Egy 2014-es áttekintés szerint az időszakos böjt 3-8%-kal csökkentette a testsúlyt 3-24 hét alatt ( 22 ). A fogyás mértékét vizsgálva az időszakos böjt körülbelül heti 0,55-1,65 font (0,25-0,75 kg) súlycsökkenést eredményezhet ( 23 ).
A Salk Institute új tanulmánya szerint a legalább 12 órán át tartó étkezés nélküli étkezésnek egészen elképesztő súlycsökkentő előnyei vannak. A különböző diétán (normál vagy magas cukor- és zsírtartalmú ételek) élő egerek csoportjait vagy hagyták, hogy éjjel-nappal egyenek, vagy arra kényszerítették őket, hogy éjszakánként 12 órát koplaljanak.
Ezt az étkezési mintát, amely böjt és evés közötti időszakokat váltogat, számos előnnyel hozták összefüggésbe, a fogyástól kezdve a jobb vércukorszint-szabályozáson át az alacsonyabb gyulladásszintekig és a krónikus betegségek kockázatának csökkenéséig.
Egészséges a napi 12 órás böjt? A 12 órás időszakos böjtölés számos különböző egészségügyi előnnyel jár. Nem kell napokig mellőznöd az ételt ahhoz, hogy élvezhesd az előnyöket! Íme néhány a 12 órás időszakos böjt előnyei közül. #1: Javuló agyi egészség a 12 órás böjtöléstől.
Mi az a 12/12-es szakaszos böjt módszer? A 12/12 szakaszos böjtölési módszer ideális, ha a fogyás és más előnyök mellett a böjtölésről is szó van. Ez megköveteli, hogy a nap 12 órájában böjtöljünk, és a fennmaradó 12 órás étkezési ablakban fogyasszuk el az összes étkezést, beleértve az uzsonnát is.A napi 12 órás koplalás is előnyös lehet a fogyás szempontjából, teszi hozzá Shah, de valószínűleg hosszabb koplalási időre lenne szükség a ketózisba lépéshez vagy az autofágia beindításához.
A kutatások szerint a 12 órás böjt elegendő ahhoz, hogy a szervezet ketózisba kerüljön - ami minden időszakos böjtölési terv célja. A 12 órás böjt azt is biztosítja, hogy a rövidebb étkezési ablak miatt kevesebb kalóriát fogyasszon naponta, ami különösen hasznos, ha hajlamos az éjféli nassolásra.
Az időszakos böjt bizonyítottan csökkenti a vér- és inzulinszintet, véd a szívbetegségektől, valamint segít a zsír- és fogyásban.
Próbálja ki a fogyást a 12 órás időszakos böjtöléssel, és ha nem tapasztal táplálkozási hiányosságokat, akkor a ciklus hosszú távú követésével tegye ezt életmóddá.A szakértők szerint a 12 órás időszakos böjtölés eredményei legalább tíz hétig tartó rutin követése után láthatók.
Mennyi ideig lehet szakaszosan böjtölni? A kezdők időszakos böjtölése esetén a 24 óra vagy annál kevesebb a biztonságos határérték. A böjtölésben tapasztaltabbak 48-72 órát, vagy akár hosszabb időt is tarthatnak - azonban kísérletezned kell, és el kell jutnod egy hosszabb böjtölési ablakig, és abba kell hagynod, ha nem érzed jól magad, vagy akadályoz a napi feladatok elvégzésében.
A 12/12 szakaszos böjtöléssel történő fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia.
Itt Taylor ismerteti a legnépszerűbb időszakos böjtölési módszereket.
A tizenkét órás böjt az időszakos böjt (IF) egy formája, más néven 12:12, amelyet sokan kipróbálnak a fogyás és az egészségügyi előnyök, többek között a jobb emésztés, a megnövekedett energia és a jobb alvás érdekében.
Az időszakos böjt kényelmes módja a fogyásnak kalóriaszámlálás nélkül.
A legtöbb időszakos böjt diéta azt javasolja, hogy a böjti napokon 500-600 kalóriára csökkentsük a kalóriabevitelt. A fogyás mértéke azonban az Ön fizikai aktivitási szintjétől és étrendjétől függ. Ha hetente bizonyos napokon böjtöl, például heti öt napon, akkor a nem böjtölő napokon a szokásos módon étkezzen. Az időszakos böjt segíthet a fogyásban? Ekkor ketonok szabadulnak fel, és az anyagcsere a cukor felhasználásáról a zsírégetésre tér át üzemanyagként. Így a kalóriák korlátozása és a 12 órás böjtölés az egyik legjobb módja annak, hogy csökkentse a testsúlyát, és megtapasztalja az időszakos böjt egyéb előnyeit. és fedezze fel, hogy mennyi súlyt veszíthet a DoFasting segítségével!Ez megköveteli, hogy a nap 12 órájában böjtöljön, és a fennmaradó 12 órás étkezési ablakban fogyassza el az összes étkezést, beleértve az uzsonnát is. A 12 órás böjt egy rendkívül rugalmas étkezési módszer, és az egyik legjobb módja a fogyás elérésének.
Mit jelent a 12 órás böjt? A 12 órás böjtbe beletartozik az alvás ideje is. Amit Michaels javasol, az nem újdonság. Általában intermittáló böjtnek nevezik, ami azt jelenti, hogy bizonyos időszakok váltakoznak evés és nem evés között. A diétás módszert a fogyás és más előnyök miatt is használják. Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú böjtölési időszakok, mint például a 12/12 szakaszos böjt, fokozzák a cirkadián autofágiát, ami közvetlenül növeli az élettartamot.A 12 órás böjt fő előnye, hogy a böjti órák nagy részét alvással töltöd.
Mi az a 12 órás szakaszos böjtöléses keto diéta? Ezt az állapotot ketózisnak nevezik. A 12 órás időszakos böjtölés Keto diéta kombinációja rövid távon népszerű a fogyás érdekében. Mind a Keto diéta, mind az IF növeli a ketonszintet a szervezetben. Ennek célja a fogyás felgyorsítása.
Számos tanulmány bizonyítja, hogy segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben.
A 12 órás böjt előnyei közé tartozik a jobb emésztés, a fogyás, a jobb alvás, a jobb mentális egészség és tisztánlátás, valamint az inzulinrezisztencia csökkenése.
