A legjobb, ha a homokóra alak eléréséhez elkerülöd a deréktornát. Ezek a szűk, fűzőszerű eszközök légzési problémákat okozhatnak, és akár a belső szerveket is károsíthatják. Emellett nem segítenek a fogyásban sem. Sokkal jobban jársz, ha diétát és edzésprogramot követsz, hogy elérd a kívánt görbéket.
A lunge twist remek hasizomgyakorlat a homokóra alak eléréséhez. Ez a csodálatos kelkáposzta pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag! A derék karcsúsítása minden egyes edzésen ésszerű módszernek tűnhet a homokóra alakhoz elengedhetetlen keskeny derék eléréséhez.
Az ilyen típusú divatos diéták mind zsír-, mind izomvesztéshez vezethetnek, és a nők elvesztik egészséges homokóra alakjukat. Ehelyett ragaszkodjon a kiegyensúlyozott étrendhez, amely sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz, mértékkel.
Akár homokóra, körte vagy alma alakú vagy, a fogyáshoz korlátozni kell az elfogyasztott kalóriák számát, és növelni kell a fizikai aktivitással elégetett kalóriák számát.Fordított háromszög - keskeny a csípőd és széles a vállad Nos, a testalkatodon és a csontozatodon nyilvánvalóan nem tudsz változtatni, így ha a vonalzó kategóriába tartozol, valószínűleg soha nem fogod elérni a homokóra alakot. Más testalkatúak azonban játszhatnak az izomtömeggel és a testzsírral.
Észrevehető szeretetpárnám és hasam van, de félek, hogy ha lefogyok, a testem homokóra alakúbbnak fog tűnni.
Ha Ön nő, a teste természetes módon a fenékre, a combokra és a csípőre helyezi a súlyt a testében lévő ösztrogén miatt.Csak követned kell a homokóra test edzéstervemet, és olyan tápanyagdús ételeket kell fogyasztanod, amelyek illeszkednek a kalóriacélodhoz.
A homokóra nők fogyhatnak? A homokóra alkatú nők egészséges, tápanyagokban gazdag étrenddel és egy olyan edzésprogrammal, amely a kardiófutásból és az izomtónus erősítéséből álló futásból és erőnléti edzésből áll, leadhatják testükről a felesleges súlyt, de mégis megőrizhetik formás alakjukat.Mi az a homokóra testalkat? A homokóra testalkat azt jelenti, hogy a derekad nagyon határozott. Ez azt jelenti, hogy a vállad, a mellkasod és a csípőd legalább 25%-kal nagyobb, mint a derekad. Számos lehetséges méret létezik, amit homokóra testalkatúnak nevezhetsz. Például lehet, hogy pocakod van, mégis homokóra testalkatú vagy.
Meglepődhet, hogy mennyire feszesnek érezheti magát a deréktávon, ha nincs hozzászokva, de ez egy olyan érzés, amit meg fog szokni - és valószínűleg meg is fog szeretni! De nem szabad, hogy annyira feszes legyen, hogy légszomjat vagy fájdalmat érezzen. Ha ez a helyzet, azonnal vedd le! Nem fog megfelelően működni, ha nem illeszkedik.
Mi a különbség a homokóra és a felső homokóra között? Homokóra: ez a testalkat kiegyensúlyozott és harmonikus. A mell és a csípő arányos és kiegyensúlyozott, a derék pedig jól körülhatárolt. Felső homokóra: a normál homokórához hasonló, szépen meghatározott derékkal. A mellkasa láthatóan nagyobb, mint a csípője.
Bár nem választhatod meg, honnan fogysz, a csökkentett kalóriatartalmú étrend és a testmozgás segíthet abban, hogy mindenhol lefogyj, és visszanyerd nőies idomaidat.
A homokóra alak kialakításáért a felső és alsó test izmai, a derék, a farizmok és a combok felelősek.
Íme a homokóra alak megszerzésének kulcsa. Követned kell egy étkezési és edzésprogramot. Az étkezéseid sok sovány fehérjeforrást és tápanyagdús ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, dióféléket és magvakat tartalmaznak. Az új, hatékony homokóra test edzésterved heti edzéstervet fog tartalmazni.
Hogyan kaphatok homokóra alakot? Mérje meg a csípője legszélesebb részét. Írja le ezeket a méréseket. A váll, a csípő és a mellméreteknek néhány centiméteren belül azonos méretűnek kell lenniük. A derékméretednek körülbelül 25 százalékkal kisebbnek kell lennie, mint a többi mérésednek. Ha ezek a méretek megvannak, akkor homokóra alakod van.A homokóra alak jellemzően egy kisebb derékból áll, amelyet egy nagyobb mellkas és egy ívesebb csípő egyensúlyoz ki.
A mérések elvégzése egyszerű módja annak, hogy megtudja a testalkatát. A Healthline szerint: "Ha a csípőd és a mellkasod közel azonos méretű, és jól körülhatárolt derekad van, amely keskenyebb mindkettőnél, akkor homokóra alakod van". Ezeket az arányokat megtartani nem könnyű, különösen ahogy öregszünk.
A homokóra alakú test diéta A homokóra alakú alakoknak gyulladáscsökkentő étrendet kell követniük, amely gazdag friss termékekben (gyümölcsök és zöldségek) és teljes kiőrlésű gabonafélékben (hajdina bulgur, köles, quinoa), egészséges zsírokban (avokádó, lazac, diófélék, magvak, olívaolaj) és kiváló minőségű sovány fehérjékben (pulyka, lazac, nyelvhal), babban és lencsében.
Lehetséges a tökéletes homokóra alak? A tökéletes homokóra alakot nehéz elérni, és a valóságban ez egy olyan testalkat, amellyel csak kevesen rendelkeznek természetes módon. Bár vannak módszerek, amelyekkel lefaraghatsz centiket a derekadról, és a megfelelő helyeken feszesítheted az izmaidat, fontos, hogy reális legyél, és ne feledd, hogy nem a méreteid határoznak meg téged.
A homokóra alakú emberek esetében a cél a test alsó része körüli zsírpárnák megcélzása. Ehhez hatékony étkezési terv, ha gondoskodik arról, hogy a napi kalóriák körülbelül 25 százalékát jó minőségű fehérjéből szerezze be. Töltsd meg az étlapodat egészséges PowerFuels-ekkel, amelyek olyan fehérjeforrások, amelyek alacsony telített zsírtartalmúak.
Tényleg működnek a deréktáplálók? Amikor felveszi a deréktápláló fűzőt, és látja, hogy a derékvonal megváltozik, soha nem akarja majd levenni. A deréktornászok összezsugorítják a derékvonalat, és kiemelik a mellvonal és a csípő íveit, így tökéletesen elősegíti a karcsúbb derék homokóra megjelenését, miközben valójában egyúttal a munkát is végzi.Ha a hasadra hízol, és homokóra alakot szeretnél, fontos, hogy beépítsd a kardió edzést (legalább napi 30 percet, a hét öt napján), mivel ez segíthet a derékkörfogat csökkentésében, a Harvard Health szerint.
A homokóra test tágabb értelemben a következő: A méretek: 36" a mell, 24" a derék és 36" a csípő. De ez csak egy paradigma, és a nőknek csak 8,4%-a rendelkezik ezzel az alakkal a valóságban. A kutatások azt mutatják, hogy a nők három típusa rendelkezik tökéletes homokóra alakkal: A comboknak kissé vaskosnak kell lenniük.
A testalkatodon és a csontozatodon nyilvánvalóan nem tudsz változtatni, így ha a vonalzó kategóriába tartozol, valószínűleg soha nem fogod elérni a homokóra alakot. De más testalkatúak játszhatnak az izomtömeggel és a testzsírral. Felépíthetsz bizonyos izomcsoportokat, például a farizmokat, a combokat és a felsőtestet.
