Ha megpróbál leadni néhány kilót, aggódhat, hogy fel kell hagynia az összes olyan étel fogyasztásával, amelyet szeret. Azonban az ételek teljes kivonása az étrendjéből valójában növeli a sóvárgást, és megnehezíti a súlya kezelését. Ha megváltoztatja, hogy mikor és hogyan étkezik, akkor továbbra is mértékkel élvezheti az ételeket.
Elmondta, hogy a több teljes értékű élelmiszer fogyasztása segíthet a feldolgozott élelmiszerek elhagyásában, amelyek kevésbé táplálóak, és számos egészségügyi problémához, például szívbetegségekhez és rákhoz kapcsolódnak. Ehelyett ízletes ételeket fogsz enni, amelyek kielégítenek, és segítenek a fogyásban. Az étkezések megtervezésekor próbálja meg csökkenteni vagy kiiktatni a feldolgozott élelmiszereket, amelyek arra késztethetik a szervezetét, hogy többet fogyasszon.Fogyás A legtöbb ember fogyni tud, ha korlátozza a kalóriabevitelt és növeli a fizikai aktivitást. Heti 1-1,5 font (0,5-0,7 kilogramm) fogyáshoz naponta 500-750 kalóriával kevesebbet kell enni. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú diéta.
Mások egy idő után teljesen elhagyják a diétát, mert túlságosan korlátozó, vagy mert az ételek nem vonzóak. Egyesek kevesebb fizikai aktivitást végeznek, mivel kevesebb kalóriát fogyasztanak. De ki ne hallott volna már olyanról, aki mindent jól csinál, és mégis minimálisan fogy, vagy idővel visszanyeri a leadott súlyt?
Lehetséges kalóriacsökkentéssel fogyni? Helyezze a hangsúlyt az élelmiszerek minőségére és az egészséges életmóddal kapcsolatos gyakorlatokra az egészséges testsúly elérése érdekében. A legtöbb embernek azt tanították, hogy a fogyás egyszerű matematika kérdése. Csökkentsd a kalóriákat - konkrétan 3500 kalóriát, és máris fogysz egy kilót. De mint kiderült, a szakértők megtanulják, hogy ez az évtizedes stratégia valójában eléggé félrevezető.Tehát, amikor a táplálkozás kiegyensúlyozásáról van szó, mindig próbáljon meg tápláló ételeket fogyasztani, kezdve a zöldségekkel és gyümölcsökkel.
Fogyassza ezeket az ételeket a fogyás és általában az egészségének javítása érdekében.
Egy jó minőségű fehérjeturmix fogyasztása reggelire vagy ebédre segíthet a kalóriabevitel szabályozásában és a fogyásban.Megeheti azokat a dolgokat, amiket szeretne, és mégis fogyhat, ha engedélyt ad magának arra, hogy mértékkel fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a több rostban gazdag ételek fogyasztása segíthet a fogyásban és a fogyás megtartásában ( 1, 2 ).
Sokan úgy gondoljuk, hogy a fogyókúra elkezdése azt jelenti, hogy lemondunk a hizlaló ételekről, amelyeket szeretünk.
A fogyás során az izom megtartása érdekében Shouhed azt ajánlja, hogy gondoskodjon arról, hogy elegendő fehérjét fogyasszon.
Ehelyett összpontosítson arra, hogy elegendő fehérjét, rostot és teljes értékű élelmiszert kapjon, így élvezheti az ételeket, miközben csökkenti a teljes kalóriabevitelt, hogy lefogyjon és hosszú távon megtartsa a súlyát, mondták a dietetikusok.
Valójában a szívbarát omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek, például a dió, a chia mag és a vadlazac fontos szerepet játszanak a fogyásban: Segítenek jóllakottan tartani, csökkenthetik az LDL-szintet és a vércukorszintet.
Úszhatsz, futhatsz és túrázhatsz, amennyit csak akarsz, de ez nem segít a fogyásban, ha túl sokat eszel.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kalóriacsökkentéssel próbálnak fogyni, hajlamosak többet hízni, mint azok, akik megváltoztatják azokat a szokásokat és megküzdési mechanizmusokat, amelyek a túlevéshez vezettek. Töltse fel étrendjét olyan élelmiszerekkel, amelyek hosszú távra elegendőek - sovány fehérjét és rostokat tartalmaznak.Ugyanígy az érzelmi okokból történő evés is. "Attól a pillanattól kezdve, hogy megszületünk, étellel táplálnak minket, étellel jutalmaznak, és így az étellel való érzelmi kapcsolat normális" - mondja Dr. Michelle May, az Eat What You Love, Love What You Eat című könyv szerzője. Azok az emberek azonban, akik kényszeresen túlfogyasztják magukat, a negatív érzelmekkel való megküzdés egyetlen módjaként használhatják az ételt.
A csaló étkezések csak akkor működnek a legjobban a fogyás szempontjából, ha az étrend nem csaló része eléggé csökkenti a kalóriákat ahhoz, hogy összességében hiányt érjen el.
Gyakori fogyókúrás hiba, hogy a fogyás érdekében az ételek korlátozására összpontosítunk, amitől nyűgösek, éhesek leszünk, és kevésbé fogjuk tartani magunkat a tervhez, mondta korábban Jaclyn London dietetikus az Insidernek.
A finomított szénhidrátok, például a desszertek, a cukor, a fehér tészta és a fehér kenyér megemelhetik a vércukorszintet és súlygyarapodáshoz vezethetnek, de a rostokban gazdag, összetett szénhidrátok, például az édesburgonya és a zabpehely valóban segíthetnek a fogyásban. Rob Hobson sporttáplálkozási szakértő szerint: "A sült csirke tele van telített zsírral, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát.Ezért olyan sok újévi fogadalomként induló diéta fullad bele egy korsó zöld sörbe a St. A Mayo Klinika diétája egy olyan életmód-megközelítés a fogyáshoz, amely segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt egy életen át.
