A válasz igen és nem is. A szobakerékpáros órák (vagy a szabadban vagy egyedül az edzőteremben való kerékpározás) mindenképpen részei lehetnek az általános súlycsökkentő tervednek, de nem szabad, hogy csak ezekkel foglalkozz, ha erősödni szeretnél és elmozdítani a mérleg számát.
Segít abban is, hogy idővel javuljon az állóképességed, kalóriát égess, és megszabadulj a testzsírtól, mind olyan összetevők, amelyek a fogyási célod eléréséhez vezetnek.Általában a Peloton edzések, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el, a Power Zone Endurance Ride nevű kerékpáros állóképességi órák.
A kerékpározás aerob edzés? A kerékpározás nagyszerű aerobic-gyakorlat. A kerékpározás aerob testmozgás, vagyis az a fajta testmozgás, amelyet a test bármely részén lévő zsírvesztéshez szükséges végezni. Az aerob testmozgás sok kalóriát éget el, és a fogyás kulcsa az, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk.Az óra nehézségétől és időtartamától függően óránként 400-600 kalóriát égethet el. Heti három-hat alkalommal kell részt vennie az órákon ahhoz, hogy a fogyás eredményét lássa. Egy 2018-as tanulmány szerint a szobakerékpározás és az erőnléti edzés elegendő ahhoz, hogy a táplálkozási szokások megváltoztatása nélkül is pozitív hatást gyakoroljon az állóképességre és az erőnlétre.
Ezenkívül a HIIT kerékpározás a zsírégetéshez ideális, mert lehetővé teszi a szervezet számára, hogy még akkor is zsírt égessen, amikor az óra véget ér, és ez elsősorban a pihenőidőszakokkal kevert intenzív kerékpározás formátumának köszönhető. A fogyás azt jelenti, hogy a naponta elfogyasztott kalóriák számához képest növeljük az elégetett kalóriák számát. Hogy őszinte legyek, a peloton kerékpáros órák a leghatékonyabbak a fogyás szempontjából, több mint 9000 túra áll rendelkezésre.Miután befejezted a kerékpáros órát, a tested már nem éget kalóriát.
Mindezek az összetevők, valamint az a tény, hogy a kerékpározás segít a testzsír és a kalóriák elégetésében, a fogyókúra nélkülözhetetlen eszközévé teszik.
A szabadtéri kerékpározás nagyszerű, alacsony terhelésű testmozgás, de nem mindenki érzi jól magát a biciklizésben, és az időjárás sem mindig működik együtt az edzéstervvel. Szerencsére a szobabiciklizéssel is élvezheti ugyanazokat az egészségjavító előnyöket, hála az álló kerékpárok és kerékpáros alkalmazások sokaságának.
Ha nincs időd egy 45 perces kerékpáros órára, csinálj két 25 perces szóló edzést, és a kettő között ugyanannyi kalóriát fogsz elégetni, mint egy hosszabb órával.
Biztos lehet benne, hogy a kerékpározás segíthet megtanulni, hogyan indítsa be a fogyást, égessen zsírt, építsen izmot, és kerüljön kiváló formába.
A változó tempó és a megerőltetés nagyobb mértékű, az edzés utáni oxigénfogyasztást (az utóégető hatást) is kiváltja, így a kerékpározás után még néhány órával is több kalóriát éget.A HIIT az egyik kedvenc peloton futóedzésem, amikor a fogyásról van szó, mert az egész órán levegőt veszel.
A Harvard Medical School szerint egy 185 kilós személy 3,5 mérföld/órás sebességgel gyalogolva 159 kalóriát éget el, míg ugyanez a személy 336 kalóriát éget el mérsékelt intenzitású kerékpározással. Amellett, hogy a kerékpározás kalóriaégető, más előnyökkel is jár a fogyni vágyók számára. A kerékpározás az ízületeket is kíméli.
Lehetséges otthon is kerékpáros órát tartani? Igen. Válassz egy kezdőknek szóló órát, beszélj a tanárral az óra kezdete előtt, és mondd el neki, hogy új vagy az edzésben, és tartsd be a tempót. Ne próbáljon lépést tartani a teremben lévő többi emberrel. Koncentráljon a saját edzésére a szabadban: Nem. Ezt a beltéri edzést egy edzőteremben vagy szobakerékpáros stúdióban végzi. Otthon: Igen.
A szobakerékpározás gyakorlatilag minden izomnak jót tesz - beleértve az agyat is. Íme, hogyan kezdje el a saját rutinját, és arassa le az egészség és a fitnesz előnyeit. Tetszik vagy sem, a szobakerékpározás olyan fitnesztrend, amely nem hajlandó lecsengeni.
Milyen előnyei vannak a szobakerékpáros óráknak? A szobakerékpáros órák ugyanolyan kihívást jelentenek, mint amennyire felpezsdítőek. Az órák előnyei közé tartozik a fogyás, az erőnlét és az állóképesség javítása. Ezek az előnyök fokozódnak, ha a szobakerékpáros órákat más kardió- és ellenállóképességi edzésekkel kombináljuk, de a szobakerékpáros órákat nyugodtan használhatjuk fő edzésként is.
A legjobb edzőtermi órák a fogyás érdekében kombinálják a kardió edzést az erőnléti edzéssel.
A legjobb peloton óra a fogyáshoz talán a peloton kerékpározás, de a peloton erőnléti órák is népszerűek és hatékonyak.
Általánosságban elmondható, hogy a peloton azért jó a fogyáshoz, mert sokféle órát kínál, amelyek az erőt, a kardiót és a rugalmasságot célozzák meg.Ez az online kerékpáros platform 10 nagy butik fitneszmárkának ad otthont, köztük a rajongók által kedvelt szobakerékpáros edzésnek, a CycleBarnak.
A szobakerékpározás amellett, hogy egy 45 perces óra alatt 400-600 kalóriát éget el, segít felpörgetni az anyagcserét (a szervezet kalóriaégető motorját).Ha a célod a fogyás, azt javaslom, hogy végezz egy teljes 30 perces edzést, vagy kombinálj egy rövid Tabata edzést egy erőnléti órával.
Ez egy fantasztikus gyakorlat, amely magasabb szinten égeti el a kalóriákat, mint a kíméletes edzésprogramok, így tökéletes óra a fogyáshoz.
A testmozgás segít megőrizni az izomtömeget, ami egészségesebb a szervezet számára és jobb a megjelenése szempontjából. Ráadásul az izmok megtartása megkönnyíti a fogyás hosszú távú fenntartását. Míg egy laza biciklizés a szabadban nem valószínű, hogy segíthet jelentős súlyvesztésben, a szobabiciklizés igen.
