Hagyja abba a diétázást és fogyjon. Milyen mellékhatásai vannak a fogyókúrának?

Sokkal inkább a jelenben fogod érezni magad, ahelyett, hogy mindig a jövőnek élnél. A fogyókúra egyik legrosszabb mellékhatása, hogy az emberek néha a fogyási erőfeszítésekre összpontosítva félreteszik az életüket, és megfogadják, hogy csak a sikeres fogyás után fogják megtenni mindazt, amit mindig is szerettek volna.

Ha egy alkalmi motivációs lökés elegendő lenne a hosszú távú fogyáshoz, akkor senki sem adná fel a fogyást, és mindenki vékony lenne!

A fogyás legjobb módja a kiegyensúlyozott, egészséges étrend, nem pedig bizonyos élelmiszerek kizárása.

Táplálkozzon okosabban azáltal, hogy alacsony kalóriatartalmú élelmiszereket, például zöldségeket, magas rosttartalmú élelmiszereket, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, és magas víztartalmú élelmiszereket, például gyümölcsöket választ.

A kalóriaszegény diéta rossz Neked?

A kalóriaszegény étrend követése fáradtsághoz is vezethet, és nem lesz elég energiája ahhoz, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket szeret. Ha úgy érzi, hogy soha nincs elég energiája a testmozgáshoz, érdemes lehet növelnie a kalóriabevitelt, hogy biztos legyen abban, hogy megfelelően gondoskodik a testéről.

Étkezési tippek Íme néhány apró, megvalósítható stratégia a kalóriák csökkentésére és az egészségtelen zsírok kivonására az étrendből: Egyél kisebb tányéron.

Becslések szerint a fogyókúrázóknak csak körülbelül 20 százaléka tartja meg új, alacsonyabb súlyát.

A fogyás feladása akkor történik, ha diétázó gondolkodásmóddal rendelkezel, vagy ha már abbahagytad a próbálkozást. Sokan képesek egészségesen fogyni, de egyesek számára a fogyókúrás erőfeszítések romboló hatásúak lehetnek. Egyen lassan A gyors evés túlzásba viheti a túlevést, ami súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz vezethet.

Az önellenőrzés kulcsfontosságú a fogyás motivációjához és sikeréhez.

Milyen mellékhatásai vannak az alacsony szénhidráttartalmú diétának?

A szénhidrátok hirtelen és nagymértékű csökkenése rövid távú mellékhatásokat okozhat, például: Székrekedés. Fejfájás. Izomgörcsök. A súlyos szénhidrát-korlátozások hatására a szervezet a zsírt ketonokká bontja le energiaként. Ezt nevezzük ketózisnak. A ketózis olyan mellékhatásokat okozhat, mint a rossz lehelet, fejfájás, fáradtság és gyengeség.

Azzal, hogy a fogyás nyilvánvalóvá, vonzóvá, könnyűvé és kielégítővé válik, a fogyásra összpontosíthatsz, és elkezdhetsz nagy változásokat elérni. A fogyókúra egyik legrosszabb mellékhatása, hogy az emberek néha a fogyókúrára összpontosítva félreteszik az életüket, és megfogadják, hogy csak a sikeres fogyás után fogják megtenni mindazt, amit mindig is szerettek volna. Tényleg működnek a diéták? Ezért nem működnek a legtöbb embernél a diéták. Lefogysz, de aztán elhagyod a diétát, és visszahízol. Ehelyett egy fenntartható diétára van szükség - egy olyan ételfogyasztási és edzéstervre -, amely lehetővé teszi, hogy normális életet éljünk, és normális ételeket fogyasszunk normális módon. Tallmadge három olyan emberrel együtt, akik tapasztaltak a súlycsökkentés akadályainak leküzdésében, megosztották a 11 legjobb tippjüket a kitartáshoz. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevitt. Lehet fogyni diétával? Nem, valószínűleg nem, jelentették a UCLA kutatói az American Psychologist, az Amerikai Pszichológiai Társaság folyóiratának áprilisi számában. "Kezdetben 5-10 százalékot lehet fogyni bármilyen diétával, de aztán a súly visszatér" - mondta Traci Mann, a UCLA pszichológia docense és a tanulmány vezető szerzője. Ha az egészséges testsúly eléréséről és megtartásáról van szó, azt gondolhatod, hogy le kell mondanod arról, amit szeretsz enni.

Milyen mellékhatásai vannak az étrend megváltoztatásának? Az étrend megváltoztatásával járó legtöbb mellékhatást általában a megnövekedett fehérje- és rostmennyiség okozza, bár néha csak az agyunk vágyik a koffeinre vagy a cukorra. Túl kevés kalóriát fogyasztasz. Az étrendje nagyon korlátozó, teljesen kizárja a zsírokat, a szénhidrátokat vagy a cukrot.

Az extrinsikusan motivált emberek rövid távon lefogynak, hogy aztán újra visszahízzanak.

A fogyás fenntartásával és a testsúly visszaszerzésével kapcsolatos tényezők fogalmi áttekintése. Visszaszedik a fogyókúrázók a leadott súlyt? A két évnél rövidebb ideig tartó diétás vizsgálatok túl rövidek ahhoz, hogy kimutassák, hogy a fogyókúrázók visszanyerték-e a leadott súlyt, mondta Mann. "Még ha négy évig követjük is a diétázókat, akkor is visszahíznak" - mondta. Egy diétázó elhízott betegeket vizsgáló tanulmány különböző hosszúságú ideig követte őket.

Tényleg működik a fogyókúra?

Ennek a változásnak részben az lehet az oka, hogy egyre több a bizonyíték arra, hogy a fogyókúra egyszerűen nem működik; az elmúlt évtizedek fogyókúrás tanulmányainak 2013-as áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy bár a fogyókúra rövid távú fogyáshoz vezethet, hosszú távon szinte minden fogyókúrázó visszanyeri ezt a súlyt (és gyakran még többet is).

Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik nyomon követik az élelmiszer-bevitelüket, nagyobb valószínűséggel fogynak és tartják fenn a fogyásukat.

Célja, hogy hetente legfeljebb körülbelül egy kilót fogyjon, ne pedig gyors fogyást érjen el.

Állítson be egy reális időkeretet az erőfeszítéseihez, de ne állítson be menetrendet a fogyáshoz.

Milyen hatásai vannak annak, ha "megint elrontom a diétámat"?

"A krónikus fogyókúrázók következetesen bűntudatról és önvádról, ingerlékenységről, szorongásról és depresszióról, koncentrációs nehézségekről és fáradtságról számolnak be. Önértékelésüket csökkenti a folyamatos kudarcérzés, amely azzal kapcsolatos, hogy "megint elrontottam a diétámat", ami az ételválasztás és általában az élet feletti kontroll hiányának érzéséhez vezet.