A tejsavófehérje-kiegészítők elősegítik a fogyást, fokozzák az izomnövekedést és csökkentik az éhségérzetet férfiaknál és nőknél egyaránt. Egy túlsúlyos felnőttek körében végzett 23 hetes vizsgálat megállapította, hogy napi 56 gramm tejsavófehérje hozzáadása 5 font (2,3 kg) nagyobb zsírvesztéshez vezetett, mint azonos mennyiségű szójafehérje vagy szénhidrát hozzáadása ( 1 ).
Az Ön számára megfelelő tejsavófehérje megtalálása azt jelenti, hogy figyelembe kell vennie fitneszcéljait, egészségügyi igényeit és ízpreferenciáit. A legtöbb tejsavófehérje por hasonló árú, és a tejsavó az egyik legkedvezőbb árú fehérjeportípus.
Bár a vegán fehérje azok számára lehet a legjobb, akik érzékeny gyomorral küzdenek, tanulmányok kimutatták, hogy a növényi és a tejsavófehérje egyaránt hasznos lehet az izomnövekedés és a fogyás szempontjából, feltéve, hogy azonos mennyiségű fehérjét kínálnak.
A tejsavófehérjétől hízhatsz, sőt, zsírosodhatsz is? Igen - tejsavófehérjével lehet hízni. Ez egy egyszerű, alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás, amely támogatja az izomnövekedést, és segít könnyen kalóriát bevinni anélkül, hogy az egész étvágyadat elvinné. A tejsavófehérje előnyei közvetlenül javítják a súlygyarapodás minőségét, ahol javítja az izomnövekedést és csökkenti a zsírtömeg növekedését.
A tejsavófehérje hatékony súlygyarapító? A tejsavófehérje azonban sokkal jobb választás, mint ezek a "súlygyarapítók", amikor az egészséges súlygyarapodásról van szó. A piacon kapható súlygyarapítók valóban sok kalóriát tartalmaznak, de több szénhidrátot is tartalmaznak, mint amennyire valójában szükséged van.A tejsavófehérje erősebbé tesz? Ezért a tejsavófehérje izomra és erőre vonatkozó bizonyítékai vegyesek, és az eredmények egyénenként nagyon eltérőek lehetnek. Ha már így is sok húst, halat, tojást és tejterméket - amelyek mind magas minőségű fehérjét tartalmaznak - fogyasztasz, a tejsavó hozzáadásának előnyei valószínűleg minimálisak lesznek.
A tejsavófehérje szedése nagyszerű módja a fehérjebevitel növelésének, aminek jelentős előnyei lehetnek a fogyás szempontjából.Tanulmányok kimutatták, hogy más kalóriaforrások tejsavófehérjével való helyettesítése súlyemeléssel kombinálva körülbelül 8 font (3,5 kg) súlycsökkenést okozhat, miközben növeli a sovány izomtömeget ( 35 ).
A tejsavófehérje a legtöbb ember számára általában biztonságos, amennyiben nem allergiás a tejtermékekre. De van néhány hátránya is: Kalóriatartalom: A tejsavófehérje lehet, hogy alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, de ettől még kalóriát tartalmaz. "A túl sok kalória bármiből, beleértve a fehérjét is, súlygyarapodáshoz vezet" - magyarázza Smith.
A legjobb olcsó fehérjepor: BSN SYNTHA-6 Whey Protein Powder (Amazon) A legjobb középkategóriás fehérjepor: Optimum Nutrition Protein Powder (Amazon) Legjobb high-end fehérjepor: Isopure Zero Carb Protein Powder (Amazon) Nézzük meg közelebbről, hogy mit kell minden kezdőnek figyelembe vennie, amikor megvásárolja első fehérjeporát.
A tejsavófehérje-hidrolizátum A tejsavófehérje-hidrolizátum a tejsavófehérje legtisztább és legfinomabb típusa.
A tejsavó izolált fehérjepor egyszerűen egy lépéssel tovább feldolgozott tejsavófehérje, amelyből eltávolítják a cukrokat és a zsírokat, magyarázza Dr. A tejsavó izolált fehérjepor a fogyni vágyók körében a legjobb választás, és ennek jó oka van.
Ha fogyókúrás tejsavófehérje port keres, a Natreve nagyszerű választás, mert a fehérje és a rostok telítő kombinációját tartalmazza.
Lehet fogyni tejsavófehérjével edzés nélkül? A fehérje szedése önmagában, akár tejsavóporos shake-ekből, akár egész ételekből, nem okoz súlygyarapodást vagy -csökkenést. A napi kalóriabevitel az egyetlen tényező, amely szabályozza, hogy izom vagy zsír formájában hízik-e a teste.
Az igazán tiszta, kiváló minőségű tejsavófehérje-izolátum beszerzése nagyszerű, ha megengedheti magának, de ami az olcsóbb lehetőségeket illeti, egy ilyen keveréknek van néhány szép előnye. A tejfehérje, a tojásfehérje és a kazeinfehérje ebben a porban mind egyedi tulajdonságokkal és előnyökkel rendelkezik, így ez egy jó választás kezdőknek.
Mi a legjobb tejsavófehérje por férfiaknak? A Now Sports Nutrition Whey Protein Isolate a legjobb választás a férfiak számára, akik kiváló minőségű, ízesítetlen tejsavófehérje port keresnek. Ez a választás 25 gramm fehérjét biztosít adagonként, és kevesebb mint 1 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként.A tejsavófehérje teljes értékű fehérjének számít, mivel mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza. Alacsony a laktóztartalma. A tejsavófehérje fogyasztásának számos előnye van, és a kutatók folyamatosan új lehetséges terápiás tulajdonságokat találnak.
Segíthet a tejsavófehérje a fogyásban? Tanulmányok kimutatták, hogy más kalóriaforrások tejsavófehérjével való helyettesítése súlyemeléssel kombinálva körülbelül 8 font (3,5 kg) súlycsökkenést okozhat, miközben növeli a sovány izomtömeget ( 35 ). Ha fogyni próbál, a tejsavófehérje-kiegészítő egyszerre segíthet a fogyásban és az izom megtartásában ( 36, 37 ).
A tejsavófehérje por mind a kilenc esszenciális aminosavat (EAA) tartalmazza, amelyeket a szervezetünk nem termel, de az izomszintézishez szükségesek, Dr. A tejsavófehérje por jó választás azok számára, akik egy kis fehérjét szeretnének hozzáadni az étrendjükhöz.
