Az erőgyakorlatokhoz használjon súlyzókat vagy más súlyokat otthon vagy az edzőteremben. 1. nap: Sétáljon legalább 40 percet élénk tempóban, vagy olyan tempóban, amely nehézlégzésre készteti, de nem okoz légszomjat. Oszd fel az edzést, ha ez neked megfelel, de próbáld meg tartani az intenzitást. 2. nap: Válasszon ki 8 súlyzós gyakorlatot.
Végül, de nem utolsósorban, a teljes testsúlycsökkentő talajgyakorlataink a kerékpáros felülésekkel zárulnak.Emeljen fel megfelelő mennyiségű súlyt. Kezdje olyan súllyal, amelyet kényelmesen fel tud emelni 12-15 alkalommal. A legtöbb ember számára egyetlen, 12-15 ismétlésből álló sorozat olyan súllyal, amely fárasztja az izmokat, hatékonyan építheti az erőt, és ugyanolyan hatékony lehet, mint ugyanannak a gyakorlatnak a három sorozata. Ahogy erősödik, fokozatosan növelje a súlyt.
Némi aerob tevékenység, például egy 5 perces kocogás vagy élénk séta fokozza a véráramlást az izmokban, és felkészíti őket egy jó edzésre.
A fogyást segítő nagyszerű súly- és erőnléti gyakorlatok a következők: 1.
Számos csoport létezik, amelyek személyesen vagy online találkoznak. Bár a fogyásnak számos módja van, a sikeres, hosszú távú fogyás biztosításának legjobb módja, ha olyan egészséges étkezési és edzéstervet találunk, amelyet egy életen át követni tudunk.
Amikor készen állsz a súly felemelésére, szorítsd össze a farizmaidat, és koncentrálj arra, hogy a lábaidat a padlón keresztül vezesd, mintha a padlót tudnád eltolni, ahelyett, hogy a súlyt húznád felfelé.
Mit tegyek, ha súlyokat emelgetek? Lélegezz. Súlyemelés közben kísértésbe eshet, hogy visszatartsa a lélegzetét. Ne tartsa vissza a lélegzetét. Ehelyett lélegezzen ki, amikor felemeli a súlyt, és lélegezzen be, amikor leengedi a súlyt. Keresse az egyensúlyt. Dolgoztassa meg az összes fő izmát - beleértve a hasat, a csípőt, a lábakat, a mellkast, a hátat, a vállakat és a karokat.Ez a kezdő erőnléti edzésprogram heti három nap erőnléti edzést biztosít (a két súlyzós program, valamint az erőnléti edzés a körkörös edzésben), ami optimális a fogyáshoz.
A mozdulat: Kezdj magas deszkapozícióban, kezeidet a vállad alatt, lábaidat pedig csípőszélességben tedd szét.Ha valakinek a fogyás az elsődleges célja, Camhi az egyenletes kardió és a súlyzós edzés kombinációját javasolja. A kardióedzésnek körülbelül 30 percesnek kell lennie, hetente körülbelül kettő-négy alkalommal megismételve. A súlyzós edzésnek 30-60 percesnek kell lennie, gyakorlatonként 8-12 ismétlésből álló sorozatokkal, a sorozatok között pedig kevés pihenőidővel.
Mi a jó fogyókúrás étrend? Fontolja meg a regisztrált dietetikussal való együttműködést, vagy beszéljen egy másik egészségügyi szolgáltatóval, hogy pontosabban felmérje és megtervezze az Ön táplálkozási szükségleteit. A fogyás elősegítése érdekében ez a terv alacsony szénhidrát-, magas fehérje- és mérsékelt zsírtartalmú. Ennek az étkezési tervnek a makrotápanyag-aránya 25% szénhidrát, 40% fehérje és 35% étkezési zsír.
Az erőnléti edzés jó módja a fogyásnak? Először is, az erőnléti edzés nagyszerű mozgásforma, és kiváló módja a kalóriaégetésnek. Ezenkívül a súlyok emelése segíthet az izomtömeg fenntartásában és építésében. Ez azért olyan előnyös annak, aki fogyni próbál, mert az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsír.A túlsúly és az elhízás gyakori kezelési módjai közé tartozik a fogyás egészséges táplálkozással, nagyobb fizikai aktivitással és a megszokott szokások egyéb megváltoztatásával. Egy biztonságos és sikeres súlycsökkentő program kiválasztása. Itt tippeket talál arra vonatkozóan, hogyan válasszon olyan programot, amely segíthet a biztonságos fogyásban és a fogyás tartós megtartásában.
Az anyagcseréd azonban a súlyzózás után hosszabb ideig maradhat emelkedett, mint a kardió után, és a súlyemelés jobb az izomépítéshez. Az aerob edzéssel kombinálva a súlyzós edzés növelheti az erőt és az izomtónust, növelheti az izomtömeget, javíthatja a csontsűrűséget, segíthet a testsúly megtartásában és a zsírvesztésben.Íme, mit kell tudnod a súlyzós edzésről a fogyás érdekében, és hogyan segíthet az erőnléti edzés a kalóriák hatékony elpusztításában.
A játékterv gyakorlási részével kapcsolatban öt szakértő által jóváhagyott padlógyakorlatot ajánlunk a teljes testsúlycsökkentés érdekében. Mi a legjobb módja az erőnléti edzésnek? Edzés az erőért. Az erőedzés a legnagyobb súlyt, a legkevesebb ismétlésszámot és a leghosszabb pihenőidőt használja. Ha az erőfejlesztés a célod, emelj nagyobb súlyt kevesebb ismétléssel, szemben azzal, amikor az izmok méretét vagy az izomállóképességet próbálod növelni. Például azok, akiknek erőnléti céljuk van, az 5x5-ös rendszert használhatják.Ezután válasszon olyan súlyt vagy ellenállási szintet, amely elég nehéz ahhoz, hogy 12-15 ismétlés után elfáradjanak az izmai.
Hogy az izmoknak legyen ideje regenerálódni, az egyes izomcsoportok edzései között pihenjen egy teljes napot, és ne feledje, hogy a súlyzós edzéseket aerob tevékenységgel egészítse ki.
Ha még nem ismeri a súlyzós edzéseket, fontolja meg, hogy egy fitneszspecialistával vagy edzővel dolgozzon együtt a megfelelő forma és technika elsajátítása érdekében, hogy elkerülje a sérülés kockázatát és a lehető legtöbbet profitálhasson belőle.
