Fit to fight fogyás utazás. Hogyan tudom támogatni a fogyási céljaimat?

Néhány egyszerű stratégia, például az, hogy a fehérje az étkezések és az uzsonnák alapanyaga legyen, vagy hogy a fogyókúrát kardióval kezdje, mielőtt később súlyzós edzésre és ellenállásra váltana, segíthet a fogyási célok elérésében. Hasznos, ha a fogyókúra során apró, elérhető életmódbeli célokra összpontosítasz érzelmi egészséged érdekében.

Melyek a visszahízás okai? Szigorú diéták: Mindkét tényező hozzájárulhat a súlyvisszaszerzéshez ( 2 ).

Lehetséges fogyni a szezonon kívül? A valódi fogyás helye a zsírkilók, nem az izomkilók. Ha fogynia kell, tegye ezt a szezonon kívüli időszakban, hogy a versenyekre is megmaradjon az energiája - javasolja az Amerikai Dietetikusok Szövetsége. Hogy elkerülje a hízást a szezonon kívüli időszakban, csökkentse a kalóriabevitelt.

A cél az, hogy fittek maradjunk, egészséges életet éljünk, és ne adjuk meg magunkat a korral járó egészségügyi problémáknak. Az éhségcsengés elhárítása érdekében minden uzsonnához és étkezéshez iktasson be magas fehérjetartalmú ételeket.

Hogyan fordítsuk vissza a diétát hízás nélkül?

A fogyókúra visszafordításához súlygyarapodás nélkül, lassan növelje a kalóriabevitelt egy magasabb célkalóriához. Ha ezt stratégiai, lassú módon teszi, akkor képes lehet felpörgetni az anyagcseréjét, kezelni az éhségérzetét, és megelőzni vagy csökkenteni a gyors súlyvisszaszerzést.

De van, amikor szigorú diétát követsz a fogyás érdekében, de nem égetsz el sok kalóriát.

Le lehet fogyni az ünnepi szezon előtt? Azok számára, akik az ünnepi szezon előtt szeretnének karcsúsodni, az edzésprogram betartása nem mindig elegendő a nem kívánt súly eltüntetéséhez. Ehelyett a Breaking Muscle szakértői szerint a megfelelő, tápláló ételekben gazdag étrend a kulcs a kilók leadásához.

Önellenőrzés a fogyásban: a szakirodalom szisztematikus áttekintése.

Hogyan előzhetem meg a súlygyarapodást? Ha többet szeretne megtudni, látogasson el az Egészséges táplálkozás az egészséges testsúlyért weboldalra. Ha az a célja, hogy megelőzze a súlygyarapodást, válasszon olyan élelmiszereket, amelyek a testsúlya megtartásához megfelelő kalóriamennyiséget biztosítanak. Ez a szám egyénenként változik. Számos tényezőtől függ, többek között az Ön magasságától, súlyától, életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől.

A hormonális változások (például a menopauza során tapasztaltak) megnehezíthetik a fogyást, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

A kerékpározás szórakoztató és könnyű módja a testmozgásnak, így kezdőknek is kiváló.

Az önellenőrzés szintén a fogyás hatékony eszközének bizonyult.

Ellentmondásosnak hangzik, ha azt mondod, hogy fogyni szeretnél, de a fogyással kapcsolatos érzéseid visszatartanak.

Miután évekig küzdöttem a súlyommal és a falási rendellenességgel, a keto diétát használtam, hogy beindítsam a fogyásomat.

Az emberek hány százaléka hízik vissza diéta után?

Nem ismert azoknak az embereknek a tényleges aránya, akik diéta után visszahíznak. A tanulmányok szerint azonban az emberek az első hat hónapban átlagosan 5-9%-ot veszítenek eredeti testsúlyukból - öt év elteltével azonban átlagosan csak 3% körüli súlycsökkenést érnek el ( 8 ).

Le kell fogynod a szezonon kívül?

Ha szezonon kívül próbálkozol a zsírégetéssel, több időt kapsz a célod eléréséhez. A lassabb ütemű fogyás csökkenti az izomvesztés valószínűségét, és úgy tűnik, hogy támogatja a jobb sportteljesítményt ( 1 ). A legtöbb kutatás egyetért abban, hogy a heti 1 font (0,5 kg) vagy annál kevesebb súlyvesztés az ideális ( 1, 2, 3 ). kevesebb.

A környezeti akadályok, például az egészséges ételekhez vagy edzési lehetőségekhez való korlátozott hozzáférés, a gyenge társadalmi támogatás vagy a társadalmi, családi és szakmai nyomás miatti időhiány lehetetlenné teheti a fogyást.

Vegyen be egy egyszerű reggeli és esti rutint a stressz csökkentése érdekében meditációval, gyengéd nyújtással vagy más öngondoskodó tevékenységekkel.

Mi a legjobb évszak a fogyáshoz?

A tél a legjobb évszak a fogyáshoz, Íme, hogyan. A tél több kalóriát éget el, mint a meleg időjárás. Ha a hőmérséklet lejjebb megy, ne fáradjon az edzéssel, hiszen ha körülbelül 15 percet tölt a hidegben vacogva, a teste annyi kalóriát éget el, mint egy egyórás edzés során.

A fogyás útja sok mindent magában foglal, beleértve az étrendedet is.

Segíthet egy célmeghatározó program a fogyásban?

Sok edző, tréner és életmód-szakértő a S.M.A.R.T. célmeghatározás nevű folyamatot használja arra, hogy programokat állítson össze ügyfelei számára. A rendszert gyakran használják vállalati környezetben, mert segít a dolgozóknak abban, hogy világos stratégiákat és eredményeket határozzanak meg a sikerük érdekében. De hasznos lehet bármilyen cél eléréséhez, beleértve a fogyókúrás célokat is.

Nemcsak hogy hajlamosak vagyunk többet enni, ha stresszesek vagyunk, de az elfogyasztott ételek olyanok, amelyeket általában fogyókúrás vagy egészségügyi okokból kerülünk (olyan ételek, amelyek jellemzően magasabb kalóriatartalmúak és hozzáadott cukrot tartalmaznak).

Az önellenőrzés segít megfigyelni a napi viselkedésedet, hogy növeld a tudatosságodat, és szükség esetén változtass.

Az önellenőrzés magában foglalhatja az étkezési napló vezetését, a rendszeres mérlegelést vagy a fizikai aktivitás nyomon követését papírnaplóval vagy alkalmazással. Egy sikeres zsírégető program kombinálja a megfelelő táplálkozást, az ellenállóképességi edzést és az intervallumos és egyenletes állapotú kardiót.

Hogyan tehetem elérhetővé a fogyási célomat?

Ahhoz, hogy fogyókúrás célja elérhető legyen, értékelnie kell a fogyással vagy szokásváltoztatással kapcsolatos múltját. Ha például soha nem tudott tíz kilónál többet leadni, akkor a 30 kilós fogyási cél nem biztos, hogy ésszerű.

Hogyan vehetem rá a csapatomat, hogy segítsen a fogyásban? Ha igen, vegye igénybe csapata segítségét, és tudassa velük, hogy mennyire sokat jelent önnek a támogatásuk. A kutatások szerint a hosszú távú fogyás sikeréhez fontos, hogy legyenek olyan barátaid vagy családtagjaid, akik támogatják az egészséges táplálkozással és testmozgással kapcsolatos céljaidat. Érzelmileg: Egy váll, amelyre támaszkodhatsz, ha csüggedtnek érzed magad.

Azok, akik sikeresen fogynak és tartják meg a súlyukat, azok azok, akik megtanulják áttörni a fogyás gátjait, amikor azok felmerülnek.
Lehet fogyni az ünnepek alatt? Nézzen meg még két fogyókúrás tippet, amelyek segítenek lefogyni az ünnepi szezonban. [fejléc = Ünnepi diétás tippek: legyél válogatós és finomkodó, hogy elérd az ünnepi fogyást.] A Shape.com még több ünnepi diétás tippet ad, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezze a szezont anélkül, hogy felszedné a kilókat.
Hogyan lehet fogyni, ha inzulinrezisztens vagy

top Security

Foto Template

Sony Phone

Nike Shoes

Vinyl Record

iPhone

Lawless Inc

DEA Foundation

Walter White

Jesse Pinkman

Product Manager

Skyler white

Accountant