Ezen túl a fogyás egy kicsit nehezebbé válhat (bár nem reménytelen!). A szervezeted természetesen elkezd ellenállni annak, hogy 10 százalék körüli értéknél sokkal többet fogyj, köszönhetően az "ősemberi késztetéseknek" - magyarázza Dr. Weiner.
Ha 20 kg-ot kell fogynod, természetesen egy hét alatt többet fogsz fogyni, mint az, akinek csak 3 kg-ot kell leadnia.
Akár többet szeretne fogyni, akár nem, a testsúly legalább 10 százalékának leadása csökkentheti a koleszterinszintet, fokozhatja a szellemi összpontosítást, csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, valamint nagyobb energiát és lendületet biztosíthat. Számítsa ki, hány kilót kell leadnia úgy, hogy jelenlegi súlyát elosztja 10-zel.
És ez nem csak megakadályozza, hogy lefogyjunk, hanem még többet hízunk tőle.Bár a legtöbb fogyókúra segíthet a fogyásban, hosszú távon több okból is sikertelen lehet.
Azt ajánlja, hogy olvass olyan emberek történeteit, akiknek nagyobb súlyt kellett leadniuk, mint neked, és sikerrel jártak.Már napi 30 perc testmozgás is elegendő lehet ahhoz, hogy növelje az alapanyagcserét (BMR).
A legtöbben csalódni fognak, mert még ha sikerrel is járnak, a leadott súly gyakran néhány hónapon belül visszaszáll.Ha a kifogások gyártása az egyik akadálya a sikeres hosszú távú fogyásnak, akkor az ebben a cikkben található tippek elfogadása segít abban, hogy egészségesebb és boldogabb emberré váljon, mint amilyennek tudja magát.
Kezdetben a súlyunk 185 fontra (84 kg) csökken, de aztán beindul az étvágytalanságunk, és hízni kezdünk.Az egyik módszer, amely segíthet a fogyásban, az a táplálkozással bevitt kalóriák számának korlátozása. A másik módszer a plusz kalóriák elégetése testmozgással. A testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinálása hatékonyabb módja a fogyásnak, mintha csak a kalóriák korlátozására hagyatkoznánk.
Ehelyett az egészséges életmódváltás a legjobb a fogyáshoz, és ami sokak számára trükkös, a fogyás megtartásához.A leggyakoribb ok, amiért az emberek azt mondják, hogy nem tudnak lefogyni, az az, hogy nincs rá idejük.
Létezik olyan, hogy túl keveset eszünk a fogyáshoz? Ön is hallotta már ezt a tanácsot újra és újra: Ha fogyni akarsz, kevesebb kalóriát kell bevinned. Amit azonban néhányan talán nem tudnak, az az, hogy létezik olyan, hogy túl keveset eszik a fogyás érdekében.
Mondjon búcsút a kifogásoknak, és törje meg a rossz szokások körét ezzel a 10 tippel, amelyekkel elindulhat a sikeres fogyás útján: 1.
Mindössze 15 perc mérsékelt testmozgás - például egy mérföld gyaloglás - napi rendszerességgel történő beiktatása akár 100 plusz kalóriát is elégethet (feltéve, hogy utána nem fogyaszt felesleges kalóriákat az étrendjében). Heti 700 kalória elégetése egy év alatt 10 kiló fogyásnak felel meg.
A testsúly hajlamos néhány kilóval ingadozni. Ez attól függ, hogy milyen ételeket fogyasztasz, és a hormonok is nagyban befolyásolhatják, hogy mennyi vizet tart vissza a szervezeted (különösen a nőknél). Az is lehetséges, hogy a zsírvesztéssel egyidejűleg izmot is nyerünk. Ez különösen gyakori, ha nemrég kezdett el edzeni.
Nehéz a fogyás a nőknek? Az igazság az, hogy bár a fogyás bárki számára nehéz, számos tényező van, amely a nők számára különösen nagy kihívást jelenthet. Valójában az amerikai nők nemrégiben mérföldkőhöz érkeztek - és nem is egy jó mérföldkőhöz. A JAMA folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint 2013 és 2014 között a férfiak körében 35 százalékos, a nők körében pedig 40 százalékos volt az elhízás.
A fogyáshoz ideális, ha heti 6-7 napon 40-50 percet edzünk, nem pedig heti háromszor két órát.
Sok fogyni vágyó ember számára gyakran az a legnagyobb akadálya a fogyás sikerének, hogy kifogásokat találjon arra, hogy ne mozogjon, vagy ne változtasson az étkezési szokásain.
Egy új fogyókúra elkezdése ijesztő lehet, ha korábban már fogyókúrázott, de csak azért, hogy visszahízzon.
Mit tegyek, ha küzdök a fogyással? Ha úgy érzi, hogy a fenti problémák bármelyikével küzd, érdemes beszélnie orvosával, terapeutával vagy dietetikussal, hogy segítséget kapjon, hogy elérje azt a súlyt, amelyben jól érzi magát és egészségesnek érzi magát. Sarah Bradley Sarah Bradley szabadúszó író Connecticutból, ahol férjével és három fiával él. Hogyan maradhatok elkötelezett a fogyási céljaim mellett? Ez segít abban, hogy elkötelezett és motivált maradjon fogyókúrás céljai elérésében. Próbálja meg naponta átolvasni őket, és használja őket emlékeztetőként, amikor kísértésbe esik, hogy eltérjen fogyókúrás terveitől.Mennyit lehet fogyni diétával és testmozgással? Weiner elmagyarázza, hogy a legjobb módja annak, hogy megjósoljuk, hogy az alapvető étrendi és edzésmódosításokkal ésszerűen mennyi súlyt lehet leadni, "ha a teljes testsúly 10 százalékával számolunk". Ha például a kiindulási súlya 150 kiló, akkor kezdetben körülbelül 15 kiló fogyásra számíthat pusztán diétával és testmozgással.
Annak ellenére, hogy azt hiszed, az anyagcseréd sebessége nincs kőbe vésve, és a rendszeres testmozgás és az izomnövekedés valóban növelheti a szervezeted kalóriaégetésének sebességét.A testsúly mindössze 10 százalékos csökkentése nemcsak a vércukorszintet csökkenti, hanem javítja a szervezet cukor- és inzulinszint-szabályozó képességét is. Bizonyos ráktípusok, különösen az epehólyag, a prosztata, a vese, az emlő és a vastagbél rákos megbetegedései szoros összefüggésben állnak a túlsúllyal vagy elhízással.
