Az időszakos böjt néhány népszerű megközelítése: A váltakozó napi böjt. Egyik nap normál étrendet eszik, és másnap vagy teljesen koplal, vagy egy kis étkezést (500 kalóriánál kevesebbet) fogyaszt. 5:2 böjt.
Hogy segítsen eligazodni abban, hogy mit érdemes enni az időszakos böjt során, íme a legjobb és legrosszabb ételek, amelyeket az időszakos böjt diéta során érdemes fogyasztani.Egyes tanulmányok szerint ez az étkezési mód olyan előnyökkel járhat, mint a zsírégetés, a jobb egészség és a hosszabb élettartam. A támogatók azt állítják, hogy az időszakos böjtprogramot könnyebb fenntartani, mint a hagyományos, kalóriaszabályozott diétákat.
Az időszakos böjt 16:8 módszere azt jelenti, hogy minden nap 16 órán át böjtölünk, és a napi étkezési ablakot nyolc órára korlátozzuk.
A 16/8 módszer: Minden nap 16 órán át böjtöl. A 16/8-as módszer lényege, hogy minden nap 14-16 órát böjtölünk, és a napi "étkezési ablakot" 8-10 órára korlátozzuk. Az étkezési ablakon belül 2, 3 vagy több étkezés is belefér.
Milyen gyümölcsöket ehetek az időszakos böjt alatt? A kormány amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatásai szerint a legtöbb embernek napi 2000 kalóriás étrend mellett naponta körülbelül 2 csésze gyümölcsöt kellene fogyasztania. Példák az egészséges gyümölcsökre, amelyeket az időszakos böjt során érdemes fogyasztani: Alma. Sárgabarack. Áfonya. Szeder. Cseresznye. Őszibarack. Körte. Szilva. Narancs. Dinnye. Melyek a legjobb zöldségek az időszakos böjtöléshez? A legjobb zöldségek az időszakos böjtöt követő ételek listáján alacsony szénhidráttartalmúak, valamint alacsony a növényi toxinok és antinutriensek tartalma. Érdemes megjegyezni, hogy egyes zöldségek, mint például a brokkoli, olyan vegyületeket tartalmaznak, mint a szulforafán, amelyeket jótékony és rákellenes tulajdonságaik miatt tanulmányoztak.A nap első étkezése legyen kizárólag egészséges fehérje (csirke, hal, hús, tojás), szénhidrátok nélkül, és a szervezeted továbbra is úgy fogja égetni a testzsírt, mintha nem is ettél volna semmit. A fehérjetartalmú étkezés után 2 órával egy-két könnyű nassolnivalót fogyasszon, hogy kitartson a vacsoráig.
Milyen hosszú legyen az időszakos böjt? Az időszakos böjt előnyeinek kihasználásához legalább 12 órán át kell böjtölni. Ennyi időbe telik, amíg a szervezeted átvált a glükóz energiafelhasználásáról a zsír energiafelhasználására. Ráadásul a szervezetednek időbe telik, amíg hozzászokik ehhez az új étkezési rendhez.Hogyan étkezik az időszakos böjt alatt? Fogyasszon minimálisan feldolgozott élelmiszereket, az étkezési ablakban, az idő nagy részében. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely sovány fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz. Főzzön ízletes ételeket, amelyeket szívesen fogyaszt. Egye az ételeket lassan, amíg jóllakik. Az időszakos böjtöléses diéta nem igényel konkrét menüt vagy élelmiszerlistát.
Az időszakos böjt mögött álló elméletAz "anyagcsere-kapcsoló átkapcsolásaként" is ismert időszakos böjt célja a ketontestek (a zsírégetés mellékterméke, amely a májban keletkezik) felhasználása a sejtek energiaforrásaként, ahelyett, hogy a szervezet a szokásos, hatékonyabb folyamatot alkalmazná az étkezési glükózzal, mondja Dr. A legjobb ételek az időszakos böjtöléshez olyan tápláló ételek, amelyeket szívesen fogyaszt - ne érezze úgy, hogy meg kell változtatnia az összes ételpreferenciáját csak azért, hogy lefogyjon.Néhányan közülük körülbelül 500 kalóriát engedélyeznek a böjti napokon. Az időszakos böjtölés egészségügyi előnyeit bemutató számos kémcsöves vizsgálat ennek a módszernek valamilyen változatát alkalmazta. A minden második napon történő teljes böjt meglehetősen extrémnek tűnhet, ezért kezdőknek nem ajánlott.
Ehetek tojást szakaszos böjtölés közben? A tojást ajánlott beépíteni a szakaszos étrendbe; teltségérzetet biztosít, és ellátja Önt a szükséges tápanyagokkal. Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a káposzta, a karfiol és a kelbimbó a legjobb ételek közé tartoznak az időszakos böjtöléshez. Ezek tele vannak rosttal.
Milyen rossz ételeket lehet enni időszakos böjtölés közben? A legjobb, ha kerüljük a rendkívül feldolgozott élelmiszereket, például a csomagolt rágcsálnivalókat, a mélyhűtött ételeket, a cukros italokat és a legtöbb fagyasztott ételt. Ezek semmissé teszik a 16/8 szakaszos böjt pozitív hatásait, és árthatnak az egészségednek.Mit kell tennem egy böjti napon? Igyon sok vizet és kalóriamentes italokat, például gyógyteákat egész nap. Kerülje az ételek megszállottságát. Tervezzen bőséges figyelemelterelést a böjti napokra, hogy ne kelljen az ételre gondolnia, például elintézheti a papírmunkát vagy megnézhet egy filmet. Pihenés és kikapcsolódás.
Mik a legjobb módszerek az időszakos böjtölésre? Az időszakos böjt néhány népszerű megközelítése: A váltakozó napos böjt. Egyik nap normál étrendet eszik, és másnap vagy teljesen koplal, vagy egy kis étkezést (500 kalóriánál kevesebbet) fogyaszt. 5:2 böjt. Egy hét öt napján normál étrendet eszik, és heti két napon böjtöl. Napi időben korlátozott böjtölés. Milyen ételeket érdemes enni időszakos böjtölés közben? Az időszakos böjtölési étrendben naponta csak kétszer eszel. Ezért fontos, hogy a napi szükségletek kielégítése érdekében sok fehérjét, vitamint és ásványi anyagot fogyasszon ebédre és vacsorára. Minden étkezésnél ügyeljen arra, hogy bőséges fehérjeadagot tartalmazzon: húst, baromfit, halat, tojást, tejterméket vagy növényi eredetű fehérjét, például szóját. A nulladik nap a protokollra való felkészülés napja volt (időszakos böjt vagy kontrolldiéta), amikor minden résztvevő személyre szabott 3 napos étrendtervet kapott.Alapvetően a legjobb ételek, amelyeket időszakos böjtölés közben lehet enni, azok a legjobb ételek, amelyeket mindenképpen érdemes enni. Ide tartoznak például az avokádó, a burgonya, a keresztesvirágú zöldségek, a hal, a tenger gyümölcsei, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és az erjesztett élelmiszerek. Az is kulcsfontosságú, hogy a napi rutin részeként ne feledkezzünk meg a vízről.
A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód fenntartása érdekében bizonyos ételeket kerülni kell az időszakos böjt alatt. A feldolgozott élelmiszerek, például a hamburgerek, a sült krumpli és a nuggets magas kalóriatartalmúak, és fokozhatják az étvágyat. Ezek az ételek zsírt, hozzáadott cukrot és üres kalóriákat tartalmaznak.
növényi olajok, például repce, olíva vagy napraforgó. - barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és más teljes kiőrlésű gabonafélék. - teljes értékű gyümölcsök és zöldségek. - omega-3 zsírsavakban gazdag halak és más fehérjeforrások, például bab és hüvelyesek. - sómentes fűszerek, például fűszernövények és fűszerek.
