Dobja el az instant tésztát, és építse be ezeket az egészséges rágcsálnivalókat az étrendjébe a fogyás érdekében. Sokkal táplálóbbak, mint a kényelmi ételek! Van valami a kétperces tésztában, ami sokak kedvencévé teszi. Könnyen és gyorsan elkészíthetőek mégis finomak.
Az instant tészta rossz Neked? Összefoglalva: Az instant tészták magas nátriumtartalmúak, ami a sóérzékenyeknél magas vérnyomással járhat. Ha időnként mégis élvezi az alkalmi tésztát, van rá mód, hogy egészségesebbé tegye. Ha például teljes kiőrlésű gabonából készült instant tésztát választunk, az növelheti a rosttartalmat és fokozhatja a teltségérzetet.Annak ellenére, hogy az instant tészták viszonylag kevés tápanyagot tartalmaznak, például rostot és fehérjét, számos mikrotápanyagot, köztük vasat, mangánt, folsavat és B-vitaminokat. Néhány instant tésztát további tápanyagokkal is dúsítanak. Indonéziában az instant tészták mintegy felét vitaminokkal és ásványi anyagokkal, köztük vassal dúsítják.
"A búzaliszt vaszal és más tápanyagokkal való dúsítása minimálisan befolyásolta a lisztből készült instant tészták érzékszervi tulajdonságait, és nem csökkentette az eltarthatósági időt, kivéve, ha több mint 12 hónapig 30 °C felett tárolták" - jelentették.
Adagonként mindössze 4 gramm fehérjével és 1 gramm rosttal egy adag instant tészta valószínűleg nem fog sokat változtatni az éhségérzeteden vagy a teltségérzeteden. Tehát annak ellenére, hogy alacsony a kalóriatartalma, nem biztos, hogy jót tesz a derékbőségének ( 2 ). Összegzés: Az instant tészta alacsony kalóriatartalmú, ami segíthet a kalóriabevitel csökkentésében.
Ugyanakkor rost- és fehérjetartalmuk is alacsony, és nem biztos, hogy támogatják a fogyást, vagy nagyon jóllakottá tesznek. Annak ellenére, hogy az instant tészták viszonylag kevés tápanyagot tartalmaznak, például rostot és fehérjét, számos mikrotápanyagot, köztük vasat, mangánt, folsavat és B-vitaminokat. Egyes instant tésztákat további tápanyagokkal is dúsítanak.
Az instant ramen tészta jó a fogyáshoz? Ezek az instant ramen tészták sem segítenek a fogyásban. Kevés bennük a rost és a fehérje - két fontos tényező a fogyásban -, és kalóriadúsak, tekintve, hogy a csomag kicsi; még ha meg is eszed az egész csomagot (2 adagot), valószínűleg rövid időn belül újra éhes leszel.Rámutatnak, hogy a dúsított instant búzából készült tészta a főzés után is megőrzi a legtöbb tápanyagot, és a különböző tanulmányok áttekintése kimutatta, hogy a liszthez hozzáadott vitaminok vagy ásványi anyagok nem változtatják meg jelentősen a tészta ízét vagy állagát.
Ha néhány zöldséget és egy jó fehérjeforrást is beledobsz, az javíthatja az instant tésztavacsora tápanyagprofilját. Összefoglalva: Az alacsonyabb nátriumtartalmú vagy teljes kiőrlésű gabonából készült instant tészták választása egészségesebbé teheti az instant tésztát. Zöldségek és egy fehérjeforrás hozzáadása segíthet kiegészíteni.
Minél több a mozgás, annál jobb, és a kalóriák felhasználása és elégetése érdekében mindent meg kell mozgatnod, amit csak tudsz! Ha a kalóriakövetést, az izomépítést és az aktív, több mozgást összeilleszted, akkor az olyan dolgok, mint az instant tészta, nem visznek le a pályáról, mert a képlet annyi engedékenységet biztosít, hogy leadj egy kis zsírt.
Ez nem jelenti azt, hogy az összes kedvenc ételedet, például az instant tésztát ki kell hagynod, csak néha egyél belőlük! Szóval, ha a héten elpazarolsz néhány instant tésztát, győződj meg róla, hogy számolod a kalóriákat, következetesen edzel, és mozogj még egy kicsit a nap folyamán! Ott van!
Az instant tészták többsége alacsony kalória-, rost- és fehérjetartalmú, de magas a zsír-, szénhidrát-, nátrium- és néhány mikrotápanyag-tartalma. Alacsony a kalóriatartalmuk, de alacsony a rost- és fehérjetartalmuk is. 188 kalóriával adagonként az instant tészta alacsonyabb kalóriatartalmú, mint néhány más tésztaféle (2).
A ramen tészta egészséges japán alternatívája az udon tészta, mivel hasonló összetevőkből készül: búzalisztből, sóból és vízből, de tojás nélkül, így vegán. Az udon vastagabb, rágós állagú, és a ramenhez hasonlóan jól illik a levesekhez.
Milyen alacsony szénhidráttartalmú alternatívái vannak a tésztáknak és tésztáknak? De ha nem akar teljesen lemondani a tésztáról és a hozzá tartozó ínycsiklandó szószokról, akkor érdekelhetik az alacsony szénhidráttartalmú alternatívák. Íme 11 finom, alacsony szénhidráttartalmú tészta- és tésztaalternatíva. 1. Spagettitök A spagettitök kiváló tésztahelyettesítő.Segíthet a fogyásban. A shirataki tészta hatékony fogyókúrás eszköz lehet. Viszkózus rostjaik késleltetik a gyomor kiürülését, így tovább maradsz jóllakott, és végül kevesebbet eszel (7, 8). Ráadásul a rostok rövid szénláncú zsírsavakká erjedése serkentheti egy olyan bélhormon felszabadulását, amely növeli a teltségérzetet (9).
Az instant tészták dúsítottak? Összefoglaló: Az instant tészták egyes típusait dúsítják, hogy extra vitaminokat és ásványi anyagokat adjanak hozzá. Az instant tészták fogyasztása összefüggésbe hozható a riboflavin és a tiamin magasabb bevitelével. A legtöbb instant tészta tartalmaz egy mononátrium-glutamát (MSG) nevű összetevőt, amely egy gyakori élelmiszer-adalékanyag, amelyet a feldolgozott élelmiszerek ízének fokozására használnak. ). ).
