Amikor először próbálod ki az elliptikus trénert, valószínűleg az alsótestedben fogod a leginkább érezni, különösen a négyfejű combizmokban (a combod elején lévő izmok). 1 Normális, hogy égető érzést érez, ahogy az izmai dolgoznak. Lehet, hogy rövidebb, körülbelül 10 perces edzéssel kell kezdened, és ahogy egyre nagyobb állóképességre teszel szert, haladj felfelé a hosszabb edzések felé.
Az ellipszis tréner és a futópad megdolgoztatja a combokat? Honnan jön a zsír. Az ellipszis tréner és a futópad egyaránt nagymértékben támaszkodik a nagy alsótest izmaira; azonban csak azért, mert a testnek ezt a területét használja, még nem garantálja, hogy a zsírvesztés ott fog megtörténni. Más szóval, a combod megdolgoztatása nem garantálja a karcsúbb combokat. A helyenkénti csökkentést nem a tested végzi.
Ugyanezen okból azok, akik teljesen mozgásszegény életmódot folytatnak, kezdjék az elliptikus gép napi 10 perces használatával, hetente háromszor, és lassan haladjanak felfelé a heti ötszöri 30 perces edzésig - ajánlja Mason.
Használja az edzőtermi elliptikus gépeket a lapos hasizmok és a feszes fenék érdekében egy tapasztalt fitnesz szakember segítségével.Hetente 15 percet adjon hozzá, összesen 120 percet a kalóriaégetéshez, valamint a fenék és a combok edzéséhez. Változtassa a mozgást, és célozza meg a farizmokat a hátrafelé pedálozás intervallumainak beiktatásával. Például a következők után. Változtasd meg az irányt a pedálokon.
Segít 20 perc az elliptikus tréneren a fogyásban? Tehát, 20 perc/nap az elliptikus tréningen segíthet elolvasztani ezt a kiló zsírt 10-17 nap alatt. A válasz tehát igen: 20 perc az elliptikus tréneren segíthet a fogyásban. Egyéni változók. Például minél fiatalabb vagy, annál több kalóriát égetsz el. A túlsúlyos vagy elhízott emberek és a férfiak szintén gyorsabban fogynak. Az edzés típusa.
Hány ismétlést kell végeznem az elliptikus tréningen? Tehát 10 intenzív perc az ellipszis tréneren, majd ugorj le, és végezz 10 ismétlés erejéig testsúlyos gyakorlatokat, például fekvőtámaszokat, guggolásokat, fekvőtámaszokat és guggolásokat. (Kezdje csak egy vagy két gyakorlatból álló sorozattal, majd építsen fel egy-egy sorozatot!) Ezután szálljon vissza az elliptikus trénerre újabb 10 percre, és ismételje meg a kört akár háromszor is.
Az ellipszis tréner megdolgoztatja a felsőtestet? Az elliptikus tréner egy alacsony terhelésű, de teljes testet igénybe vevő edzőkészülék. Amikor futsz (pedálok) vagy sétálsz, így az alsótested dolgozik. Sok elliptikus tréninggépen pedig van kormány, így ezzel a felsőtested is dolgozik. A legjobb dolog az elliptikus trénerben a teljes testet igénybe vevő edzőkészülék. Ezek pedig segítenek a fogyásban, a kalóriaégetésben és a teljes test karbantartásában.
Kezdők számára jó kiindulópont, ha legalább 20 percet céloz meg az elliptikus tréningen. Ez segít hozzászoktatni a testet a gép mozgásához, és segít elégetni néhány kalóriát. Ha képes rá, próbálja meg hetente növelni az elliptikus tréneren töltött időt.
Az elliptikus tréneren végzett rendszeres edzés eredményeként csípője és combjai fokozatosan vékonyabbak lesznek. A fegyelem fontos a zsírégetéshez. Ha rendszertelen időközönként edz az elliptikus tréneren, nem fog sok zsírt égetni a csípőjén és a combján. Jobban jársz, ha elkötelezett menetrendet követsz.
Az elliptikus tréner megdolgoztatja a hasadat? Az elliptikus gép nem edzi közvetlenül a gyomor környékének izmait. Az elliptikus gépek azonban intenzív kardió edzést kínálnak, és ez jól égeti a kalóriákat. Ezeket a kalóriákat a zsírraktárakból vonják el, így az elliptikus trénerrel végzett edzés közben a hasi zsír is eltűnik.
Az elliptikus gépek teljes testet megmozgató edzést kínálnak, és elég nagy ellenállást fejtenek ki. Ha már próbáltál elliptikus gépet, akkor tudod, hogy ez igaz. Azt is jól ismeri, hogy milyen fájdalmat érez az elliptikus gépen végzett edzés után. Ha másnap még mindig nagyon fáj, akkor nem szabad újra elliptikus tréningen edzenie.
Milyen jó elliptikus edzések vannak? Booty Workout Célozza meg a farizmokat és a combizmokat az elliptikus tréner dőlésszögével való játékkal. Ez az ellipszis tréning segít tónusba hozni a hátsó felét, miközben egy jó kardió edzést is kap. Tényleg adj a hátsó felednek egy jó edzést, ha arra koncentrálsz, hogy a sarkadat lent tartsd, amíg a gépen vagy.
Győződjön meg róla, hogy figyelemmel kíséri az intenzitást. A legegyszerűbb, ha az érzékelt megterhelés (RPE) alapján méri az 1-től 10-ig terjedő skálán, hogy milyen keményen dolgozik. Ennél az edzésnél a 4-es szint között maradsz, ami egy könnyű bemelegítő tempót jelent, és a 6-os szint között, ami éppen a komfortzónádon kívül van.
Az elliptikus edzők által megdolgoztatott egyik fő izomcsoport a négyfejű combizom, amely a combban található. Gyakran már az elliptikus tréner használata után néhány perccel égető érzést fogsz érezni a combodban, különösen, ha növeled az ellenállást, és egy nappal az edzés után még intenzívebb égést fogsz érezni.
Kövesse Harris egyszerű ellipszis tréningjét kezdőknek, hogy kihasználhassa a gép összes kardiovaszkuláris előnyét. Hogyan működik: Végezd ezt az edzést hetente körülbelül három-négy alkalommal (azaz minden második nap), az alább előírt elliptikus edzés kezdőknek utasításait követve.
Hogyan hozhatom ki a legtöbbet az elliptikus edzésből? 5 kulcs van ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az elliptikus edzésből, frissen tartsa az edzéseket, és elkerülje az unalmat: Változtasd a meredekséget. Minél nagyobb a meredekség, annál alacsonyabb testizmokat használsz. Ne feledkezz meg az ellenállásról sem. Több ellenállás, több erőfeszítés szükséges. Változtassa az irányt. Pedálozhatsz előre vagy hátrafelé Adj hozzá intervallumokat.
Minden edzettségi szintre alkalmas; még akkor is, ha kezdő vagy, vagy ha sérülés után kezdesz vissza az edzéshez. Az elliptikus tréner teljes testet edz, és nagyszámú kalóriát éget el, ha a fogyás a cél. Segít az egyensúly és a mobilitás javításában. Gyors edzéseket kínál a zsúfolt napokra.
