A banán köztudottan az egyik legjobb gyümölcs az egészségre. Sok rostot, káliumot, B6-vitamint és magnéziumot tartalmaz. A magnéziumban gazdag ételeket érdemes fogyasztani, hogy a böjt után ne legyen lomha a bélműködés. Emellett a B6-vitamin jelentős szerepet játszik a fehérjék lebontásában.
Az időszakos böjt gyorsan vált a különböző egészségügyi célok eléréséhez szükséges diétává, ami a legfontosabb, a fogyás.Amint a szervezeted alkalmazkodik a 12 órás böjtöléshez, eljuthatsz a hosszabb böjtölésig, mint például a 16:8-as vagy a 20 órás böjt.
A joghurt remek példa a böjtöt megtörő erjesztett ételekre, mivel tele van bélbarát probiotikumokkal, és hihetetlenül sokoldalú. 4. Egészséges zsírok Az egészséges zsírokban gazdag ételek tápanyagdúsak és jóllakottságot biztosítanak, miközben segítenek elkerülni a nagyobb inzulincsúcsokat.
Bár nincs egyértelmű konszenzus vagy elfogadott meghatározás arra vonatkozóan, hogy mi a határ a rövid és a hosszú távú böjt között, a Diet Doctor a 24 óránál rövidebb étkezést időbeli korlátozásnak, a 24 és 36 óra közötti böjtöt rövid távú böjtnek, a 36 óránál hosszabbat pedig hosszú távú böjtnek nevezi.
Ha szeretné fokozni az időszakos böjtöléses fogyókúra eredményeit, ragaszkodjon az olyan gyümölcsökhöz, amelyeknek alacsonyabb a cukortartalma, mint másoknak.
Az időszakos böjt három népszerű megközelítése a következő: A váltakozó napos böjt.
A 16 órás böjt a leghíresebb, mivel eredményei sokkal észrevehetőbbek.Ennek megfelelően a reggeli, akár reggel 5:00-kor, akár délben, akár este 6:00-kor fogyasztjuk, a böjt megszegését jelenti. Csak a 15. században kezdték el az emberek a "reggeli" szót olyan étkezésként ismerni, amelyet röviddel az ébredés után fogyasztunk el. Mivel a böjt egy természetes folyamat, amely biztosította az emberiség túlélését, a legtöbb embernek nem okoz gondot a rövidebb böjt megtörése.
Lehet böjt után turmixot enni? Egy turmix tápláló, kíméletes módja lehet a böjt utáni étkezéshez való visszatérés megkönnyítésének. Bárki, aki már megszakított egy böjtöt, elmondhatja, hogy ha rosszul csinálod, az gyomorpanaszokat okozhat, amitől puffadtnak, kellemetlennek és letargikusnak is érezheted magad. Ha el akarod kerülni ezt a kellemetlen lehetőséget, melyek a legjobb ételek, amelyeket böjt után fogyaszthatsz?Zhou Dongdong kinyújtotta a kezét, és megrántotta, hogyan kell használni az időszakos koplalást a fogyáshoz az arcán, majd megszorította a saját arcát, és összehasonlította.
Ha valami tartalmasabbra van szüksége, hogy kitartson, vagy ha alacsony a testzsírszázalék (ebben az esetben a böjt szigorú formái nem biztos, hogy bölcsek, mivel felboríthatják a hormonjait), akkor egy jó minőségű csontleves, vagy kókusz- vagy MCT-olajjal kevert kávé vagy tea kortyolgatása a böjti ablak alatt mindkettő nagyszerű lehetőség.
Mi a legjobb étel a böjt megtörésére? Számos népszerű diéta népszerűsíti az időszakos böjt előnyeit. A tanulmányok azt mutatják, hogy a böjtnek lehetnek előnyei, de nincs egyetértés abban, hogy milyen ételekkel érdemes megszakítani a böjtöt. Az utóbbi években az időszakos böjt, más böjtfajták mellett, egyre népszerűbbé vált, köszönhetően az olyan diétáknak, mint az 5:2 diéta.
Maradjon hidratált a böjt alatt; jót tesz az ásványvíz fogyasztása.
Ahhoz, hogy a böjt pozitív hatásai ne vesszenek el, a fehérjében gazdag ételek és a könnyen emészthető zöldségek jó kombinációja a nap első étkezésének. Az emészthető zöldségek közé tartozik a spárga, az uborka, a cukkini és a főtt sárgarépa - hogy csak néhányat említsünk. Ami a fehérjét illeti, mind az állati, mind a növényi eredetű források előnyösek lehetnek.
Végül, nézze meg a szakaszos böjtöléses fogyás átalakító programomat, ha több segítséget és útmutatást szeretne, hogy kitalálja az optimális böjtölési ablakot és egy lépésről-lépésre böjtölési protokollt az egészség és a fogyás érdekében.Mit együnk böjt után? Néhány konkrét étel, amelyet kombinálhatsz és beilleszthetsz a böjt utáni első étkezésedbe: Egészséges zsírok (kókuszolaj, olívaolaj, avokádó, fűvel táplált vaj és ghee) Maradjunk a teljes értékű élelmiszereknél, és válasszuk a makrotápanyagok keverékét, amikor megszakítjuk a böjtöt.
Az időszakos böjtölés fogyókúrás stratégia magában foglalja az olyan időszakok beállítását, amikor nem eszik.
Ha az Ön által kedvelt időszakos böjtölési módszer egy 16-24 órás böjtölési ablakból áll, válassza ki kedvenc ételeit a mai 15 legjobb böjtöt megtörő étel közül. Mit együnk az időszakos böjt alatt? és fedezze fel, mennyit fogyhat a DoFasting segítségével! Az időszakos böjt alatt az alacsony ételbevitel miatt gyengének érezheted magad, ezért fontos, hogy tápláló ételeket fogyassz, miután megszakítottad a hosszabb böjtöt. Bizonyos ételek, például a gyümölcsök, a főtt zöldségek és a diófélék energiát adó tápanyagokkal látják el a szervezetet.Az egészséges zsírok jó választásnak bizonyulnak, ha a böjt megtöréséről van szó.
Hozd ki a legtöbbet fogyókúrádból a tudomány által alátámasztott végső, időszakos böjtöt követő élelmiszerek listájával.Igen, ihatsz feketekávét (vagy teát vagy nagyjából bármilyen kalóriamentes italt), ha időszakos böjtöt (IF) tartasz.
Az időszakos böjt messze legnépszerűbb formái a 18:6, 16:8 és 14:10 időbeli korlátozású étkezési tervek, amelyekben napi 18, 16, illetve 14 órán keresztül tartózkodsz az ételtől.
Csirke rizs és brokkoli diéta a fogyásért
