Ha az alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt erőnléti edzéseket végzel, zsírt veszítesz és izmot nyersz, ezért úgy tűnhet, hogy a mérlegre lépve nem érsz el eredményeket. Ha mérőszalagot használsz, vagy havonta egyszer megméreted a testzsírszázalékodat, pontosabb képet kaphatsz arról, hogy hogyan alakulnak az erőfeszítéseid.
A fogyás, pontosabban a zsírégetés szempontjából azonban a keto inkább garancia, mint az alacsony szénhidráttartalmú.
Milyen gyorsan lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú diétával? Azok, akik úgy kezdik az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, hogy kevesebb zsírtól akarnak megszabadulni, általában lassabban fogynak, mint azok, akik több zsírral kezdték. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta első néhány hete után az emberek heti 1/2 és 2 kiló között fogyhatnak, ami fenntarthatóbb fogyási ütemnek számít.Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel legalább egy héten belül eredményeket kell látnia. A szénhidrátbevitel korlátozása a fogyás érdekében hosszú, közel 200 éves múltra tekint vissza. A közelmúltban az olyan tervek, mint az Atkins és a South Beach népszerűsítették az alacsony szénhidráttartalmú diétát, amelyben korlátozza a szénhidrátfogyasztást, majd fokozatosan adagolja vissza.
Egy, a New England Journal of Medicine 2003. májusi számában megjelent tanulmányban az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytató alanyok mind a három-, mind a hathónapos időszakban jobb súlyvesztési eredményeket értek el, mint a hagyományos diétát folytatók, de a 12 hónapos időszakban a súlyvesztésben mutatkozó különbség jelentéktelen volt.
Kerülje el az alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány gyakori hibáját, például azt, hogy nem eszik elég szénhidrátot és rostot, nem kap elég zsírt és fehérjét, és nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget. Legyen óvatos az alacsony szénhidráttartalmúnak módosított élelmiszerekkel, mivel ezek gyakran erősen feldolgozottak, és magas glikémiás indexű adalékanyagokat tartalmazhatnak.
Működik az alacsony szénhidráttartalmú diéta? Ez nem jelenti azt, hogy a diéta összességében nem működik. Sokan az alacsony szénhidráttartalmú diéta első hetében sokat fogynak, de ez többnyire vízsúly. A fogyás e kezdeti szakasz után jelentősen lelassul. Emellett a fogyás nem azonos a zsírvesztéssel.
A kizárólag fehérjét tartalmazó étrend káros lehet az egészségre. Az alacsony szénhidrát-, magas zsír- és mérsékelt fehérjetartalmú étrend a szervezetet a ketózis állapotába hozhatja, amelyben energiaként zsírt éget. Az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú diéta érdekében helyettesítsen néhány szénhidrátot tápanyagokban gazdag élelmiszerrel.
Ha úgy találja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta segít a súlya kezelésében, és nem érzi magát megfosztva a magas szénhidráttartalmú ételektől, akkor ez lehet a megfelelő választás az Ön számára.
Mi az az alacsony szénhidráttartalmú diéta és működik-e? Az alacsony szénhidráttartalmú diéta lényege, hogy a szénhidrátok csökkentése csökkenti az inzulinszintet, ami arra készteti a szervezetet, hogy a tárolt zsírt égesse el energiaként, és végső soron fogyáshoz vezet. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta tipikus élelmiszerei. Általánosságban elmondható, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fehérjékre - beleértve a húst, a baromfit, a halat és a tojást -, valamint néhány nem keményítőtartalmú zöldségre összpontosít.
Ha alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatsz, és a súlyod kezd elakadni, akkor érdemes tovább csökkenteni a szénhidrátok számát az étrendedben. Az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendet úgy követheted, ha sok fehérjét, egészséges zsírokat és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket fogyasztasz.
Az igazság az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrákkal kapcsolatban az, hogy nagyon nehéz megjósolni, hogy ki fog fogyni, mennyit fog fogyni, és mennyi ideig fog tartani. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendek és a magas zsírtartalmú étrendek, mint például a ketogén és a paleolit étrend, kapták a legalacsonyabb pontszámot az AHA-skálán.Az alacsony szénhidráttartalmú diéta első hónapjának második felében a teste általában elkezd beállni a fogyás mintájára.
Általában napi 500 kalória körüli kalóriadeficitet kell betartania. Ezzel az ütemmel 10 és 21 nap között észrevehető fogyást kell elérnie. Egyesek hamarabb elérhetik fogyási céljaikat, míg másoknak kicsit hosszabb időbe telik.
A fogyás fenntartása nem csak az Atkins-diéta vagy más alacsony szénhidráttartalmú diéták problémája. A legtöbb diéta végül azért nem sikerül, mert nem kezelik azokat az étkezési szokásokat, amelyek a súlygyarapodáshoz vezettek.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdésekor az emberek általában az első néhány napban jelentős mennyiségű vizet veszítenek.
Bár a kutatások kimutatták, hogy az emberek fogyni tudnak az alacsony szénhidráttartalmú diétával, nincs garancia arra, hogy önnek is ugyanez lesz a tapasztalata.
Az indukció egy rövid, gyorsindító fázis, amely arra készteti a szervezetet, hogy túlnyomórészt zsírt égessen.Sokan az alacsony szénhidráttartalmú diéta első hetében sokat fogynak, de ez többnyire vízsúly.
Melyek az alacsony szénhidráttartalmú ketózis jelei? A Colorado Állami Egyetem táplálkozási szakértői szerint számos jele van annak, hogy alacsony szénhidráttartalmú ketózisban vagy. Nem minden keto diétázó tapasztalja az összes tünetet, de ezek a leggyakrabban jelentett tünetek: A rossz lehelet ennek a diétának az eredménye, az úgynevezett ketózisos leheletet az aceton jelenléte okozza .
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdeti súlyveszteségének nagy része vízsúly, és a fogyás az első néhány hét után általában lelassul. Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt alacsony szénhidráttartalommal? Az alacsony szénhidráttartalmú diéta első néhány hete után az emberek heti 1/2 és 2 kiló között fogyhatnak, ami fenntarthatóbb fogyási aránynak számít.
