A ketózással kapcsolatban azonban a tápértékjelölés különösen fontos annak meghatározásában, hogy egy élelmiszer megfelel-e az Ön diétás céljainak. Az információkat arra is felhasználhatja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az élelmiszer támogatja a ketózist. A tápértékjelölések standard információkat tartalmaznak, többek között: Az összetevők listája szintén kulcsfontosságú része a tápértékjelölésnek.
Az American Heart Association csütörtökön kiadott közleményében 10 népszerű diétát minősített a szív egészségére vonatkozó előírások alapján.
Honnan tudod, hogy valami keto? Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, míg egy gramm fehérje vagy szénhidrát 4 kalóriát. A ketotáplálkozásnak nincs hivatalos vagy nem hivatalos összetevőlistája. Nincs egyértelmű útmutató, amely lehetővé tenné, hogy az összetevők alapján megállapítsuk, hogy valami keto. A táplálkozási ketózis egyszerűen nem így működik.
Az egyik fő ok, amiért az emberek a ketogén diéta felé fordulnak, a fogyás, és az NTX Nutrition Keto Gummies nélkülözhetetlen eszköz lehet ebben a folyamatban. Meg tudja mondani, hogy egy adag élelmiszer magas vagy alacsony tápanyagtartalommal rendelkezik-e, és hogy az adott élelmiszer egy adagja sokat vagy keveset tesz hozzá a napi étrendhez az egyes tápanyagok tekintetében.A cukrok, a rostok, a hozzáadott cukrok, az összes szénhidrát és a cukoralkoholok prémium ingatlanok.
Egy élelmiszer nettó szénhidráttartalmának kiszámításához vegye az élelmiszer címkéjén szereplő összes szénhidrátot, és vonja le belőle az élelmi rostokat és a cukoralkoholokat (ha szerepelnek).
3 egyszerű lépésben megtanulhatod elolvasni a címkéket, hogy megbizonyosodj arról, hogy minden tápértékjelöléssel ellátott élelmiszer beleillik-e a keto diétába.Bár egyes alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étkezők nem fordítanak figyelmet a kalóriákra, mások hasznosnak találják, ha van egy általános elképzelésük arról, hogy hány kalória van egy adag ételben, mielőtt eldöntik, hogy mennyit esznek. A tápértékadatok címkéje nemrégiben átalakult.
De a ketózással összefüggésben a címke megnézésének fő célja az, hogy segítsen eldönteni, hogy jó választás-e vagy sem. A tápértékadatok segítenek a döntéseidben, amikor az élelmiszerboltban vásárolsz, vagy amikor kint vagy a világban, és szeretnél bekapni valamit.
Sok, a piacon kapható tápértékadat-címkét ugyanúgy formáznak, mint az ezen az oldalon példaként használt lasagne-címkét, de vannak más formátumú címkék is, amelyeket az élelmiszergyártók használhatnak.
Ne feledje, hogy az elfogyasztott adagok száma határozza meg a ténylegesen elfogyasztott szénhidrátok számát. Ezenkívül kattintson át a fő keto ételek útmutatójára az alapvető információkért, és a keto diétás élelmiszerlistánkat a valódi élelmiszerek ihlette élelmiszervásárláshoz! Általában a keto mérsékelt fehérjetartalmúnak számít, és a napi fehérjebevitel kiszámítása a tápanyagcímke segítségével nehézségekbe ütközhet.Egynél több adagméret is lehet, így ha egynél többet eszik, akkor a szénhidrátgrammokat ennek megfelelően meg kell szorozni. Ha csomagolt élelmiszereket fogyaszt, a "Táplálkozási adatok címke" segítségével kényelmesen kiszámíthatja, hogy mennyi szénhidrát van az ételben. A "Táplálkozási adatok címkéje" a csomagolás külső oldalán található.
A Keto a ketogén rövidítése. A ketózisnak nevezett biológiai állapotban a szervezet szénhidrátok helyett zsírokat bont le a túléléshez szükséges energia előállításához. Ennek az állapotnak az eléréséhez az embereknek drasztikusan csökkenteniük kell az elfogyasztott szénhidrátok és cukrok mennyiségét, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy a zsírégetéshez forduljon energiaforrásként.
Ez a címke részletes információt nyújt az élelmiszerről, beleértve a kalóriák számát, a zsír, a fehérje és a szénhidrátok grammját egy adagban, beleértve az olyan jellemzőket, mint a telített zsír, a rostok és a hozzáadott cukrok.Ha az élelmiszer tartalmaz tápértéktáblázatot, akkor itt az ideje, hogy címkenyomozóvá váljon.
Adagnagyság (fent pirossal kiemelve): Ha szénhidrátot számol, akkor tudnia kell, hogy az adott élelmiszerben mennyi szénhidrát, rost, fehérje stb. van a címkén feltüntetett mennyiségben. Ezért van az, hogy a végén ott állsz az élelmiszerbolt folyosóján, kezedben egy élelmiszerrel, bámulod az élelmiszercímkét, összezavarodva, és azon tűnődsz, vajon jól választottál-e.A címkék azonban nem mondhatják meg, hogy mennyit kellene enni, vagy hogy az élelmiszer megfelelő-e az Ön számára.
Azt gondolhatnánk, hogy az első lépés a keto táplálkozási címkék elolvasásának megtanulásához az lenne, hogy egyenesen a szénhidrátok számához menjünk. De ez tévedés! A VALÓDI első dolog, amit tenni akarsz, hogy megnézed az adagok méretét. Ez lehetővé teszi, hogy meghatározd, mennyit tudsz valójában megenni a megadott tápértékadatokhoz képest.
Fontos tisztában lenni azzal, hogy a címkén feltüntetett összes tápanyagmennyiség, beleértve a kalóriák számát is, az adag méretére vonatkozik.
Hogyan kell számolni a rostokat a tápértékjelölésen? Tekintse meg ezt a példát a táplálkozási tényeket tartalmazó címkén, amelyen a rostok szerepelnek. A tápértékadatok élelmiszercímkén vonja le a rostot az összes szénhidrát mennyiségéből. Az élelmiszercímkék olvasásakor a cukor grammjai már szerepelnek az összes szénhidrát mennyiségében, így ezt a cukormennyiséget nem kell külön számolnia.A napi érték (DV) azt mutatja meg, hogy egy adag élelmiszerben lévő tápanyag mennyit tesz hozzá a napi étrendhez.
Ez azért van így, mert a tápértékjelölés néhány standard információval van ellátva, beleértve az adag méretét, a kalóriát, az összes szénhidrátot, a rostokat, a cukoralkoholokat, a fehérjét és még néhány elektrolit információt is.Olvassa el a csomagolt élelmiszereken és italokon található tápértékadatokat, hogy nyomon követhesse a cukrokat, zsírokat, fehérjéket és egyéb tápanyagokat. A legtöbb nátriumot a sóból fogyasztjuk, és a só általában a feldolgozott élelmiszerekben található. Olvassa el a címkéket, és válassza a kevesebb nátriumot tartalmazó terméket. Igyon egyszerű vizet a cukros italok helyett.
A tápértékjelölés (bizonyos fokú pontossággal) meg tudja mondani, hogy mi van az élelmiszerben.A tápértékadatok címkéje megmondja, hogy egy termék hány kalóriát (energiaegységet) tartalmaz.
Mi az a keto diéta és hogyan működik? A keto diéta azonban szigorúan oda kell figyelni az étkezés egy aspektusára: a makrotápanyagok elosztására, és különösen a nettó szénhidrátokra. Amint azzal valószínűleg tisztában vagy, a keto diéta célja, hogy a szervezetet egy ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba állítsuk át. Ehhez a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő arányát kell fogyasztanod.
Az élelmiszerek címkéjén további tápértékadatok is szerepelnek (kalória adagonként, napi érték százalékban, transzzsír, telített zsír, fehérje stb.), amelyeket érdemes nyomon követni az Ön személyes igényeinek megfelelően.A keto diéta kevesebb hangsúlyt fektet a kalóriaszámlálásra, mint a legtöbb más diéta, de még mindig hasznos odafigyelni a címkéken feltüntetett kalóriákra. Amikor a csomagolt élelmiszerek kalóriatartalmát nézed, az nem a tápanyagsűrűséget vagy a súlyt jelenti; ez egyszerűen az élelmiszerben lévő energiamennyiséget jelenti.
