Mióta az első lépésszámlálót felcsatoltuk, a 10.000 lépés felé haladunk, de vajon ennyi lépésre van szükségünk naponta ahhoz, hogy egészségesek legyünk? Kiderült, hogy a jó pont talán közelebb van a 7000 lépéshez. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik naponta legalább 7000 lépést tesznek, kisebb a korai halálozás kockázata, mint azoknál, akik kevesebbet lépnek naponta. Azoknál, akik napi 10 000 vagy annál több lépést tettek, nem tapasztaltak további kockázatcsökkenést a korai halálozásban - jegyzik meg a tanulmány szerzői.
Ez segíthet abban, hogy elérd a gyaloglási céljaidat, akár 10 000 lépést, akár napi 60 percet szeretnél megtenni.
Kipróbáltam a napi 20.000 lépés gyaloglást a fogyás érdekében, és tudom, hogy segít! A Mayo Klinika szerint a gyaloglás csökkentheti az elhízás, a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a depresszió kockázatát is, és a Mayo Klinika szerint a legtöbb amerikai naponta körülbelül 3000-4000 lépést tesz meg.A jelenlegi iránymutatások szerint a legtöbb felnőttnek napi 10 000 lépést kellene megtennie.
A napi 10 000 lépés gyaloglása segíthet a fogyási célok elérésében, de ez nem garancia. Ahhoz, hogy gyaloglással fogyj, napi 500 kalóriával többet kell elégetned ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyj. A legtöbb ember körülbelül 300-400 kalóriát éget el 10 000 lépéssel.
Jó ötlet, ha kideríted, hány lépést teszel meg naponta, mint saját alapértékedet.
Hány kalóriát égetsz el napi 10 000 lépésből? Sajnos a "napi 10 000 lépés = heti 3500 elégetett kalória" számítás egy adott testtípusra vonatkozik, így lehet, hogy ez rád nem érvényes. Hogy megértsük, miért, bontsuk le ezt az állítást. Hány kalóriát égetsz el 10 000 lépésből? Akár napi 5000, akár 10 000 lépést teszel meg, a mozgás segít elérni fogyókúrás céljaidat. Hány lépést kell sétálnod egy nap? legalább heti 150 perc mérsékelt testmozgás. Hány lépést kellene megtenni naponta? megállapította, hogy az egészséges felnőttek körülbelül 4000 és 18 000 lépés/nap között mozoghatnak, és hogy a 10 000 lépés/nap ésszerű célérték az egészséges felnőttek számára. A tanulmány azt is megállapította, hogy a túlsúlyos résztvevők (25 és 29 közötti BMI-vel) felére csökkentették az elhízás kockázatát, ha napi 11 000 lépésre növelték lépéseiket. A napi 10 000 lépés gyaloglás jót tesz a fogyásnak? Nyilvánvaló, hogy minél magasabb vagy, annál hosszabb lesz a lépésed. Segíthet a napi 10 000 lépés gyaloglása a fogyásban? Ha fogyni szeretnél, a napi 10 000 lépés jó cél. Az American Council on Exercise szerint az az átlagos személy, aki eléri ezt a napi számot, hetente akár 3500 kalóriát is eléget. A bizonyítékok megerősítik, hogy a legtöbb egészséges felnőtt jellemzően 4000 és 18 000 lépés között mozog naponta, a 10 000 pedig ésszerű szám egy aktív felnőtt számára.A napi 15000 lépés gyaloglása a kezdők számára szinte lehetetlennek tűnhet, de ha fokozatosan építkezik, a napi 15000 lépéses napi lépésszám teljesíthető. Ebben a cikkben arról lesz szó, hogyan lehet napi 15000 lépést gyalogolni, hány kalóriát égetsz el napi 15000 lépéssel, és tippeket adunk a napi 15000 lépés megtételéhez.
A fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség azonban az életkortól, a testmagasságtól, a testsúlytól és az aktivitási szinttől függ, és a Női Egészségügyi Hivatal hozzáteszi, hogy egy felnőtt nő étrendje nem lehet kevesebb napi 800 kalóriánál.
Bár a bizonyítékok korlátozottak arra vonatkozóan, hogy pontosan hány lépés naponta szükséges a fogyáshoz, a szakértők szerint hetente körülbelül 150-300 perc közepes és erős intenzitású testmozgást kell végezni, mondta Amanda Paluch, az Amhersti Massachusettsi Egyetem kineziológiai tanszékének és az Alkalmazott Élettudományok Intézetének adjunktusa.
Egy kiló zsír nagyjából 3500 kalóriát tartalmaz, és bár 3500 kalória elégetése nem feltétlenül egyenlő egy kiló elvesztett zsírral, az ilyen becslések segíthetnek elképzelni, hogy hány lépés szükséges egy kiló leadásához.
A gyaloglás egy hihetetlen megközelítés az általános egészségi állapot javítására vagy fenntartására. Csak 15000 lépés naponta növelheti a szív- és érrendszeri jólétet, erősítheti a csontokat, csökkentheti a bőséges izomzatot a zsírral szemben, és növelheti az izomerő és a folytonosságot.
Az általános ökölszabály szerint naponta legalább 10 000 lépést kell gyalogolni.
A 10 000 lépés megtétele körülbelül 340 kalóriát éget el egy 170 kilós személy számára, aki gyors tempóban sétál, ami hozzájárul a testsúly kiegyensúlyozásához. Ha a napi 10 000 lépés megtétele a cél, akkor a következőket kell tudnod a lépések megtételéről. A 10 000 lépés megtétele körülbelül 5 mérföld gyaloglásnak felel meg.
A napi 10 000 lépés megtétele segíthet a fogyásban, amennyiben több energiát éget el, mint amennyit a táplálkozással bevesz.
Jó cél a napi 10 000 lépés? Ez azonban hasznos cél - az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity című folyóiratban közzétett 32 tanulmány áttekintése szerint "a 10 000 lépés/nap ésszerű cél az egészséges felnőttek számára". Futóként, fitneszszerkesztőként és kutyasétáltatóként a napi 10 000 lépés elérése nem jelentett túl nagy kihívást.
Egyesek azt állítják, hogy az egyének hetente egy kiló zsírt veszíthetnek csupán napi 10 000 lépés megtételével, mivel a gyaloglás 3500 kalóriát égethet el. Ezután a 10 000 lépést úgy érheti el, hogy két hetente napi 1000 lépést tesz hozzá.
