Vannak, akik a fogyás érdekében kiiktatják a tejtermékeket az étrendjükből, de a tejmentes diéta nem mindig vezet fogyáshoz. Ha kíváncsi vagy arra, hogy mennyi kalóriát kellene fogyasztanod a fogyáshoz vagy a súlyod megtartásához, ez a kalkulátor becslést adhat a napi kalóriaszükségletedről.
Tekintettel a tejtermékek negatív hatásaira egyes embereknél, akik érzékenyek vagy kevésbé toleránsak rá, a tejmentes keto diéta lehet a legjobb megoldás.Röviden, a tojásdiéta egy olyan terv, amelyben a tojást naponta legalább egy étkezésbe belekeverjük.
Táplálkozási szakértőket kérdeztünk meg arról, hogy kinek érdemes megfontolnia a tejmentes étrendet, mivel jár ez valójában, és milyen előnyei és hátrányai vannak ennek az étrendnek.
A mediterrán étrendet gyakran az egyik legjobb étrendként tartják számon az általános egészség szempontjából.Akár laktózérzékeny vagy, akár csak csökkenteni szeretnéd a tejbevitelt, ez a tejmentes étkezési terv tökéletes választás számodra!
A tejmentes diéta többnyire megfelel az USDA egészséges, kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó iránymutatásainak, és biztonságosan követhető, amíg a táplálkozási követelmények teljesülnek.
Ha azonban tejallergiája vagy tejérzékenysége van, a tejmentes étrend mindenképpen indokolt.A "tejmentes" kifejezés arra utal, aki nem fogyaszt tejtermékeket. A tejmentes azt jelenti, hogy Ön nem fogyaszt tejből vagy más állati eredetű termékből készült termékeket - ez nem jelenti azt, hogy Ön vegán. A veganizmus életmódválasztás, és elkötelezettséget igényel, hogy állati termékek használata vagy fogyasztása nélkül éljünk. Mi a vegán étrend?
Egyszerűen fogalmazva, a tejmentes diéta laktózmentes diéta. A tejmentesség fogyáshoz vezethet? Igen, a tejmentesség fogyáshoz vezethet. Az évek során több száz személyes beszámolót és megjegyzést kaptunk olyan emberektől, akik azonnal lefogytak a tejmentes diétával. Még a férjem is 15 kilót fogyott mindössze néhány tejmentes hónap alatt, anélkül, hogy egyéb változtatásokat eszközölt volna az életmódjában és az étrendjében. De miért? És mindenki látja majd ezeket az előnyöket? Tartalmazzon bőséges és sokféle gyümölcsöt és zöldséget. A zsírt és szénhidrátot egyaránt tartalmazó tejtermékek ugyanis gyorsan megnövelhetik a kalóriabevitelt. Ha azt fontolgatja, hogy átáll a hagyományos keto-diétáról a tejmentes keto-diétára, az alábbi tippek segítenek. A tejtermékeknek az egészséges táplálkozás részét kell képezniük? A tej és a tejtermékek, például a sajt és a joghurt nagyszerű fehérje- és kalciumforrások. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részét képezhetik. A cukrozatlan, kalciummal dúsított tejtermék-alternatívák, mint a szójatejek, szójajoghurtok és szója sajtok szintén ebbe az élelmiszercsoportba tartoznak. Ezek jó alternatívái lehetnek a tejtermékeknek. Ha mellőzi a tejtermékeket, akkor sok fehérje hiányozhat az étrendjéből. Mit ehetsz, ha nem eszel tejterméket? Aki pedig kivonja a tejtermékeket az étrendjéből, annak helyettesítő forrásokat kell találnia ezeknek a kulcsfontosságú tápanyagoknak a pótlására. A kelkáposzta és az édesburgonya például jó kalciumforrások, a diófélék és az edamame magnéziumot biztosítanak, a savanyú káposzta pedig probiotikumokban gazdag - magyarázza Zeitlin.Hogyan iktassam ki a tejtermékeket az étrendemből? Ha az a célod, hogy minden tejterméket kivonj az étrendedből, figyelj oda a címkékre és az összetevőkre, amikor élelmiszert vásárolsz. Sok meglepő élelmiszer, például a csokoládé, a pékáruk és a salátaöntetek is tartalmazhatnak tejtermékeket. Számos élelmiszer természetes módon biztosítja ugyanazokat a tápanyagokat, amelyek a tejtermékekben is megtalálhatóak.
Továbbá, vegye figyelembe az étvágyát és azt, hogy fogyni szeretne-e, amikor a shake vagy a szelet között választ.
Az első lépés a kezdéshez az, hogy kitaláljuk, mit kell és mit nem szabad enni a tejmentes diéta során.Ha abbahagyja a tejtermékek fogyasztását, "számíthat arra, hogy többé nem lesznek ilyen kellemetlen gyomorproblémái" - mondja Zeitlin.
Tejmentes étkezési tervek Próbálja ki ízletes tejmentes étkezési terveinket, amelyeket az EatingWell regisztrált dietetikusai és élelmiszer-szakértői terveztek, hogy segítsenek a szükséges tápanyagok bevitelében.Bár a vegán és a tejmentes étrendnek van némi hasonlósága, nem szinonimák. A vegán étrend kizár minden állati terméket, beleértve a tejtermékeket, a tojást, a húst és a halat, míg a tejmentes étrend minden tejterméket, de nem feltétlenül minden más állati terméket. Míg minden vegán élelmiszer eleve tejmentes, nem minden tejmentes élelmiszer vegán.
A változatos táplálkozás elengedhetetlen a jó egészséghez, de néhány ember számára a tejmentes diéta előnyei jelentik a fő mozgatórugót az életmódváltás mögött. A tej kalciumban és fehérjében gazdag, de sokan allergiásak vagy érzékenyek a tejtermékekre, vagy egyszerűen csak nem szeretik az ízét vagy a gondolatát.
