A datolya nem jelentős zsírforrás. A datolya minimális mennyiségű fehérjét tartalmaz. Vegyen be más fehérjeforrásokat a napi szükségletek kielégítéséhez. A datolya jó kálium-, magnézium- és vasforrás. A datolya hat alapvető B-vitamint, köztük folsavat és pantoténsavat is tartalmaz.
A datolya hizlal? Segítenek jóllakni, miközben kevesebb kalóriát fogyasztasz. A leghizlalóbbak a nagy energiasűrűségű élelmiszerek, például a szalonna, a vaj, a sütik és a kekszek. A datolya fogyasztása más, magasabb kalóriatartalmú és alacsonyabb tápanyagtartalmú élelmiszerek helyett a legjobb módja annak, hogy beilleszd őket az egészséges étrendbe.A legtöbb szakértő nem biztos, hogy támogatja, mivel a datolya magas cukortartalommal rendelkezik, ami csak hízásra adhat okot.
Ez azt jelenti, hogy amennyiben mértékkel fogyasztjuk, a datolya fogyókúrás céllal is fogyasztható.
A cukor vagy az édesített desszertek talán nem járnak kéz a kézben a régóta függőben lévő fogyási elhatározásoddal, de a datolya és a fogyás igen, és pontosan ezért érdemes megfontolnod, hogy a rágós kis barna gyümölcsöket beilleszd a napi étrendedbe.
Már egy csésze datolya ¼-e biztosítja a napi rostszükséglet 12 százalékát. A rostok segítenek abban, hogy az ember hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát. Magas a káliumtartalma. A datolya magas káliumtartalmú, ami egy olyan elektrolit, amelyre a szervezetnek szüksége van a szív egészségéhez. A kálium emellett segít az izom- és fehérjeépítésben is a szervezetben. Remekül helyettesíthető.
A többnyire trópusi régiókban termesztett datolya vagy datolyapálma immunerősítő élelmiszer, amely segíthet a fogyásban anélkül, hogy veszélyeztetné a cukorbevitelt.A datolya szintén jó alternatíva a cukorbevitel csökkentésére, de amellett, hogy magas rost- és fehérjetartalmú élelmiszer, a datolya többféle antioxidánst is tartalmaz, amelyek segíthetnek a szívbetegségek és a rák megelőzésében.
Nagyon kevés kutatás van a datolya fogyásra gyakorolt hatásáról.
Ha nehezen szedsz fel kilókat, a datolya egészséges módja a testsúly növelésének.
A közkeletű tévhittel ellentétben a datolya beillesztése az étrendbe valóban segíthet a fogyásban.
Remek rágcsálnivaló, és természetes édességüknek köszönhetően a konyhában jól helyettesíthetik a cukrot. A medzsool datolya emellett kiváló forrása a fitonutrienseknek, vagyis olyan növényi vegyületeknek, amelyeknek egészségügyi előnyei lehetnek. Tanulmányok kimutatták, hogy serkentik az immunrendszert, csökkentik a gyulladást, megakadályozzák a DNS-károsodást, és javítják a hormonszabályozást .
Bár a datolya segíthet a fogyásban, ugyanakkor fel is szedhet néhány kilót, mivel magas a kalória- és cukortartalma.A fogyás és a fizikai aktivitás segít csökkenteni az elhízással összefüggő betegségek, például a cukorbetegség, az alvási apnoe és egyes ráktípusok kockázatát.
Szerencsére a bélflórát természetes módon, étrendi változtatásokkal is helyreállíthatja. A datolya fogyasztása a fogyás érdekében jó kezdet. Egy 2014-es, a Journal of Nutritional Science című folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy a datolyagyümölcsök magas rost- és polifenol-tartalmuknak köszönhetően pozitívan megváltoztathatják a mikrobiótát.
Magas kalóriatartalmú. Ha csökkentett kalóriatartalmú diétát követsz, hogy fogyni próbálj, nem fogsz tudni sok datolyát beilleszteni az étkezési tervedbe anélkül, hogy túllépnéd az aznapra ajánlott kalóriamennyiséget. Napi 500 kalóriával kell csökkentenie a normál kalóriabevitelt ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyjon.
Bár a datolya nem tartozik a kalóriaszegény élelmiszerek közé, a kalóriaszegény étrend részét képezheti anélkül, hogy súlygyarapodást okozna, ha mértékkel fogyasztjuk. Rostot, magnéziumot, káliumot, rezet, mangánt és B-6-vitamint tartalmaznak, így táplálóbb módja az édesség iránti vágy kielégítésének, mint a sütemények, torták és cukorkák. Közelkép a szárított datolyáról.
A datolya azonban rostot is tartalmaz, ami befolyásolhatja a cukor felszívódását az emésztőrendszerből.
Érdemes-e étkezés után randi után enni? Egy étkezés utáni randi elfogyasztása sokkal jobb választás, mint egy boltban vásárolt desszert, amelyek közül sok nagy mennyiségű zsírt és finomított cukrot tartalmaz, és nagyon kevés tápértékkel bír. Tanulmányok kimutatták, hogy a rostbevitel növelése segíthet a fogyásban, az ajánlott mennyiség napi 30 g rost.Olyan ételeket és természetgyógyászati gyógymódokat is javasol, amelyek segíthetnek az egészséges időszakban: 1. Magvak ciklikus ... zöldek az étrendben hetente háromszor vasat is szállítanak. Cékla, datolya is szerepelhet a vasszint javítására.
Míg a datolya ismert az egészségügyi előnyeiről és magas tápanyagtartalmáról, a datolya fogyókúrás előnyei talán nem annyira népszerűek.
A datolya tartalmaz rostot? Az elegendő rostbevitel fontos az általános egészség szempontjából. Egy 3,5 unciás adagban csaknem 7 gramm rostot tartalmaz, így a datolya beillesztése az étrendbe nagyszerű módja a rostbevitel növelésének (1). A rostok a székrekedés megelőzésével jótékonyan hathatnak az emésztőrendszer egészségére. A datolya nagyszerű rostforrás A datolyával kapcsolatban egyesek számára aggodalomra ad okot a magasabb cukortartalom.
