A súlygyarapodás és -csökkenés ciklusai - például a téli időszakban történő jelentős súlygyarapodás és a nyári fogyás - szintén növelhetik a betegségek kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát ( 15 ). Ezért az egészséges vagy mérsékelt testsúly egész évben történő fenntartása fontos az általános egészség szempontjából.
Ez azt jelenti, hogy ha általában évente 2 kilót szedsz fel télen, és ezt a súlyt nem veszíted el az év többi részében, a téli súlygyarapodás összeadódhat, és idővel jelentős súlygyarapodást eredményezhet.
Miért hízunk télen? A rövidebb, sötétebb nappalok, a tél elég ahhoz, hogy a mozgás iránti motivációnkat is kizökkentse. Egy friss felfedezés magyarázatot adhat a téli súlygyarapodás egyik okára. Az Albertai Egyetem kutatóinak 2018. januári tanulmánya kimutatta, hogy a közvetlenül a bőrünk alatt található zsírsejtek zsugorodnak, amikor a nap által kibocsátott kék fénynek vannak kitéve.Segíthet a tél a fogyásban? Ha a megbocsátó téli ruhák és a kíméletlen hőmérséklet nem motiválnak téli fogyókúrás céljaid elérésére, ne aggódj: A tél csodákat művelhet a testeddel anélkül, hogy erőfeszítéseket tennél érte. Íme mindazok a dolgok, amiket már most, télen is megtehetsz, amelyek csökkentik a túlevést, és felpörgetik az anyagcserédet, hogy több zsírt égess: 1. Fogadd el a hideget.
Miért hízom télen? A téli súlygyarapodás fő oka a megnövekedett kalóriabevitel, különösen az ünnepek alatt. Az alacsonyabb szintű fizikai aktivitás, a megnövekedett mozgásszegény magatartás és a mentális egészség megváltozása is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Elkerülhető a téli súlygyarapodás? Miért eszünk többet télen? Az Exeteri Egyetem kutatása szerint a biológiánkban benne van, hogy a téli hónapokban többet akarunk enni. Igen, tényleg! A kutatók szerint azért van természetes hajlamunk arra, hogy télen túlevésbe essünk, mert történelmileg szűkösebb volt az élelem.A hideg időjárás képes zsírt égetni? Megfelelő körülmények között a hideg hatására a szervezet óránként akár 400 plusz kalóriát is elhasználhat. A hideg zsírégető módszerként való alkalmazásának hatékonyságát illetően azonban még folynak a kutatások. A "Brown Out" felé tart? A kutatók jelenleg úgy vélik, hogy a szervezet hidegre adott reakciója azért segít több kalóriát elégetni, mert hatással van a barna zsírra.
Mennyit hízik az ünnepek alatt? A University of Rochester Medical Center szerint az emberek átlagosan 1-3 kilót híznak az ünnepek alatt. És a legtöbben ismerjük a téli súlygyarapodás fő buktatóit, amelyek a következők: De nem kell feláldoznia a tél szeretett részeit annak érdekében, hogy csírájában elnyomja ezeket a buktatókat.
A téli súlygyarapodás a szezonális affektív zavar jele? Bár a fizikai aktivitás csökkenése hozzájárulhat a téli súlygyarapodáshoz, a tanulmányok azt mutatják, hogy a téli hónapokban a testsúlynövekedés fő oka általában a megnövekedett kalóriabevitelhez kapcsolódik ( 10 ). Egyeseknél szezonális affektív zavar (SAD) jelentkezik, amelyet a köznyelv "téli blues"-ként ismer ( 11 ).
Az érintetlen, hóval borított fák, hegyek és tavak mind jó okok arra, hogy télen kirándulni menjünk (a kevésbé zsúfolt ösvények és a bogarak hiánya mellett). Bár a puha vagy tömör havon való túrázás nagyobb erőfeszítést igényel, hidegben ez az egyik leggyorsabb módja a fogyásnak.
A téli edzés zsírt éget? Zsírégetés. Kivételt képez ez alól az a szabály, ha a tested télen edzés közben megborzong, ami az anyagcsere fokozódásához vezet. A zsírégetésben mutatkozó eltérések ellenére a téli edzés hatékony módja lehet annak, hogy fitt maradj azokban a hónapokban, amikor gyakran egyszerűbbnek tűnik nem kimozdulni a szabadba.
Bár a puha vagy tömör havon való túrázás nagyobb erőfeszítést igényel, hidegben ez az egyik leggyorsabb módja a fogyásnak. "Télen túrázhatsz havon vagy ugyanazokon az ösvényeken, amelyeket a síelők használnak" - mondja Mike Bracko sportfiziológus és korcsolyaedző.
Emberként a testünk az évszakokhoz igazodva úgy fejlődött, hogy a betakarítási időszakban (ősszel) sokat eszünk, télen pedig a hideg és a táplálékhiány ellen védekezve megtartjuk a súlyunkat. Természetes módon vágyunk a meleg ételekre és a zsírokra, hogy megvédjük szerveinket és bőrünket a vad szelektől, a hűvösebb hőmérséklettől és a kevesebb napfénytől.
Hogyan égethetek több zsírt télen? Íme mindazok a dolgok, amelyeket télen már megtehetsz, és amelyek csökkentik a túlevést, és fokozzák az anyagcserédet, hogy több zsírt égess: 1. Fogadd el a hideget. Kiderült, hogy a tested előnyben részesíti a kalóriaégető testzsírt, ha hideg van AF.A túrázás lényegesen több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, és ha korábban csak a környékbeli sétákhoz ragaszkodott a testmozgás érdekében, akkor valószínű, hogy a fogyás jelentős növekedését fogja tapasztalni. Egy 185 kilós személy, aki két órán át túrázik, a Harvard Health szerint 1064 kalóriát égethet el, feltéve, hogy a terep dombos.
Ha több zsírt akarsz égetni, meg kell dolgoznod érte. A jó hír az, hogy nem kell sok aktivitás ahhoz, hogy a szervezetet zsírégető üzemmódba állítsuk. Próbálj meg minden nap valamilyen aktivitást beiktatni, még akkor is, ha az csak egy gyors séta. Aztán idővel építsd ezt tovább.
Nem kérdés, hogy tavasszal és nyáron könnyebb egészséges döntéseket hozni: A szezonban rengeteg a termék. Süt a nap, hosszúak a nappalok - és az ember természetes motivációt érez arra, hogy kimozduljon a szabadba, és aktívan mozogjon! A hideg, zord téli hónapokban azonban a tiszta táplálkozás és a fogyókúra sokkal nagyobb kihívásnak tűnhet.
A tél segíthet a fogyásban? Tanulmányok szerint az elégtelen alvás súlygyarapodáshoz vezethet. A tél azonban segíthet abban, hogy többet aludjon, ami elősegítheti a fogyást. A téli időszakban sokan kevesebb vizet isznak, ami kiszáradáshoz, fokozott éhségérzethez és a szervezet zsírégető kapacitásának csökkenéséhez vezethet.
