Az igazság az, hogy az időszakos böjtölést többféleképpen lehet végezni, de mindegyik eredményezhet fogyást - más előnyökkel együtt. Az egész arról szól, hogy megtaláljuk a számunkra megfelelő megközelítést. Az időszakos böjt a hasi zsír leadása érdekében úgy működik, hogy a szervezetet arra edzi, hogy a glükóz helyett inkább a zsírt (ketonok formájában) égesse el energiaként.
Tehát az időszakos böjt nem biztos, hogy a fogyni vágyók számára a megfelelő megközelítés, de más okok is indokolhatják az étkezési szokások megváltoztatását. Dióhéjban összefoglalva, az időszakos böjt azt jelenti, hogy a kalóriák vagy az elfogyasztható ételek típusainak korlátozása nélkül váltogatjuk az étkezési és a böjtölési időszakokat.Ismétlem, a te feladatod, ha fogyni akarsz, és meg akarod törni az időszakos böjtöléses fogyás platóját, hogy mérsékeld az inzulinreakciót az elfogyasztott ételekből.
Ha böjtölsz, de nem fogysz, próbáld ki ezeket a tippeket, hogy növeld a fogyás sikerét.
Ha napi nyolc óránál kevesebbet alszol, akkor most találtad meg az egyik jelentős okot, amiért nem fogysz az időszakos böjtölés során. A 16/8 módszerhez hasonló, időben korlátozott étkezési rutin a szakaszos böjt egyik típusa, amelyet közvetlenül összefüggésbe hoztak a fogyással. Bár a fogyás biztos módjának tartják, nem mindenki fogy az időszakos böjtöléssel.Bár az ilyen módon történő böjtölés minden bizonnyal mind a fogyás, mind az egész testre gyakorolt előnyökkel járhat, ez nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. Gyakran az időszakos böjt legegyszerűbb módszerének nevezik, ez a módszer mégis büszkélkedhet bizonyos előnyökkel a fogyás és az általános egészség szempontjából, mivel egyes kutatók szerint ezek a lökések 10 óra böjt után kezdődnek.
A szakirodalmi keresés során használt kifejezések a következők voltak: "szakaszos böjt", "ramadáni diéta", "ramadáni böjt", "időben korlátozott böjt", "időben korlátozott táplálkozás", "váltakozó böjt", "időszakos böjt", "időszakos étrend", "csökkentett étkezési gyakoriság", "váltakozó napi böjt" és "váltakozó napi módosított böjt" a beavatkozási kifejezésekhez. Az időszakos böjtöléssel nemcsak a kalóriabevitelt csökkenti automatikusan, hanem a hormonszintet is megváltoztatja, hogy megkönnyítse a fogyást. Előfordul, hogy a fogyás érdekében időszakos böjtöt tartasz, és a mérleg egyszerűen nem mozdul.Fontolja meg, hogy változtathatna-e a böjtölés módján, ha 5:2-ről 4:3-ra vagy akár ADF-re növelné a böjtöt (vagy ha az evésablakos böjtölés módszerét alkalmazza, rövidítse meg az evésablakot).
Milyen eredményekre számíthat az időszakos böjtölés során? Az időszakos böjtöléssel az átlagember az első héten körülbelül 2-10 kilót veszít. De ne feledje, hogy ez attól függ, hogy kezdetben mennyi súlyt kell leadnia. Arról nem is beszélve, hogy mennyire tartod magad a menetrendhez. Hogy milyen formában csinálod, és mit eszel a többi időben az étkezési ablakod alatt. Fogyás: Mint már említettük, az időszakos böjt segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben anélkül, hogy tudatosan korlátoznánk a kalóriákat ( 1 , 13 ). Hány kalória naponta az időszakos böjt alatt? Hány kalóriát kell fogyasztani időszakos böjtölés közben? Ha könnyűnek találod és jól érzed magad a böjt alatt, akkor esetleg próbálj meg haladni a haladóbb böjtök felé, mint például a heti 1-2 alkalommal történő 24 órás böjt ( Eat -Stop- Eat ) vagy a heti 1-2 napon csak 500-600 kalóriát fogyasztani (5:2 diéta ). Az időszakos böjt egy népszerű fogyókúrás stratégia, amely számos előnnyel járhat, beleértve a fogyást, a jobb inzulinérzékenységet és a gyulladáscsökkentést.Először is, ha a fogyás lassú (és az időszakos böjtöléssel történő fogyás meglehetősen lassú néhány más diétához képest), a tényleges súlyveszteséget elrejtheti a nagy természetes súlyingadozás, amelyet mindenki naponta tapasztal.
Tényleg működik az időszakos böjt? A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt a zsírégetés és az anyagcsere fokozásával növelheti a fogyást. A ketogén diétával együtt alkalmazva segíthet felgyorsítani a ketózist a fogyás maximalizálása érdekében. Az időszakos böjtöt számos más egészségügyi előnnyel is összefüggésbe hozták. Ez lehet: Javíthatja a szív egészségét. A böjt tényleg segít a fogyásban? Tehát igen, a heti egy napos böjt úgy néz ki, hogy segíteni fog a fogyásban, de ügyelned kell arra, hogy ne csak erre a gyors megoldásra támaszkodj a fogyási céljaid eléréséhez. Ehelyett inkább táplálkozz egészségesebben, mozogj, és esetleg időnként iktass be egy-egy böjtnapot. Bár az időszakos böjt hatékony fogyókúrás eszköz lehet, nem ez az egyetlen elérhető lehetőség.
