A tojás tartalmaz egy ritka összetevőt, a kolint, amely a memória, az agyműködés és a hangulat fokozására szolgál. A sikeres fogyáshoz elengedhetetlen, hogy valaki mentálisan is fitt legyen, a tojás fogyasztásával kolinhoz jut, ami segíti az agy fejlődését, ami viszont jobb teljesítményhez vezet.
A tojásos diéta segít a felesleges kilók leadásában, mivel a tojás jó étrendi fehérjeforrás. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, és csökkenti a napközbeni nassolásra való hajlamot. A fehérjére a szervezetnek a hormonok kiegyensúlyozásához, az izomtömeg építéséhez és a vér egészségének megőrzéséhez is szüksége van.
Itt megnézzük, hogy mennyi tojást fogyaszthatsz bátran naponta, valamint azt, hogy miként teheted a tojást a legegészségesebbé az étrended részévé. Általában azt javasolják, hogy naponta legfeljebb egy tojást fogyasszon - alkalmanként akár kettőt is. Ennél több tojást nem szabad enni, mivel magas az étrendi koleszterintartalma. Mi az a tojásdiéta?
Rossz minden nap tojást enni? Tehát még ha a tojás enyhe emelkedést is okoz az össz- és az LDL-koleszterinszintben, ez nem ad okot aggodalomra ( 26, 27, 28 ). A tudomány egyértelmű, hogy napi legfeljebb 3 egész tojás teljesen biztonságos az egészséges emberek számára. Összefoglalás A tojás következetesen emeli a HDL (a "jó") koleszterinszintet.Hány tojást ehetsz a tojásos diéta során? A tojássárgája különösen tápláló (1). Egy tojásétel általában 2-4 tojásból áll. Három nagy főtt tojás kevesebb mint 230 kalóriát tartalmaz. Ha hozzáadsz egy bőséges adag zöldséget, valamint egy rost- és zsírforrást, például szeletelt avokádót, akkor 500 kalóriából egy teljes értékű étkezést kapsz.
Milyen előnyei vannak annak, ha több tojást eszünk a tojásos diéta során? A gyors fogyás a fő előnye annak, ha több tojást eszik a tojásos diéta során. A tojásdiéta hajlamos a kalóriabevitelt napi 1000 kalóriára korlátozni, és ez gyors fogyást eredményez.
A tojásos diétának különböző változatai léteznek, beleértve a kizárólag tojásos diétát vagy a főtt tojásos diétát.
Hány tojást kell enni a fogyáshoz? A legtöbb egészséges ember azonban akár napi három egész tojást is ehet anélkül, hogy a változás negatívan befolyásolná vérkémiáját. Bár orvosa engedélyezheti, hogy naponta tojásos reggelit fogyasszon, legyen óvatos, ha fogyni szeretne. A kalóriák még mindig számítanak, amikor megpróbálod leadni a kilókat.
A tojásfogyasztás segíthet a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), más néven jó koleszterinszint növelésében. Egyetlen tojás 212 mg-ot tartalmaz, ami több mint a fele az ajánlott napi 300 mg-os bevitelnek. A HDL magasabb szintje csökkenti a szívbetegségek, a stroke és más egészségügyi problémák kockázatát.
A tojásfehérje viszont tele van zsírmentes táplálékkal. Egyetlen nagy tojásfehérjéből 4-5 gramm fehérjét, 17 kalóriát és gyakorlatilag semmi zsírt nem fogyasztasz. A tojásfehérje emellett jó forrása a leucinnak, egy olyan aminosavnak, amely segíthet a fogyásban.
Hány tojást kellene enni naponta? Napi egy-két tojás biztonságos mennyiségnek számít. Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége azt ajánlja, hogy naponta legfeljebb 300 mg étkezési koleszterint fogyasszunk, ami körülbelül 2 tojásnak felel meg. A tápláló, sokoldalú tojás sok fehérjét és más fontos tápanyagot biztosít alacsony kalóriatartalmú csomagban: Egy nagy tojás 78 kalóriát és 6 gramm fehérjét tartalmaz. Milyen egészségügyi előnyei vannak a tojásfogyasztásnak? A tojás fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Tartalmaz D-vitamint (fontos a kalcium felszívódásához), foszfort, A-vitamint (az egészséges látáshoz, bőrhöz és sejtnövekedéshez), valamint két B-komplex vitamint, amelyekre a szervezetnek szüksége van a táplálék energiává alakításához. A tojás nagyon jó riboflavin-, szelén- és kolinforrás is.A tojás diétás étrendnek számos változata létezik a fogyás érdekében. A legtöbb tojásdiétás recept más sovány fehérjeformákat, valamint alacsony kalóriatartalmú zöldségeket tartalmaz. A tojásos diétás terv követőinek emellett jól hidratáltnak kell lenniük nulla kalóriatartalmú italok fogyasztásával, és csökkenteniük kell a szénhidrátbevitelt.
Egy másik példa a tojások potenciális erejére: Amikor 43 ember egy 35 százalék szénhidrát, 40 százalék fehérje és 25 százalék zsír arányú, magas fehérjetartalmú étkezéspótló shake-ekkel teli étrendet evett, összehasonlítva egy ugyanannyi kalóriát (és több hagyományos ételt, köztük gyümölcsöt és pulykatekercset) tartalmazó, de 44 százalék szénhidrát, 15 százalék fehérje és 30 százalék zsír arányú étrenddel, az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban tavaly év végén megjelent tanulmány szerint a magasabb fehérjetartalmú étrend fokozta az anyagcseréjüket.
Vannak-e potenciális kockázatok a tojásfogyasztással kapcsolatban? Egy újabb hosszú távú tanulmány szerint a napi tojásfogyasztás némileg növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának és a halálozásnak a kockázatát. Minél több tojást fogyaszt valaki, annál nagyobb a kockázat. A tojás magas koleszterintartalmú, és növelheti a szívbetegségek kockázatát. A tojássárgája tele van koleszterinnel.
A tojásos diéta étkezési terve segíthet a fogyásban akár 2 hét alatt. Általában a diétás terv magában foglalja a tojás fogyasztását reggelire és a sovány fehérje adagokat. Ezért fontos, hogy megfelelően megtervezd a tojásos diétát, hogy elkerüld a nassolást a nap folyamán.
Mi az a tojásdiéta? A tojásos diéta egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a hangsúlyt - kitaláltad! - tojást. Néhányan, akik kipróbálják a tojásos diétát, tojást esznek más sovány fehérjékkel és nem keményítőtartalmú zöldségekkel együtt. Mások egy szélsőségesebb változatot választanak, ahol csak tojást esznek. Mindkét esetben jellemzően alacsony kalóriatartalmú gyorsdiétaként alkalmazzák a gyors fogyás érdekében.
