A Gott-diéta ismertebb nevén a lisztmentes, cukormentes diéta, amelyet Peter Gott orvos és egészségügyi szakértő hozott létre. A program célja a fogyás azáltal, hogy csökkentjük a kalóriákat, amelyeket általában a lisztet és cukrot tartalmazó ételek fogyasztásából kapnánk.
Mit ehetek cukormentes diéta mellett? Csak egyél valódi ételeket! Komolyan, nagyon sokféle ételt ehetsz cukormentes diétában, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, állati fehérjéket, növényi fehérjéket, tojást, tejtermékeket, dióféléket, magvakat, avokádót. Nézd meg a fenti listát ötletekért, vagy nézd meg a clean eating receptindexemet étkezési ötletekért. Milyen élelmiszerek tartalmaznak természetes módon kevés cukrot? Rengeteg alacsony cukortartalmú étel van.
Mennyit lehet fogyni a cukor és a liszt elhagyásával? Ha napi 800 kalóriát csökkentesz azáltal, hogy kiiktatod a cukrot és a keményítőt az étrendedből, négy nap alatt körülbelül egy kiló zsírt veszítesz, két hét alatt pedig 3,2 kilót. Vigyázz azonban, hogy ez nem egzakt tudomány. Vannak, akiknek gyorsabb az anyagcseréje, és több kalóriát égetnek el a nap folyamán.
A zsírosabb halak egészségesebbek az Ön számára a cukormentes diéta során. A diófélék és magvak kiváló alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalók. Jó zsírokban, ásványi anyagokban és vitaminokban is gazdagok. Számos előnyük miatt ideális kiegészítői bármely diétának. A dióvaj szintén jó fehérjealternatíva. Vásárlás előtt azonban győződjön meg arról, hogy cukormentes.
A nulla cukor diétát fel kell tüntetni? Bár az FDA előírja a cukortartalom feltüntetését a címkéken, én szeretnék 100%-ig biztosra menni. A nulla cukor diéta alapvetően egy kiegyensúlyozott étrend, amely korlátozott vagy hozzáadott cukrot, fehérjéket, egészséges zsírokat és rengeteg rostot tartalmaz. Ha a nulla cukor diéta elkezdése túlterhelőnek vagy zavarosnak tűnik számodra, íme néhány hasznos tipp.
Mi az a lisztmentes, cukormentes diéta? A liszt és cukor nélküli diéta egy népszerű diétatípus, amely korlátozza az összes cukor és liszt bevitelét. Ennek a diétának sokféle változata van, de a leggyakoribb az, hogy az emberek csak fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt esznek. Részletesebben itt olvashatsz: Lisztmentes, cukormentes reggeli ötletek.Az alacsony glikémiás gyümölcsök ideálisak a cukormentes diétához. A hüvelyesek és a babok kiváló vitamin-, ásványi anyag- és fehérjeforrások. A salátákhoz adhatsz ecetet vagy olajokat. Minden fűszer szintén biztonságos és egészséges.
A Dr. Gutts által írt No Flour, No Sugar Diet számos étkezési tervet tartalmaz, amelyeket felhasználhatsz a diétádhoz. Íme néhány közülük: Kezdd a napot úgy, hogy reggelire egy szeletelt sovány sonkával, csökkentett zsírtartalmú sajttal és egy szeletelt almával töltött kreppet eszel. A délelőtti uzsonnád tartalmazzon egyetlen zellerszárat csökkentett zsírtartalmú, hozzáadott cukrot nem tartalmazó vajjal töltve.
A finomított liszt és a cukor kiiktatása az étrendből csökkentheti a teljes szénhidrátbevitelt. A finomított szénhidrátok növelhetik a túlsúly, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
Mennyit fogok fogyni a cukor elhagyásával? Egy másik tanulmány szerint ez 14%-os csökkenést jelenthet az összes kalóriában, ami azt jelentheti, hogy 280 kalóriával kevesebbet fogyasztunk, ha egy 2000 kalóriás napot veszünk alapul. Ha ezt egy hónapig fenntartod, akár 2-3 kilót is fogyhatsz csak a hozzáadott cukrok csökkentésével.
Milyen ételekben nincs cukor és liszt? Ha liszt- és cukormentes diétán van, ragaszkodjon a feldolgozatlan fehérjékhez, például a steakhez, sertésszelethez, sertéskarajhoz, csirkemellhez, csirkecombhoz és olyan tenger gyümölcseihez, mint a lazac és a garnélarák. A vegetáriánus fehérjeforrások közé tartozik a tojás, a tofu, a diófélék és a magvak.Vajon mit lehet fogyasztani cukormentes diéta mellett? Gabonát: Ehet teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, barna rizst és zabpelyhet. Fehérjét tartalmaznak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt, valamint a tojás, a mandula, a halak és a kagylók, valamint a különféle sovány húsok, például a marha és a sertés.
Ehetsz olyan feldolgozott élelmiszereket, amelyekben liszt vagy cukor van? Tehát nem ehetsz olyan feldolgozott élelmiszereket, amelyekben liszt vagy cukor van. Akkor mit ehetsz? A következőkben megnézzük, milyen ételeket ehetsz és milyeneket nem a liszt- és cukormentes diétában.
Mit lehet enni cukormentes diéta mellett? A cukormentes diéta során vagy kiiktathatja, vagy mérsékelten fogyaszthatja őket. Az alacsony glikémiás gyümölcsök ideálisak a cukormentes diétához. A hüvelyesek és a babok kiváló vitamin-, ásványi anyag- és fehérjeforrások. A salátákhoz adhatsz ecetet vagy olajokat. Minden fűszer szintén biztonságos és egészséges.
Ha Ön lisztmentes diétát tart, mert allergiás vagy érzékeny a gluténre, a búzában, árpában, rozsban és tritikáléban található fehérjére - a Whole Grains Council szerint -, akkor gondosan kell megválasztania a gabonaféléket. Tartsa távol magát a finomított kenyerektől, tésztáktól és gabonaféléktől, és válasszon helyettük teljes kiőrlésű gabonákat.
Válassza ki a megfelelő élelmiszereket. Gyümölcsök és zöldségek. Sovány fehérje. Babok és hüvelyesek. Diófélék és magvak. Teljes kiőrlésű gabonafélék. - Olvassa el a címkéket. - Foglalkozz a sóvárgásaiddal. Diétabarát helyettesítő használata. Egyél friss gyümölcsöket, ha valami édesre vágysz.
Milyen előnyei vannak a cukormentes diétának? Sőt, akár cukormentes diétát is követhet, ami nagyban csökkenti ezt a számot. Számos kutatás kimutatta, hogy a felesleges cukorforrások eltávolítása az étrendből nemcsak a fogyásban segít, hanem csökkentheti az olyan gyakori egészségügyi problémák kockázatát is, mint a 2-es típusú cukorbetegség, emésztési problémák, autoimmun betegségek és még sok más.
Kerülni kell a teljes és finomított gabonaféléket, pékárukat, gyümölcsöket, tejet, joghurtot, babot, hüvelyeseket, tésztát, kenyeret, cukrozott italokat és keményítőtartalmú zöldségeket, például borsót és kukoricát. A hús, a hal, a tojás, a sajt, a vaj, az olajok, a víz és az egyszerű kávé vagy tea mind megengedett a szénhidrátmentes diéta során.
