Az Atkins-diéta egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, amelyet általában fogyáshoz ajánlanak. Ennek a diétának a hívei azt állítják, hogy fogyni lehet úgy, hogy közben annyi fehérjét és zsírt eszünk, amennyit csak akarunk, feltéve, hogy kerüljük a magas szénhidráttartalmú ételeket.
Nehezen tudtam 42 gramm nettó szénhidrát alatt maradni, amit az Atkins-diéta ajánlott nekem, miután a diétás kvízük elemezte céljaimat és étrendi preferenciáimat: Nem akartam 15 kilónál többet fogyni, és rugalmas étrendet akartam, több lehetőséggel.
Még mindig fogysz, bár nem olyan gyorsan, mint az 1. fázisban. Az volt a feladatom, hogy legalább két hétig kipróbáljam az Atkins-diétát, és elemezzem annak hatékonyságát. Az Atkins vagy a Weight Watchers jobb a fogyáshoz? Az LCHF vagy az Atkins esetében az éhségérzet körülbelül három hét után megszűnik. Az Atkins-diéta, amely az "alacsony szénhidráttartalmú" megközelítést hirdeti, tudományos szempontból jobban megalapozott, mint a Weight Watchers (WW) táplálkozási ajánlásai, amelyek inkább a kalóriaszámláláshoz hasonlítanak.Ha olyan fogyókúrán van, mint az Atkins-diéta, az, hogy mennyi súlyt veszít, az Ön elkötelezettségének mértékétől és a testösszetételétől függ.
Atkins New Diet Revolution", hogy nagyobb valószínűséggel veszíthetsz körülbelül 10-14 fontot.
Ma már két Atkins-diéta létezik: Atkins 20 (az eredeti diéta, amelyet itt ismertetünk, és amely 20 gramm nettó szénhidrát bevitelén alapul) és az új Atkins 40, amely kevésbé szigorú (40 gramm nettó szénhidrát bevitelén alapul).Az Atkins hivatalos honlapja szerint az Atkins-diéta követése során az indukció során nincs szükség testmozgásra, és fizikai aktivitás hozzáadása nélkül is lehet fogyni.
Mennyit fogytál az Atkins diétával? Az alábbi információkat az Atkins szakemberei írták. A túlsúlyos és elhízott nők 6 hónapos, kalóriában nem korlátozott, nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétával testsúlyuk akár 20%-át is elveszítették. A fogyás mértéke közvetlen összefüggésben állt a résztvevők diétához való ragaszkodásával. Kezdheti napi 20, 40 vagy 100 grammos szénhidrát-határral, az egészségi állapota, étkezési preferenciái és fogyókúrás céljai alapján.Amikor az Atkins-diéta eredményeiről van szó, reális célokat kell kitűznie.
Ha ez az átlagos ellenállású nő 20 és 50 kiló közötti túlsúlyos lenne, akkor két hét alatt körülbelül 6 kiló fogyásra számíthatna.
A kutatások szerint az Atkins-diéta a fogyást is fokozhatja. Egy 10 tanulmányt tartalmazó áttekintés 7 népszerű diétát hasonlított össze, és azt találta, hogy az Atkins diéta 6-12 hónap után a legnagyobb valószínűséggel jelentős súlycsökkenést eredményezett. Ráadásul a tanulmányok 75%-a azt jelezte, hogy az Atkins hatékony lehet a hosszú távú fogyás szempontjából ( 3 ).
A testmozgás segít a kalóriaégetésben és a fogyásban, míg az, hogy milyen gondosan követed a diétát, és az étrendedben lévő zsír mennyisége mind befolyásolja a fogyás mértékét.
Az a nő, aki több mint 50 kiló túlsúlyos, és az első két hétben 8 kilót veszít az Atkins kúrán, átlagos fogyókúrás ellenállásúnak számít.Az Atkins 40 egy egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely az adagok szabályozásán és napi 40 g nettó szénhidrát elfogyasztásán alapul.
Akkor is elkezdheti az Atkins-diétát a 2. fázisban, ha több mint 15 kilót kell leadnia, azonban lassabb lesz a fogyás eredménye.Seeman szerint páciensei átlagosan 10-12 kilót fogynak az első hónapban.
Az Atkins-diéta egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely azt állítja, hogy a kevesebb szénhidrát fogyasztása segít a fogyásban azáltal, hogy a szervezet a normális szénhidrátok helyett zsírt éget el energiaként.
Ez a terv nagyobb rugalmasságot kínál azoknak, akik kevesebb mint 40 fontot (18 kg) szeretnének fogyni, és napi 40 gramm nettó szénhidrátot engedélyez.Az Atkins-diéta első szakaszának első két hetében 6 és 15 kiló között lehet a fogyás mértéke.
Túl szigorú az Atkins-diéta? Az Atkins-diéta számos egészséges élelmiszercsoportot kiiktat, beleértve az olyan tápanyagdús összetevőket, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és keményítőtartalmú zöldségek. Attól függően, hogy melyik tervet választja, előfordulhat, hogy túlságosan korlátozónak vagy nehezen követhetőnek találja.A súlycsökkentő programok összehasonlításakor a tudomány bebizonyította, hogy az Atkins-féle alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb fogyást és jobb egészségügyi mutatókat eredményez, például csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ráadásul az Atkins az Ön egyéni igényeihez igazítható, hogy segítsen a fogyásban és a súly megtartásában.
Bár az Atkins-programban nem kell kalóriákat számolni, a fehérjék és a zsírok túlzásba vitelével túl sok kalóriát vihetsz be.A WW és az Atkins két népszerű diéta, amelyek célja a fogyás fokozása. Az Atkins egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely részletes útmutatást ad, és nem igényel semmilyen termék vagy tagsági terv megvásárlását. Eközben a WW rugalmasabb és könnyebben követhető, és extra szociális támogatásra is van lehetőség. Azonban drágább, mint az Atkins.
