"Ha napi 10.000 lépést teszel, és semmi máson nem változtatsz, akkor fogyhatsz" - mondja Lawrence Cheskin, M.D., F.A.C.P., a George Mason Egyetem táplálkozás- és élelmiszertudományi tanszékének vezetője, a Johns Hopkins Orvosi Tanszék adjunktusa és a Weight Loss for Life című könyv társszerzője: The Proven Plan for Success.
És ezek az egyszerű fogyási tippek és a lépésről-lépésre történő útmutató segíteni fog ebben.1 font/hét fogyás: Heti 2 kiló fogyásához: Vágjon le 500 kalóriát/nap: Fogyasszon 500 kalóriát/nap: 1,000 kalória/nap.
Íme további 9 tipp a fogyáshoz: Egyél fehérjedús reggelit. Bár gyorsan fogyhatsz egy divatos diétával, fenntartható fogyásra van szükséged ahhoz, hogy ne szedj vissza mindent.A modernkori fogyókúrás étrendek közül ez a legátfogóbb, amely bizonyos élelmiszercsoportokat integrál.
Bár a fizikai aktivitás jó dolog, a napi több órás erőteljes edzés nem szükséges és nem is tanácsos a fogyáshoz és a jó egészséghez.
A 10 000 lépés/nap = 3500 kalória/hét számítás egy adott testtípusra vonatkozó becsléseken alapul, így lehet, hogy ez Önre nem vonatkozik. Kalóriabevitelének ismerete nélkül a 10 000 lépés vagy annál több gyaloglás nem biztos, hogy elég jelentős zsírégetést okoz.
Bár ezek a tanulmányok nem bizonyítják, hogy a zöldségek okozták a fogyást, azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, rostokkal teli zöldségek részei lehetnek a gyors fogyókúrának.
Hogyan lehet fogyni gyaloglással? Ahhoz, hogy gyaloglással fogyj, napi 500 kalóriával többet kell elégetned ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyj. A legtöbb ember körülbelül 300-400 kalóriát éget el 10 000 lépéssel. A szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan növeljük a lépéseket, és törekedjünk arra, hogy minden héten napi 1000 lépéssel többet tegyünk.
Ha néhány kiló leadása az általános célod, akkor legalább 10 000 lépést kell megcéloznod egy nap alatt. Bár a pontos szám olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem és az étrend, egy tanulmány szerint a napi legalább 15 000 lépés megtétele összefügg a metabolikus szindróma alacsonyabb kockázatával.
Hogy többet mozogjon, kevesebbet egyen, jobban nézzen ki és jobban érezze magát, összegyűjtöttük az egészségügyi szakértők legjobb fogyókúrás tippjeit.
Ha nem fogysz 10 000 lépést gyalogolva, növelheted az aktivitásodat vagy csökkentheted a kalóriafogyasztásodat a fogyás elősegítése érdekében. Wendy Bumgardner szabadúszó író, aki gyaloglással és más egészségügyi és fitnesz témákkal foglalkozik, és több mint 1000 gyaloglóversenyen vett részt.
Ha megállt a fogyásod, vagy úgy érzed, nem fogysz elég gyorsan, próbáld ki ezt a három trükköt a fogyás beindításához: Három hétig hagyjon ki minden cukros élvezetet.Fokozatosan növelje a napi lépéseket. Ha jelenleg kevesebb mint 3000 lépést tesz meg naponta, hetente tegyen hozzá 1000 lépést. Találd meg a számodra fenntartható lépésszámot, és próbáld meg időnként egy kicsit erőltetni magad. Én kipróbáltam a napi 20 000 lépést a fogyás érdekében, és tudom, hogy segít!
Amikor egy kezdő elkezdi fogyókúrás útját, a szokások fokozatos megváltoztatása fontos lépés a fogyás felé, és segít abban, hogy ne legyen túlterhelő vagy elkeserítő.
Nos, a mai nap egy új kezdetet jelent, mert biztosak vagyunk benne, hogy ez a lépésről lépésre fogyókúrás útmutató megmutatja az alapvető súly alapelveket, hogy formába lendülj, játékkönyvet ad a sikerhez, és még néhány gyakorlati tippet is ad a diéta és a testmozgás tárcsázásához.
Ha követi az öt egyszerű lépést, egészséges módon, éhségérzet nélkül, a testének megfelelő ütemben fogyhat, és hosszú távon meg tudja tartani a súlyát. De ha készen áll arra, hogy elkezdje , van egy lépésről-lépésre útmutató, amely segít a fogyás és a jobb egészség felé vezető úton.Ha a fájdalom súlyos, ismétlődő vagy tartós, beszélniük kell egy orvossal. A jelenlegi iránymutatások szerint a legtöbb felnőttnek naponta körülbelül 10 000 lépést kellene megtennie. Azoknak, akiknek konkrét céljaik vannak, például fogyás vagy izomerősítés, előnyös lehet a gyaloglás intenzitásának növelése.
Hány kalóriát kell enni a fogyáshoz? A fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség azonban az életkortól, a testmagasságtól, a testsúlytól és az aktivitási szinttől függ, és a Női Egészségügyi Hivatal hozzáteszi, hogy egy felnőtt nő étrendje nem lehet kevesebb napi 800 kalóriánál. De mi a helyzet azokkal a lépésekkel? Hány lépést kell megtennie naponta a fogyáshoz? Segíthet, ha csatlakozik egy fogyókúrás csoporthoz vagy felkeres egy egészségügyi szakembert, például egy regisztrált dietetikust. A Qingzhou City incidens november 26-án történt, amikor a fagy súlycsökkentő kiegészítők edzéshez és a hideg kezdett esni.A fogyáshoz szükséges lépések száma az egyén jelenlegi súlyától, táplálékbevitelétől és célsúlyától függően változhat. A 10 000 lépés azonban a legtöbb ember számára jó cél. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a fogyás szempontjából az edzés intenzitása is fontos.
Gyakorlati ajánlások és 10 000 lépés összevetése. Hacsak nincs aktív munkája, például pincérnő vagy ápolónő, nehéz lenne csak napi aktivitással 10 000 lépést naplózni. A legtöbb ember a 10 000 lépést egy vagy több tartós sétával vagy futással éri el, ami napi 30-60 perc sétának felel meg.
A "30 napos fogyókúrás kihívásokat" kipróbált emberek anekdotikus beszámolói azt mutatják, hogy egy hónap cukor nélkül segíthet a cukor hosszú távú elhagyásában, mivel az agyad hozzászokik a cukormentes valósághoz.
