Mindig a fehérjebevitel kiszámításával kezdje. Általános ökölszabályként állítson be 1 g fehérjét testsúlykilogrammonként. Példánkban egy 170 kilós MMA harcos esetében ez 170 g. Ezután állítsa be a zsírbevitelt a kívánt szintre. MMA teljesítmény esetén az összes kalória 25%-át javasolnám.
Mennyit fogynak az MMA harcosok? A szakirodalom szerint a legtöbb profi MMA-versenyző a testsúlyának 5-8%-át veszíti el a súlycsökkentés során. Bár az orvosok egyetértenek abban, hogy a biztonságos szám 2-3,5%, még az 5 sem okozhat hosszú távú egészségügyi problémákat. A veszély akkor jelentkezik, amikor ezek a számok 10%-ra vagy még többre emelkednek, ami gyakoribb, mint gondolnád.
Hány kalóriát éget az Mma? Ezért kell odafigyelned arra, hogy milyen kalóriákat viszel be, nem csak arra, hogy mennyit. Ettől függetlenül egy óra intenzív MMA edzés 1700 és 2000 kalória között éget el. Amikor a harcosok az edzőtábor utolsó napjaiban vannak, legalább napi két órát edzenek.
Mennyit fogynak a UFC harcosok? Egyes bunyósok szeretnek a természetes súlyuk körüli kategóriában küzdeni, így nem kell szigorú súlycsökkentésnek alávetniük magukat. A súlycsökkentés során 10-20 kilót veszítenek, elkerülve a gyötrelmes kiszáradást és rehidratálást. A UFC harcosok átlagos súlycsökkentése 15-20 kiló körül van a mérlegelés előtti utolsó öt napban.Minden UFC súlycsoport áttekintése és az UFC mérlegelés menete A vegyes harcművészetekben a sportolók olyan súlycsoportokban versenyeznek, ahol egy adott súlyt kell elérniük vagy annak környékén mérlegelniük a mérkőzésük előtti napon a hivatalos UFC mérlegelésen. A UFC-nek jelenleg 12 súlycsoportja van, amelyek mindegyike megköveteli a harcosoktól, hogy a kívánt limit alatt súlyozzanak.
Azzal, hogy kiöblíted a szervezetedből a vizet, csökkented a só- és szénhidrátbevitelt, és úgy étkezel, hogy egy nap alatt visszanyerd az egészet, megtanulhatsz profiként fogyni a harcra. Fogyassz naponta kevesebb mint 50 gramm szénhidrátot.
Az UFC harcosok átlagos súlycsökkentése 15-20 kiló körül van a mérlegelés előtti utolsó öt napban. Ezt a korábban leírt dehidratálási folyamat segítségével teszik, mivel ez lehetővé teszi számukra, hogy visszanyerjék a súlyuk egy jó részét, mielőtt belépnek az oktogonba. Ezek az átlagos súlycsökkentések kategóriánként változnak.
Egy profi bunyós átlagosan 5-10 kilót szokott leadni, hogy a választott súlycsoportjának megfelelő erőnlét csúcsán legyen. Valójában a súlycsökkentés önmagában is készségnek számít, és szerves részét képezi annak, amit egy MMA harcostól megkövetelnek.
Ha egy harcos étrendje 50 gramm szénhidrátra csökken, és még mindig maximum 500 kalória hiányt akar, egy UFC harcos több fehérjét és sokkal több zsírt fog enni. A magasabb fehérjebevitel segít nekik megtartani az izomtömeget, míg a zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz, így segít nekik könnyedén elérni a kalóriacéljukat.
Mint már említettem, az, hogy egy harcosnak mennyi kalóriát kell fogyasztania, számos tényezőtől függ, többek között az összsúlyától, az edzés intenzitásától stb. Általában egy átlagos sportolónak napi 3000 és 3500 kalóriát kell bevinnie ahhoz, hogy fenntartsa a napját. Ahogy az edzés intenzívebbé válik, több kalóriára van szükség.
A UFC harcosok fogynak? Általános szabály, hogy a UFC harcosok "fogynak", ha a következő mérkőzésük előtt be akarnak férni egy bizonyos súlycsoportba. A mérkőzés mérlegelése előtt (általában egy nappal a mérkőzés előtt) megpróbálnak elég súlyt leadni ahhoz, hogy ezt megtehessék, majd a súly legalább egy részét újra felszedik.Mennyi fehérjét kellene enni naponta? (Gondoljon arra, hogy mennyi C-vitamin megóvja Önt a skorbut kialakulásától, szemben azzal a mennyiséggel, amelyet az influenzaszezonban pótolhat.) Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal napi fehérjeértéke 50 gramm, 2000 kalóriás étrend alapján, ami az összes kalória 10 százalékát jelenti.
A szénhidrátciklusos diéta során egy középsúlyú MMA harcos 350-400 g szénhidrátot fogyaszthat az edzésnapokon és 75-100 g-ot a pihenőnapokon. Ugyanez a harcos az edzésnapokon összesen 3500 kalóriát, a pihenőnapokon pedig 3200 kalóriát kíván fogyasztani.
Mekkora egy bunyós átlagos súlya? A férfi harcosok átlagosan 15,8 fontot (7,2 kg), míg a női harcosok 12,8 fontot (5,8 kg) csökkentettek. A férfiaknál a teljes súlyuk átlagosan 10,3%-át, a nőknél pedig 10%-át csökkentik. A szakosztályok szerint a férfiaknál a légysúlyban és a pehelysúlyban van a legtöbb súlygyarapodás.
Mennyi fehérjére van szükséged az izomépítéshez? ( 8 ) ( 9) De ha maximalizálni akarod a felépíthető izomtömegedet, és minimalizálni a felszaporodó zsír mennyiségét, akkor szinte minden szakértő és nem szakértő (például az a szuper izmos ember az edzőteremben) 0,5-2 gramm fehérjét ajánl testsúlykilogrammonként.
Végül is, ellentétben más profi sportolókkal, az MMA harcosoknak évente csak néhány esélyük van arra, hogy karrierjüket befolyásolják. Egyetlen elrontott küzdelemnek óriási következményei lehetnek. Ezért van értelme annak, hogy az elit harcosok táplálkozási terve legalább olyan fontos, mint az edzések.
