Ez a hétnapos diétás terv nem jelent problémát a fogyás szempontjából, mivel természetes módon alacsony kalóriatartalmú szuperélelmiszereket fogyasztasz, és elhagyod a magas kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszereket. Oszd meg a 7 napos kihívást a Facebookon, és csináld meg egy barátoddal. Az emberek túl gyakran elbátortalanodnak, amikor megpróbálnak átállni az egészséges étrendre, mert egyik napról a másikra próbálnak mindent megváltoztatni.
Remélhetőleg a 10 napos diétás kihívás befejezése után 4-5 kilótól megszabadulsz, több energiád lesz, és kevesebb étel utáni sóvárgásod. Kezdje el lassan visszailleszteni a 7-es listán szereplő különböző ételeket az étrendjébe. Ha elkezdi rosszul érezni magát (puffadás, fáradtság, testfájdalmak stb.), akkor hagyja abba a legutóbbi ételt, amelyet visszavett az étrendjébe.
Íme egy 7 napos alap étkezési terv WW pontokért, hogy jóllakott és elégedett maradj, miközben leadod a kilókat. Ez az étkezési terv körülbelül 23 pontot jelent naponta. Az adagok méretét az Ön egyedi igényeihez igazíthatja, vagy heti rugalmas pontokat adhat hozzá. Minden reggeli 6 pont. Minden ebéd 5 pont. A vacsorák és uzsonnák pontjai eltérőek. A pontos pontokat lásd alább.
Milyen gyakran kell mérlegelni a 10 napos diéta során? A National Weight Control Registry adatbázisa szerint, amely több mint 10 000 olyan személyt követ, akik több mint 30 kilót fogytak és legalább egy évig megőrizték a súlyukat, a legsikeresebb fogyókúrázók 75 százaléka legalább hetente egyszer mérlegel. Most, hogy a 10 napos diétakísérlet végére értél, lépj a mérlegre, és jegyezd fel a fejlődésedet.
Mi a 7 napos fogyókúra kihívás? Ez a 7 napos fogyókúrás kihívás megmutatja, hogyan kezdje el fogyókúrás útját, és hogyan alakítsa ki azokat a szokásokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy jelentős mennyiségű súlyt veszítsen. Kezdetben minden nap egészséges ételeket fogsz enni, majd ahogy telik a hét, 3 különböző napon fogsz edzeni.
Mi a 10 napos kihívás? A szigorú kalóriakeret beállítása helyett a 10 napos kihívás lehetővé teszi, hogy maga döntse el, mennyi kalóriát fogyaszt. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma szerint (4) a felnőtt nőknek napi 1600 és 2000 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy fenntartsák szervezetük normális működését, támogassák az immunitást, és megvédjék magukat a betegségektől.
7 nap alatt akár 5 kilót is fogyhatsz a jelenlegi súlyodtól és attól függően, hogy milyen keményen dolgozol, de az átalakulásod első hetében nem csak arra kell koncentrálnod, hogy mennyi súlyt tudsz leadni... hanem arra, hogy mennyire tudsz következetes lenni!
Biztosak vagyunk benne, hogy képes vagy rá, és javasoljuk, hogy tartsd be a hétnapos, egészségtelen ételek nélküli kihívást. Ha követi ezt a hétnapos fogyókúrás kihívást, egészséges táplálkozási szokásokat alakít ki, leadja a felesleges kilókat, javítja az egészségét, növeli az energiáját és magabiztosabbá válik ( 2 ). Mindenképpen meg kell próbálnia szembenézni ezzel a kihívással!
És ez igaz is, de van néhány titkos fogyókúrás trükk, amivel bónusz pontokat szerezhetsz. Ma már tudjuk, hogy a környezetünktől és a mentalitásunktól kezdve a stressz-szintünkön át a biológiánkig minden befolyásolja a zsírsejtjeink - és a nadrágunk - méretét.
Milyen előnyei vannak a 7 napos fogyókúra kihívásnak? Ha követi ezt a hétnapos fogyókúrás kihívást, egészséges táplálkozási szokásokat alakít ki, leadja a felesleges kilókat, javítja az egészségét, növeli az energiáját és magabiztosabbá válik ( 2 ). Mindenképpen meg kell próbálnod szembenézni ezzel a kihívással! Eleinte nagyon nehéz lehet, de amikor meglátod ezeket a csodálatos eredményeket, csodálatosnak fogod érezni magad.Azokra a hetekre, amikor a vacsorának gyorsnak kell lennie, ez a 7 napos étkezési terv nem okoz gondot. Az ebben a tervben szereplő komolyan finom vacsorák gyorsan, fél óra alatt összeállnak, és 400 kalória alatt maradnak - így könnyű jól étkezni és kordában tartani a kalóriákat.
Mit egyek a 10 napos kihívás alatt? A 10 napos kihívás során bánj jól a testeddel, és biztosítsd, hogy a lúgos állapotot fenntartsd és támogasd a sejtek életét ezekkel a szabályokkal: Fogyasszon 70-80%-ban lúgképző és életet adó élelmiszereket (zöld zöld zöldségek, mandula, avokádó, citrom, lime stb.).A 10 napos diétás kihívás már tíz nap alatt drámaian megváltoztathatja az egészségét. Arra kérlek, hogy 10 napig mondj le 7 dologról. Sokan már teljesítették a 10 napos kihívást, és javult az egészségük, amit a vérnyomás, a vércukorszint, a koleszterinszint, a testzsír, a derékbőség és a testsúly csökkenése is bizonyít.
A 30 napos clean-ish étkezési terv nélkülözési diéta? (Szeretne egy hosszabb tervet? Próbálja ki a 30 napos Clean-ish Eating Challenge-t.) Ez nem egy nélkülözési diéta: Napi három étkezést és két uzsonnát fogsz enni, ráadásul minden étel 45 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 25 százalék egészséges zsírok laktató egyensúlyát tartalmazza.
Mi a 7 napos kihívás? A 7 napos kihívásban mindkettőt megtesszük, hogy maximalizáljuk a fogyási potenciált. A 7 napos kihívásban biztosított nagy intenzitású intervallumos edzések mellett azt szeretném, ha naponta 45 percet sétálnál. A séta célja, hogy a tested felszabadítsa a zsírsejteket, és energiaként használja fel.
Különböző megközelítések Kalóriák Mit mond a kutatás Egyéb tippek Összefoglaló A fogyni vágyó egyének számára kihívás lehet megtalálni a megfelelő fogyókúrás programot, mivel olyan sokféle online elérhető. A teljes értékű élelmiszerekben gazdag étrend elfogadása és a feldolgozott élelmiszerek korlátozása azonban jó kiindulópont.
