Időzítés: A legtöbb ember számára az az ideális, ha 2-4 órával a tevékenység előtt eszik, körülbelül 1000 tápláló kalóriáig. Fogyasszon 300-400 kalóriát, ha az átfutási idő sokkal rövidebb (pl. kora reggeli edzés). Az italok vagy turmixok előnyösek, ha 60 percnél rövidebb időn belül indulunk.
A zsírégetés érdekében az edzés előtti étkezésnek alacsony szénhidráttartalmúnak és magas fehérjetartalmúnak kell lennie.
Ha olyan edzés előtti étkezést keresel, amely kétféle fehérjeforrást tartalmaz, hogy fokozza az izomnövelési törekvéseidet, akkor egyfajta főtt, alacsony zsírtartalmú hal, például tőkehal kombinációja tojásfehérjével és fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel sovány, de energizáló ötlet.
Milyen előnyei vannak az edzés előtti étkezésnek? Növeli az izom-anabolizmust. A megfelelő ételek fogyasztása edzés előtt azt jelenti, hogy nem csak a glikogénraktáraidat töltöd fel, hanem a jó fehérjeforrás fogyasztásával az izomfehérje szintézisét is elősegítheted, és anabolikus környezetet teremthetsz a szervezetben.
Edzés közben sok szénhidrátot - az izmok fő üzemanyagát - égetsz el. Az edzés utáni 20-60 percben az izmok szénhidrátot és fehérjét tudnak energiaként elraktározni, és segítenek a regenerálódásban. Fehérje. Egyél fehérjetartalmú dolgokat, hogy segítsd az izmok helyreállítását és növekedését. Fontos tisztában lenni azzal, hogy ezek általános irányelvek.
Válasszon sovány, jó minőségű fehérjéket, például tojásfehérjét, baromfit, sovány vörös húst és fehérjekészítményeket.
Hagyja a testét 2-3 órát pihenni, mielőtt az edzőterembe megy. Két étkezés között: A szervezetednek szüksége van egy kis lendületre. Egyél egy kis harapnivalót 30-60 perccel az edzés kezdete előtt, hogy megkapd a szükséges energiát.
A tojásfehérje kétségkívül nagyszerű fehérjeforrás, és gyors, egyszerű módja az izomépítésnek.
A sztereotipikus egészséges étel: csirke, rizs és zöldségek. Ez tulajdonképpen egy klasszikus edzés előtti étkezés. A jó sovány fehérjeforrás és az összetett szénhidrátok kombinálásával ez az étkezés az anabolizmust (izomnövekedést) elősegítő aminosavakat és lassan felszabaduló energiaforrást biztosít.2 Egy ilyen étkezést körülbelül 2-3 órával az edzés előtt fogyasszon el.
A főként szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó, alacsony zsírtartalmú edzés előtti étkezések segítik az izomnövekedést, mivel javítják az edzés teljesítményét, késleltetik a fáradtságot, maximalizálják az izomfehérje szintézist, megakadályozzák az izomvesztést, és csillapítják az éhséget.
Az edzés előtt 2-3 órával ajánlott teljes értékű étkezést fogyasztani. Az edzéshez közelebbi étkezésekhez válasszon egyszerűbb szénhidrátokat és némi fehérjét. Az, hogy milyen ételeket és mennyit fogyasszon, az edzés típusától, időtartamától és intenzitásától függ. Jó ökölszabály, hogy edzés előtt vegyesen fogyasszon szénhidrátot és fehérjét.
A darált pulykapogácsából és sült burgonyából készült sovány, edzés előtti étkezés megteremti a megfelelő környezetet ahhoz, hogy izmaid a legjobb teljesítményt nyújtsák edzés közben, mivel az étel fehérjékben és szénhidrátokban gazdag. Az étel fő fehérjeforrása a darált pulyka, amely önmagában is magas fehérjetartalmú élelmiszer.
Mivel rengeteg fehérjét tartalmaz és tele van szénhidráttal, egy tál gyümölcsös fehérjebevonatú zab, amely a zabot mazsolával, banánnal, tejsavófehérje porral és narancslével kombinálja, egyszerű, de ízletes edzés előtti étkezés, amely javítja az edzés teljesítményét és segít az izomtömeg növelésében.
A szörnyinterjú 3. részében Joel elmondja, miért nem fogyaszt fehérje-kiegészítőket, milyen tapasztalatai vannak a magasabb zsírokkal, alacsonyabb szénhidrátokkal vs. A tejsavófehérjéhez hasonlóan a tojásfehérje is rendelkezik mindazokkal a tulajdonságokkal, amelyek a szervezet gyorsabb emésztéséhez és felszívódásához szükségesek.
Az étel fő fehérjeforrása a tejsavófehérje, de a zab és az alacsony zsírtartalmú tej is hozzájárul az ételben található összes fehérjéhez. Eközben a fehérje javítja az izmok fehérjeszintézisét és segíti a regenerálódást. Az étkezés időzítése szintén fontos szempont az edzés előtti táplálkozásban. Az edzés eredményeinek maximalizálása érdekében próbáljon meg egy teljes értékű, szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmazó étkezést fogyasztani 2-3 órával az edzés előtt.Mi a legjobb edzés előtti étkezés az izomnövekedéshez? Edzés előtti étkezés az izomnöveléshez A legjobb izomnövelő ételek magas szénhidrát- és magas fehérjetartalmúak. Ezért azt javaslom, hogy ezt az étkezést 1-2 órával az edzés előtt fogyassza el. Így a szénhidrátok glükózzá bomlanak le, amit az edzés során energiaként elégethetsz.
Az alábbiakban a bevihető fehérjék és szénhidrátok bontási tartománya következik, majd 10 kis étkezés és/vagy snack, amelyek megfelelnek az edzés előtti étkezési kritériumoknak, és megszüntetik a találgatásokat.Az izomnövekedés maximalizálása érdekében az edzés előtt 30-120 perccel egy 20-40 g fehérjét tartalmazó adagot kell fogyasztanod, miközben ügyelj arra, hogy az edzés utáni fehérjeadagodat 3-6 órával az edzés előtti fehérjeadagod utánra időzítsd.
