Ez az emberek körülbelül 5%-ánál fordul elő, és a leggyakoribb a nőknél és a 60 év felettieknél. A súlygyarapodás mellett fáradtságot, ízületi vagy izomfájdalmat és depressziót is okozhat. A gyógyszerek segíthetnek, ezért vizsgáltassa ki, ha úgy gondolja, hogy ez lehet a probléma. Sokak számára könnyebb másokkal együtt fogyni, mint egyedül.
Az alvási szokások, a genetika, a hormonális egészség, a testmozgás, a diétás előzmények és a testmozgás is szerepet játszanak ebben - mondja Dr. Petre. "Nem olyan egyszerű azt mondani, hogy a magas mindig jobb, mint az alacsony, ha fogyásról van szó" - mondja Rachel Daniels, regisztrált dietetikus és a Virtual Health Partners táplálkozási vezetője.
Míg a fogyástól technikailag nem leszel magasabb, a klinikai elhízásig történő súlygyarapodás beavatkozás nélkül fizikailag alacsonyabbá tehet.
Nem mindenki lesz túlsúlyos az életkor előrehaladtával, mivel a testsúlyt nagymértékben befolyásolja az egyén genetikai adottságai, a fizikai aktivitás szintje és az étkezési szokások, Dr. A rendszeres, mérsékelt fizikai aktivitás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.
Mit lehet tenni a fogyással szembeni ellenállás leküzdésére? Ahogy fogyunk, a test alkalmazkodik ahhoz, hogy ellenálljon ennek azáltal, hogy csökkenti a nyugalmi anyagcserét - ez az az energiamennyiség, amelyet nyugalomban, amikor a test "motorja" üresjáratban van. A nyugalmi anyagcsereráta csökkentése jó dolog, ha kevés az élelmiszer, és a fogyás éhezés miatt következik be.A testmozgás segíthet nagyobb kalóriadeficitet létrehozni, ami elősegíti a fogyást, vagy segít fenntartani a tartós fogyást - de nem fog nagy metabolikus különbséget tenni.
Idősebb korban nehezebb fogyni? "Ahogy az emberek öregszenek, egyre nehezebbé válik a fogyás, és amikor az emberek fogynak, lassabban fogynak" - mondja Crandall Snyder. Míg a hormonális változások (khm, menopauza és alacsony tesztoszteronszint) minden bizonnyal szerepet játszanak, egy másik nagy bűnös a szarkopénia, vagyis az izomtömeg csökkenése, amely az öregedési folyamat során jelentkezik.De amit eddig megtanultunk, az az, hogy a rövidebb testalkat azt jelenti, hogy keményebben kell dolgozni a fogyásért, vagy egyszerűen csak csökkenteni kell a kalóriabevitel mennyiségét. Bár az alacsonyabb emberek számára nehezebb a fogyás, az egészséges életmód, beleértve a tiszta étkezést is, meggyorsíthatja a folyamatot.
Nehéz lefogyni? Néhány ember számára könnyű lefogyni, mert a bmr-jük (napi kalóriafelhasználásuk) magas, míg néhány kövér ember számára nehéz a zsírvesztés, mert a bmr-jük alacsony, az életmódjuk nagyon mozgásszegény. Tehát a vékony emberek számára nehéz megszerezni, és mások számára, akik a nehezebb oldalon vannak, nehéznek találják a zsírvesztést.
Például, ha Ön 170 cm magas, és 170 cm magas legjobb barátja meg akar osztozni egy szelet sajttortán desszertként, ezek a plusz kalóriák megakadályozhatják Önt abban, hogy fenntartsa a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet, miközben nem befolyásolják barátja fogyókúrás céljait.
Le lehet fogyni a hasi zsírból, ha már sovány vagy? Még ha a testtömegindex szerint egészséges is a testsúlya, a felesleges zsír egészségügyi problémákat okozhat, és befolyásolhatja a megjelenését. A hasi zsírtól akkor is megszabadulhatsz, ha már sovány vagy, de ehhez változtatni kell az étrendeden és a testmozgási rutinodon.
Például, ha az alacsonyabb személynek nagyobb a sovány testtömege, akkor valószínűleg ugyanannyi kalóriát tud elfogyasztani, mint egy magasabb, kevesebb izomtömeggel rendelkező személy, és hasonló ütemben fogyhat - magyarázza.
Ugyanannyi kalóriát eszik, de kevesebbet fogy, vagy egyáltalán nem fogy. Ez azért van, mert amikor fogysz, a zsír mellett vizet és zsírszövetet is veszítesz, az anyagcseréd lelassul, és a tested más módon is megváltozik. Tehát ahhoz, hogy minden héten folytatni tudd a fogyást, folytatnod kell a kalóriák csökkentését.
Egyél kevesebbet: Mivel az alacsony emberek kevesebb kalóriát égetnek el, ezért kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk. Ön és magasabb barátja nem fogyaszthatnak ugyanannyi kalóriát. Csak annyit egyél, amennyire szükséged van. Ne ess túlzásba, és ne engedd meg magadnak az egészségtelen ételeket. Emelje a súlyát: Alacsonyabb emberek esetében az erőnléti edzés sokat segít a kilók leadásában.
Még ha nem is veszítjük el az összes súlyt, amit reméltünk, a testsúly mindössze 5-10 százalékának leadása (10-20 kiló egy 200 kilós személy esetében) jelentősen javítja az egészségi állapotunkat, ha elhízásban szenvedünk, mondja Schur.
TIPP: Ökölszabályként ne hagyd, hogy a testzsírszázalékod 3% alá csökkenjen. A nulla százalékos testzsír rendkívül egészségtelen, és ezzel a halált kockáztatod. Történetesen ez a legfőbb tudományos válasz arra a kérdésre is, hogy miért lesz egyre nehezebb fogyni, ahogy vékonyabb leszel. A tested arra van beprogramozva, hogy biztosítsa a túlélésedet.
A fogyókúra során két alapvető oka van annak, hogy a fogyás idővel jellemzően lelassul.
Ráadásul "az alacsonyabb nők, akik megpróbálják megtartani a súlyukat, gyakran találnak maguknak nem megfelelő étkezési partnereket" - jegyzi meg Dr. Portnoy, aki szerint tapasztalata szerint az alacsonyabb emberek általában véve nehezebben fogynak.
De bár a rövid távú gondolkodás segíthet a fogyásban, megnehezítheti a súly megtartását is, ami a nagyobb kihívás.
