étkezése egy könnyen emészthető, egyszerű ételekből, például alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökből, diófélékből és zöldségekből álló, snack méretű adag legyen. Kerülje a sóbevitelt vagy a magas szénhidráttartalmú ételeket. Emellett kerülje az állati húst az első étkezésben - ez túlságosan megterheli az emésztőrendszert.
Dolgozz felfelé: A háromnapos vízböjt nem ugyanaz, mintha napközben néhány órán át nem ennél. Lehet teljes ketózisba lépni vízböjt után? Amíg a szervezeted az emésztőrendszeredben lévő táplálékra vagy az izmaidban és a májadban lévő glikogénre támaszkodhat, addig nem fogsz tudni teljes ketózisba lépni. Más szóval, ha vízböjtöt tartasz, és úgy döntesz, hogy nem teszel semmit a gyorsítás érdekében, akkor legkorábban a 3. napon léphetsz ketózisba. Tojás (jó minőségű) A 3 napos böjt megtörése 1-2 tojással (bio, legelőn nevelt) az egyik legjobb módja annak, hogy segítsen beindítani az anyagcserét.Az első két-három napban csak gyümölcsöt és zöldséget ehettek, majd 10-11 napos vízböjt következett a táplálkozási időszak előtt.
A vízböjt ketózist idéz elő? A vízböjt ketózist idéz elő. Több zsírt éget, csökkenti a gyulladást, csökkenti az étvágyat, ha ketózisra böjtöl. Egészítse ki az időszakos böjtölési rutinját havonta egyszer vagy évente néhányszor vízböjttel, hogy fokozza fogyási erőfeszítéseit, és javítsa általános fizikai egészségét és mentális jólétét.A vízböjt alatt a böjt időtartamától és az aktuális kalóriabeviteltől függően néhány kiló fogyásra számíthat. De csak hogy bepillantást engedjünk abba, hogy mennyi súlyt veszíthetsz a vízböjtöléssel. Arra számíthat, hogy körülbelül 2-3 kiló súlyt veszíthet egy 3 napos víziböjt során, ha korábban 2000 kalóriát fogyasztott.
Mennyi ideig kell koplalni a ketózishoz? 1. lépés Csinálj 24 órás koplalást A ketózis egy hosszabb ideig tartó koplalás mellékterméke. Miután a májad glikogénraktárai már egy éjszakai koplalás után kimerültek, a máj ezután elkezd több ketontestet termelni. A 2-3 napos böjt után már biztosan ketózisban leszel. Egy 3 napos vízböjt esetén az izomvesztés minimális lesz, mivel ez alatt a viszonylag rövid idő alatt a szervezet elhasználja a tárolt szénhidrátokat a kapcsolódó víztömeggel együtt.Mi a leggyorsabb módja a böjt megtörésének? A böjt megtörésének leggyorsabb módja, ha elkezdesz enni. Miután megszoktad az időszakos böjtöt, szinte bármilyen étellel kényelmesen meg tudod törni a böjtöt, kivéve a gyorséttermi ételeket. Ha inkább biztosra akarsz menni, szerezz be egy kis csontlevest.
Ezért a böjtölés harmonizál a ketózással. Ha tehát a ketózisban böjtölsz, akkor célod, hogy minél mélyebben maradj a ketózisban. Ezért a böjtöt magas egészséges zsírtartalommal akarod megtörni. Ennek megfelelően nem lehet gondod a zsíremésztéssel, ha már zsírhoz alkalmazkodtál.
Végső elektrolitpor: A KEPPI elektrolit-kiegészítő tele van kálium-citráttal, magnéziummal, kalciummal és nyomelemekkel a szervezet gyors feltöltése érdekében. Hogyan lehet szakaszosan böjtölni a keto-ban? Hogyan intermittáló gyors. Az időszakos böjtölés a ketogén étrendben könnyű, ha követsz néhány egyszerű irányelvet. Az időszakos böjtölés szabályai: Döntsd el, hogy mennyi ideig szeretnél böjtölni. Kezdd egy kisebb böjtölési ablakkal (például 12 órával), és haladj felfelé. (Megjegyzés: az alvás is beleszámíthat a böjtölési ablakba.) Kerüld az evést a böjtölési ablak alatt.Kerülje a böjtöt magas szénhidráttartalmú étkezéssel megtörni; maradjon az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeknél.
Fontos, hogy a böjtöt friss, teljes értékű élelmiszerekkel szakítsuk meg. Az is fontos, hogy kis falatokat egyél, szívd magadba az ételek friss ízét, mert soha nem fog jobban ízleni, mint böjt után! Minden falatot rágj meg nagyon alaposan és lassan. A böjt megtörésével mindig kicsiben kezdje, és haladjon felfelé.
A 3 napos diéta azt állítja, hogy a fogyókúrázók három nap alatt akár 10 kilót is fogyhatnak. A fogyás lehetséges a 3 napos diétával, de csak azért, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma. És reálisan nézve, ennek a súlynak a nagy része valószínűleg vízsúly, és nem zsírvesztés, mivel a diéta olyan alacsony szénhidráttartalmú.
Jelenleg azonban egy újabb 7 (vagy talán 9) napos víziböjt 5. napjának késői óráiban vagyok, és most tervezgetem, hogyan törjem meg a böjtöt a hétvégén.
A böjt megtörésekor használni kívánt ételeknek könnyűnek kell lenniük az emésztőrendszer számára. A visszatáplálás I. fázisában csak folyékony ételek fogyasztását javaslom, mint például csontleves vagy zöldségleves, fehérjeturmixok és zöldlevek, fermentált italok, fermentált zöldségek, gyümölcsök és jól párolt zöldségek.
Kétségtelenül fogyni fogsz a 3 napos vízböjt során, egyszerűen azért, mert nullára csökkented a kalóriabevitelt. A kalóriacsökkentés a gyors fogyás legjobban bevált módja ( 2 ). A hosszan tartó böjt pedig remek módja annak is, hogy áttörj egy fogyási platót.
A fő különbség az időszakos böjt és a 3 napos böjt között az, hogy a 3 napos böjt egy 72 órás összefüggő időszak, míg az időszakos böjt az ide-oda ingázás koncepcióján alapul: evés, majd böjt, majd újra evés.
