Ha Ön is azon amerikaiak milliói közé tartozik, akik éjszakai műszakban dolgoznak, akkor valószínűleg alváshiányban szenved. Ha nem alszik eleget, az egészségi állapota romlik, és a fogyás is lehetetlennek tűnhet.A napfénynek való kitettség létfontosságú a napi ritmus szabályozásához, és az ember, mint minden emlős, nappali életmódot folytat.
Befolyásolja-e a műszakos munka az egészségét? A szakértők szerint a műszakos munka legalább két szempontból is komoly hatással lehet az egészségünkre. Ennek egy része a műszakos munka által ösztönzött életmóddal függhet össze. A másiknak pedig a biológiánkhoz van köze. Ami az életmódot illeti, a szokatlan munkaidő néhány nyilvánvaló problémához vezet. A váltott műszakban dolgozó emberek hajlamosak alvászavarokra és alváskiesésre.
Miért vagyok este nehezebb, mint reggel? 3. Különböző napokon, különböző időpontokban mérlegeled magad. "Éjszaka 5, 6, 7 kilóval többet is mérhetünk, mint reggel elsőre" - mondja Hunnes. Ennek egy része a nap folyamán elfogyasztott sok sónak köszönhető, a másik része pedig annak, hogy lehet, hogy még nem emésztettünk (és ürítettünk) meg teljesen mindent, amit aznap ettünk és ittunk.Az éjszakai műszakban végzett munka okozza a súlygyarapodásodat? Tudd meg, miért valószínűbb a súlygyarapodás, ha éjszaka dolgozol, és mit tehetsz, hogy távol tartsd magadtól! Az éjszakai műszakban végzett munka következtében bekövetkező számos anyagcsere-változás kiváltó oka az alváshiány. A szervezet természetes cirkadián ritmusának felborulása megnehezíti az alvást.
Miért hízom az éjszakai műszak után? A műszak után sokkal fontosabb, hogy lehiggadj és lefeküdj. Az alváshiány és az általa okozott hormonális változások a fő bűnösök a súlygyarapodás mögött. Mindig helyezze előtérbe az alvást. Amikor csak tud, iktasson be több órányi alvást. Az éjszakai műszakban dolgozók hajlamosak az időbeosztásuk miatt kialakuló cirkadián ritmuszavarra.Milyen mellékhatásai vannak az éjszakai műszaknak? Az éjszakai műszakban végzett munka tönkreteheti az alvást és más negatív hatásokkal is járhat. Ez az álmatlanság és más alvászavarok megnövekedett kockázatához vezet, amelyek mind kedvezőtlen hatással vannak az egészségre. Az éjszakai műszakos munka kifejezetten növeli a szív- és emésztési problémák, valamint a hangulati és érzelmi problémák kockázatát.
Az éjszakai műszakban dolgozók 24 óra alatt valószínűleg kevesebb energiát égetnek el, mint a normál munkarendben dolgozók, ami növeli a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát - derül ki a University of Colorado Boulder által vezetett új tanulmányból.
A késő esti étkezés nem ideális, mert a nap folyamán korábban elfogyasztott ételhez több inzulin kiválasztása szükséges. Ez azt jelenti, hogy ugyanarra az étkezésre több hizlaló hatást érünk el. A legalacsonyabb inzulinhatás reggel vagy kora délután van. Az alvás megzavarása szintén rossz hatással van a testsúlyra, de ez ellen nem biztos, hogy sokat tehetsz.
Okozhat-e a műszakos munka súlygyarapodást? "Amikor az emberek műszakos munkarendben dolgoznak, csökken a napi energiafelhasználásuk, és hacsak nem csökkentik a táplálékbevitelüket, ez önmagában súlygyarapodáshoz vezethet" - mondta Kenneth Wright, a CU-Boulder alvás- és kronobiológiai laboratóriumának igazgatója és a tanulmány vezető szerzője.
Ráadásul a cirkadián ritmus megzavarása felboríthatja a szervezet hormonális egyensúlyát, ami miatt hajlamosabb lesz a magas kalóriatartalmú ételek túlfogyasztására.A műszakos munka komoly mellékhatása a súlygyarapodás.
Ennek és a hasonló eredményeknek az a tanulsága, hogy az éjszakai műszakban dolgozóknak különösen okosan kell választaniuk az egészséges testsúly megőrzése, valamint az éjszakai munkával összefüggő krónikus betegségek elkerülése érdekében. Az alábbi tippeknek elégnek kell lenniük ahhoz, hogy felkeljen és futni kezdjen - bár nem arra, hogy ebédidőben kimenjen futni a szabadba.
Éjszakai műszakban dolgozik, ha fogyni szeretne? Mert nem mindenki, aki fogyni szeretne, dolgozik 9-től 5-ig. Marianne, a sürgősségi kommunikációs diszpécser éjszakai műszakban dolgozik: nappal alszik, éjszaka pedig dolgozik.
Az éjszakai műszakban dolgozni azt jelenti, hogy a szervezet természetes hajlama ellen dolgozik, hogy kikapcsoljon bizonyos kulcsfontosságú funkciókat, például a tudatosságot és a mobilitást. Kényszerítheti magát, hogy ébren és mozgékonyan maradjon, de a teste akkor is le akar kapcsolni. Ez a fókusz, a figyelem, a termelékenység és a finommotoros készségek csökkenéséhez vezet.
Egyszerűen fogalmazva, ha nem fogysz, az azért van, mert túl sok kalóriát eszel. Ha tehát úgy próbálsz fogyni, hogy közben éjszakai műszakban vagy 12 órás műszakban dolgozol, meg kell találnod a módját, hogy kevesebb kalóriát fogyassz anélkül, hogy az őrületbe kergetnéd magad.
Az ok, amiért úgy érezheti, hogy egyik napról a másikra varázslatosan meghízott, változó lehet. Íme a legvalószínűbb okok: 1. Több nátriumot ettél, mint általában szoktál. A szervezeted több okból is visszatarthatja a felesleges vizet, de a legvalószínűbb a nátriumbeviteledhez kapcsolódik.
Az éjszakai műszakos munka számos esetben káros lehet az egészségre, azonban sokat tehetünk azért, hogy minimalizáljuk a hatását. Ha odafigyelsz az alvási szokásokra, kerülöd az olyan stimulánsokat, mint a kávé, és egészséges étrendet tartasz, sok hátrányt ellensúlyozhatsz.
