Sajnos a kreatin nem fogyókúrás kiegészítő. Nem működik a fogyás érdekében, mert a kreatinban nincs termogén tulajdonság. A kreatin csak az izomtömeg növelésére hat a vízvisszatartás fokozásával; nem növeli és nem csökkenti a zsírt. Mire használható a kreatin, ha nem zsírégetésre?
A kreatin az egyik legjobb táplálékkiegészítő azok számára, akik tömegnövelésre és izomtömeg növelésére vágynak, de néhány ügyfelemet foglalkoztatja a kérdés, hogy a kreatin segíthet vagy akadályozhatja-e a fogyási célokat is.
A Nutrients című szaklapban (új fülön nyílik meg) megjelent áttekintés azt is kimutatta, hogy a kreatin pótlása segíthet csökkenteni az izomtömeg lebomlását, míg egy másik, az Experimental Gerontology című szaklapban (új fülön nyílik meg) megjelent áttekintés szerint a kreatin javíthatja a rövid távú memóriát. Lényeges: A kreatin kiegészítés segít csökkenteni a testzsír százalékos arányát, valószínűleg azért, mert képes növelni a zsírmentes tömeget (izom), ami segít javítani a testösszetételt és növeli a napi elégetett kalóriák számát.Csak egy tanulmány vizsgálta a kreatin-DHT kapcsolatot (és akkor is csak férfiaknál), de sok más tanulmány kimutatta, hogy a kreatin nem befolyásolja a tesztoszteronszintet, és mivel a DHT a tesztoszteron egyik metabolitja, kétséges, hogy a kreatin valóban növeli a DHT mennyiségét. Ha azonban igen, akkor igen, hozzájárulhat a hajhulláshoz.
Összességében a kreatin-kiegészítők szedése a vágás alatt nem árt a fogyási céloknak. Lehet, hogy az izomvédelmen túlmutató előnyöket is kínál. A kreatin-kiegészítés negatív mellékhatásai gyakran a túl sok kalória csökkentéséhez vagy a túl gyors zsírvesztéshez kapcsolódnak.
A kreatin segíthet a fogyásban, mert ösztönözheti az izomnövekedést.A kreatin szedése csak akkor eredményez fogyást, ha kalóriadeficitet is elérsz (kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyire a testednek szüksége van a testsúly fenntartásához).
Ez arra utal, hogy hosszú távon a kreatin segíthet a hasi zsírégetésben, ha továbbra is rendszeresen sportolsz, még akkor is, ha abbahagyod a kiegészítők szedését. A National Institutes of Health szerint a kreatin-kiegészítők "valószínűleg biztonságosak" a legtöbb ember számára, ha az adagolási ajánlásoknak megfelelően fogyasztják őket.
Míg a kreatin segíthet a fittség más aspektusaiban, a fogyásban nem sokat segít, mondja Jess Hillard, a Warrior sporttáplálkozási szakértője.A kreatin szedése segíthet csökkenteni a fogyókúra alatti erőveszteséget is.
A kutatók még vizsgálják, hogy a kreatin-kiegészítők segíthetnek-e a kognitív (mentális) állapotokban, köztük a demenciában szenvedőknek. A kreatin segíthet a fogyásban, mivel lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig nagyobb intenzitással eddz, de a kreatin szedése nem feltétlenül jelenti azt, hogy fogyni fog. Fogyni fogsz, ha abbahagyod a kreatin szedését? Ha abbahagyja a kreatin szedését, az izmai valószínűleg nem tudnak annyi vizet tartani, mint amikor még kreatinnal táplálkozott. Ez azt eredményezheti, hogy a kreatinkiegészítés abbahagyását követő első héten 2-3 kilogramm víztömeget veszíthet. A kreatin előnyös lehet azoknak a sportolóknak, akiknek rövid ideig tartó gyorsaságra vagy fokozott izomerőre van szükségük, például a sprintereknek, súlyemelőknek és csapatsportolóknak.Ez arra utal, hogy hosszú távon a kreatin segíthet a hasi zsírégetésben, ha továbbra is rendszeresen sportolsz, még a kiegészítők szedésének abbahagyása után is.
Lehet, hogy fogysz, ha abbahagyod a kreatin szedését, de ez nem feltétlenül jó fogyás, mert a fogyás valószínűleg vízből vagy akár izomból származik.
A kreatin szedésének abbahagyásával izomtömeget is veszíthet, mert amint a kreatin hatása elmúlik, nem lesz képes fenntartani ugyanazt az edzésintenzitást.
A kreatin-kiegészítők szedése előtt beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, függetlenül az Ön fizikai erőnléti szintjétől, életkorától vagy egészségi állapotától.A kreatin segít az anyagcsere-aktív sovány izomszövet megszerzésében és megtartásában, ami közvetett zsírégetővé teszi.
Bár a kreatin és a placebocsoportok között nem volt jelentős különbség a testsúly és a testösszetétel tekintetében 5 nap elteltével, a kreatin-kiegészítőt kapók teljesítménye és az izmok kreatinraktárai jelentősen megnőttek.
A kreatinnal és a fogyással kapcsolatban további kutatásokra van szükség, mivel a kreatinnak a testtömegre és a testzsírra gyakorolt hatását értékelő számos tanulmány nem ellenőrzi a kalóriabevitelt. A kreatin segíthet az izomépítésben, ami viszont növeli az anyagcserét és a zsírégetés képességét. Az izomnövekedés segíthet a fogyásban, mert az izom több kalóriát éget el, így minél több van, annál könnyebb fogyni. Aludjon sokat: "Az izomszövet természetesen több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, és a kreatin szedése segít az izomépítésben, így a kreatin ilyen módon segíthet a fogyásban.A kutatások azt mutatják, hogy a kreatin segíti a feszült izomrostok helyreállítását, ami idővel erősebb izmokat eredményez.
