Tehát, ha több mint 110 kilót nyomsz, és fogyni szeretnél, akkor igen, napi 1200 kalória elfogyasztásával havonta körülbelül 4-5 kilót fogsz fogyni, elég kényelmesen. Ha 150 kilót nyomsz, és napi 1200 kalóriát eszel, akkor is fogyni fogsz. De olyan rohadt éhes leszel, hogy az egyáltalán nem lenne szórakoztató.
Ha tehát napi 500-1000 kalóriával többet fogyasztottál, vedd ezt "veszteségnek", és a következő napokban ismét az egészséges étrendedet fogyaszd. Használja ezt a kalóriakalkulátort a fogyáshoz, hogy megbecsülje, hány kalóriát kell csökkentenie egy adott fogyási cél elérése érdekében, attól függően, hogy a testmozgás szintjén is változtatni akar-e vagy sem. A fogyókúrás kalóriaszámítás szempontjából az a következmény, hogy a kalóriacsökkentés száma jelentősen függ a zsírok arányától az elveszített testtömegben. Ez azt is jelenti, hogy sokkal nehezebb ugyanolyan súlyt leadni, ha Ön elhízottabb: lényegesen nagyobb mértékben kell korlátoznia a kalóriabevitelt ahhoz, hogy kilóban vagy kilóban kifejezve ugyanannyit fogyjon. Nos, az 1200 kalóriás étrend az egyik legjelentősebb módja annak, hogy 90 nap alatt 20 kilót fogyjon. Biztonságos, ha csak 1200 kalóriát eszünk naponta? A nagyobb embereknek, a férfiaknak, az aktív egyéneknek, a szoptató vagy terhes nőknek, illetve a bizonyos betegségekben szenvedőknek jellemzően több kalóriára van szükségük naponta, mint más embereknek. Azok számára, akiknek kevesebb kalóriára van szükségük, az 1200 kalóriás étrend általában biztonságos és potenciálisan hatékony.A zsírból származó kalóriák százalékos aránya attól függ, hogy mennyire alacsony a szénhidrátbevitel, de általában a kalóriák 75%-a körül lesz ( 32, 33, 34 ). Íme néhány példa az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend javasolt napi zsírtartományaira, különböző kalóriacélok alapján: 1500 kalória: körülbelül 83-125 gramm zsír naponta.
Ha fogyni szeretne, az étkezési terv hasznos módja lehet ennek.
Mennyi zsírt kellene ennem naponta? Az IOM szerint a zsírnak a teljes kalóriabevitel 20-35 százalékát kell kitennie. Ha 1200 kalóriás étrendet követünk, akkor naponta körülbelül 240-420 kalóriára lenne szükségünk zsírból. Mivel a zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz, ez körülbelül 27-47 gramm teljes napi zsírmennyiségnek felel meg.Tehát, bocsánat: az 1500 kalóriás diéta, amely segített ledobni az első öt kilót, lehet, hogy 1200 kalóriás diétává kell válnia a következő öt kiló ledobásához.
Az 1000 kalóriás diétára kijelölt személyek többet fogytak, mint az 1500 kalóriás csoport.
Egy tipikus férfi szervezetnek napi 1500-1800 kalóriára van szüksége a fogyáshoz.
Ahogy fogy, érdemes újra elvégezni a kalória-célszámítást, mivel a kalóriaszükséglete megváltozott.Működik az 1200 kalóriás diéta a fogyás érdekében? Az 1200 kalóriás étrend fogyasztása a legtöbb ember számára fogyást eredményez, kortól, nemtől és aktivitási szinttől függetlenül. A napi 1200 kalóriás étrend a legtöbb embernél kalóriadeficitet eredményez, ezért a fogyás nagy valószínűséggel bekövetkezik. Az Ön által elért fogyás pontos mértéke az eredeti étrend kalóriamennyiségétől függ.
Íme néhány példa az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend javasolt napi zsírtartományaira, különböző kalóriacélok alapján: 1500 kalória: körülbelül 83-125 gramm zsír naponta. 2000 kalória: körülbelül 111-167 gramm zsír naponta. 2500 kalória: körülbelül 139-208 gramm zsír naponta.
A napi 1200 kalóriás étrend a legtöbb embernél kalóriadeficitet eredményez, ezért a fogyás nagy valószínűséggel bekövetkezik.
Mennyi zsírnak kell lennie egy 1200 kalóriás étrendben? Ebből az adatból megértjük, hogy egy 1200 kalóriát tartalmazó étrendből a zsíroknak körülbelül 240-400 kalóriát kellene tartalmazniuk. 1 gramm zsír általában 9 kalóriányi zsírnak felel meg. Ezt szem előtt tartva ez azt jelenti, hogy egy személynek naponta körülbelül 27-47 gramm zsírt kellene fogyasztania, ha 1200 kalóriás étrenden van (3).
Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát kell fogyasztanod. Ha Ön férfi, akkor 1200 kalóriánál többet kell ennie. Az abszolút legalacsonyabb kalóriamennyiség, amit egy férfinak a fogyás érdekében meg kell ennie, napi 1500 kalória. A napi 1200 kalória nem egy fix szám, ehetsz 1300-at, 1500-at és mégis fogyhatsz.
Ha 1200 kalóriás étrendet fogyasztunk, körülbelül 7-14 kalóriának omega-3 zsírsavakból, 60-120 kalóriának pedig omega-6 zsírsavakból kell származnia. A zsírkalóriák többségének telítetlen forrásokból kell származnia. A telítetlen zsírok csökkenthetik a vér koleszterinszintjét és mérsékelhetik a szív- és érrendszeri kockázatot.
Hogyan működik és lehetséges hátrányaiA fogyás érdekében csökkentenie kell a kalóriabevitelt, hogy kalóriadeficitet hozzon létre, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste eléget.
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás alapja, hogy kevesebbet fogyasszunk, mint amennyit elégetünk, és itt van szükség kalóriadeficit-kalkulátorra, kalóriaégetés-kalkulátorra és ételkalória-kalkulátorra.Mi az az 1200 kalóriás diéta? Az 1200 kalóriás diéta egy olyan étkezési minta, amely a napi kalóriabevitelt napi 1200 kalóriánál nem többre korlátozza. Jellemzően a legtöbb ember csökkenti a kalóriákat a fogyás és a felesleges testzsír elégetése érdekében.
