A meditáció olyan gyakorlat, amely segít összekapcsolni az elmét és a testet, hogy elérjük a nyugalom érzését. Az emberek évezredek óta meditálnak, mint spirituális gyakorlatot. Manapság sokan használják a meditációt a stressz csökkentésére és gondolataik tudatosítására. A meditációnak számos fajtája létezik.
Új bizonyítékok igazolják, hogy a tudatosan táplálkozás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. Az anekdotikus bizonyítékok és néhány meglévő kutatás szerint a mindfulness technikák segíthetnek az embernek fenntartani vagy javítani fizikai és mentális jólétét.
Meditáljon, ha valamilyen egészségügyi problémája van? A meditáció akkor is hasznos lehet, ha valamilyen egészségügyi problémája van, különösen, ha a stressz súlyosbíthatja azt. Bár egyre több tudományos kutatás támasztja alá a meditáció egészségügyi előnyeit, egyes kutatók szerint még nem lehet következtetéseket levonni a meditáció lehetséges előnyeiről. Tényleg működik a mindfulness? A tudatosság azonban nem úgy működik, mint más fogyókúrás eszközök - sőt, jobban működik, legalábbis egyre több tanulmány szerint, amelyek szerint nemcsak a fogyókúrázóknak segíthet a fogyásban, hanem abban is, hogy hosszabb ideig megtartsák a súlyukat. Csatlakozzon a vényköteles gyógyszerek árának csökkentéséért folytatott harcunkhoz. Segítsen nekünk továbbra is küzdeni a megfizethető gyógyszerárakért minden idős amerikai számára.A legtöbben szeretnénk gyorsabban és olcsóbban fogyni is. Ezért olyan nagyszerű ötlet a meditáció a fogyásért. Ha még nem gondoltál rá, talán érdemes lenne. A meditáció a fogyásért egészséges és hatékony módja lehet a jobb táplálkozásnak és a fogyásnak. Mi az a meditáció? Először is tisztázzuk, mi is az a meditáció.
Az irányított meditáció a fogyás érzelmi evésért azt mutatja, hogy azok az emberek, akik sikeresen fogynak és hosszú távon megtartják a súlyukat, rendszeresen mérik magukat.
Gyakorolja a tudatos étkezést A tudatos étkezési technikák alkalmazása az egyik legjobb módja a túlevés megelőzésének. A tudatos étkezés gyakorlása hangsúlyozza a pillanatra való összpontosítás és a gondolatok, érzelmek és érzékek tudatosításának fontosságát az ételfogyasztás során.
A fogyás sok erőfeszítést igényel, és a súly megtartása stresszes lehet, akár szorongáshoz is vezethet. A Headspace alkalmazás harminc napos napi meditációs használata harmadával csökkenti a stresszt, tehát bizonyított eszközről van szó. A tudatos étkezés az étkezéssel kapcsolatos érzéseink és belső testi jelzéseink tudatosítását jelenti.
Mi történik a testeddel, amikor meditálsz? A meditációt gyakorló emberek a meditáció megkezdése után azonnal csökkenő anyagcserét tapasztalnak. Az oxigénfogyasztásuk akár húsz százalékkal is a normális alá csökkenhet. Ezek az emberek egy perc alatt egy literrel kevesebb levegőt vesznek magukhoz, és a szívritmusuk is a normálisnál alacsonyabb. A vérnyomás is alacsonyabb, mivel a meditáció csökkenti az idegrendszeri aktivitást. Hogyan kell meditálni?Mindfulness meditáció. Ez a fajta meditáció a tudatosságon alapul, vagyis a jelen pillanatban való élet fokozott tudatosságán és elfogadásán. A mindfulness meditáció során kiszélesíted a tudatos tudatosságodat. Arra összpontosítasz, amit a meditáció során tapasztalsz, például a légzésed áramlására. Megfigyeled a gondolataidat és az érzelmeidet.
Segíthet a mindfulness meditáció a falásrohamokban és a fogyásban? (4) Katterman SN et al (2014). A mindfulness meditáció mint beavatkozás a falásrohamok, az érzelmi evés és a fogyás esetén: Egy szisztematikus áttekintés. Eating Behaviors. doi: 10.1016/j.eatbeh.2014.01.005 (5) O'Reilly GA et al (2014).Számos tanulmány kimutatta, hogy a tudatos étkezés hatékony módja a falásrohamok, a túlevés és az érzelmi evés csökkentésének ( 3 ). A lassabb evés, a kis falatok, az alapos rágás, az érzékek tudatosítása és az ételek megbecsülése mind olyan egyszerű tudatossági gyakorlatok, amelyeket be lehet építeni a napi rutinba.
A mindfulness javíthat az étkezési szokásainkon? A felmerülő bizonyítékok arra utalnak, hogy a mindfulness pozitívan befolyásolja mentális jólétünket és általános egészségünket. A tudatosan étkezés segíthet az egészségtelen étkezési szokások, például a falánkságok csökkentésében is. Fenti tippjeinket követve Ön is bevonhatja ezt a hatékony eszközt saját étkezési szokásainak javításába.
Okozhat-e az étkezés túlfogyasztást? A másokkal való közös étkezés remek módja a stressz levezetésének, de ez túlzásba is viheti a túlevést. Könnyű túlzásba esni, csak azért, mert az étel ott van, vagy mert mindenki más is eszik. Társasági helyzetekben idegességből is túlzásba eshet a túlevés.
Az érzelmi jólétünkre gyakorolt hatáson túl, a kutatások most már azt is bizonyítják, hogy a meditáció pozitívan hat a fizikai testre is! A meditáció segíthet a krónikus fájdalmak enyhítésében, az immunitás növelésében, a gyulladások csökkentésében, a szív egészségének javításában és még sok másban!
