Ha azonban hasi zsírt szeretne veszíteni, érdemes más rizsfajtákat kipróbálni, amelyek kevésbé feldolgozottak, és még mindig megőrzik tápanyagtartalmukat. "A "legrosszabb" rizstípus a hasi zsírvesztéshez a fehér rizs. Nem feltétlenül rossz neked, de a fehér rizs jobban feldolgozott, ami azt jelenti, hogy a feldolgozási fázisban elveszíti tápanyagainak egy részét.
Ne feledkezzünk meg az összetett szénhidrátokról "Az olyan finomított szénhidrátok, mint a kenyér, a rizs, a tészta és a sütemények [túlzott fogyasztása] növeli a hasi zsírpárnánkat. Ha fogyni akarunk, akkor a tápanyagokban és rostokban gazdag szénhidrátok, például zöldségek és alacsony glikémiájú gyümölcsök fogyasztására kell összpontosítanunk" - mondja Djordjevic.
A szénhidrátok olyan alapvető tápanyagok, amelyeket a szervezet és az agy fő energiaforrásként használ. A szénhidrátoknak három típusa van: egyszerű cukrok, keményítők és rostok. Az American College of Sports Medicine szerint a túl sok szénhidrát fogyasztása inzulinszint-emelkedést okozhat, ami a hasi zsír növekedéséhez vezethet.
Lehet zsírt égetni és szénhidrátot enni? Egy szendvics egy tányéron. Zsírt égethetsz és szénhidrátot ehetsz. Csak meg kell értened, hogyan halmozódik fel a zsír, és mit tehetsz, hogy elégesd. Egy jó diétás étrendből nem szabad kihagyni az egészséges szénhidrátokat. Használja a kalóriaszámlálást, valamint a testmozgást, hogy segítsen a zsírégetésben, miközben élvezheti a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek egészséges előnyeit.
A fehér rizs szívbetegséget okoz? A szívbetegségekkel való kapcsolata azonban még mindig nem tisztázott. A fehér rizst a finomított gabonafélék közé sorolják, mivel a korpájától és a csírájától megfosztják. Míg számos tanulmány összefüggésbe hozta a finomított gabonafélékben gazdag étrendet az elhízással és a súlygyarapodással, a fehér rizs esetében a kutatások ellentmondásosak.A fehér és a barna rizs egyaránt gluténmentes gabona. Tehát mindazok, akik eddig azt hitték, hogy a fehér rizs fogyasztásától elhíznak, gondolják újra. Az olyan alapvető élelmiszereket, mint a rizs és a roti, Indiában már generációk óta fogyasztják az emberek. Ahelyett, hogy ezeket az ételeket hibáztatná a súlygyarapodásért, talán inkább az étkezési szokásaira kellene odafigyelnie.
A rizs ártalmas az Ön számára? Ha Ön elsősorban mozgásszegény életmódot folytat, a nagy mennyiségű rizs és más finomított szénhidrátok fogyasztásával valószínűleg több egyszerű szénhidrátot kap, mint amennyire a szervezetének szüksége van. Ez a hasi hízás, a 2-es típusú cukorbetegség és akár a metabolikus szindróma fokozott kockázatához is vezethet.Ezért az eredmények nem feltétlenül vonatkoznak a rizs fogyasztására a tipikus étrend részeként. Mindazonáltal a rizst be lehet építeni a fogyókúrába, ha szabályozza a kalóriabevitelt. A rizsdiéta egy népszerű és korlátozó, alacsony zsírtartalmú diéta volt, amely segített enyhíteni a magas vérnyomást és a vesebetegség tüneteit.
Mi a legrosszabb rizs a hasi zsírégetéshez? "A "legrosszabb" rizstípus a hasi zsírvesztéshez a fehér rizs. Nem feltétlenül ártalmas, de a fehér rizs feldolgozottabb, ami azt jelenti, hogy a feldolgozási fázisban elveszíti tápanyagainak egy részét. A fehér rizsnek van a legalacsonyabb rosttartalma is adagonként, és a legmagasabb a szénhidráttartalma a fekete és a barna rizshez képest.
Karcsúsítsa a derékbőségét, ha ezeket az egészséges szénhidrátokat a tányérjára teszi. Ha megpróbálod eltüntetni a hasi zsírt, a szénhidrátok valószínűleg az egyik olyan étel, amiről feltételezed, hogy ki kell hagynod. De ez csak részben igaz.
Abszolút lehet rizst enni és mégis fogyni. A fogyás arról szól, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elhasználsz. Ha a rizst egy kiegyensúlyozott, tápláló étkezési tervbe illesztjük, a rizs élvezhető anélkül, hogy akadályozná a fogyást.
A rizs valóban veszélyes az Ön számára? A rizs több arzént halmoz fel, mint a legtöbb más élelmiszernövény. Ez ott válik problémává, ahol a talaj vagy a vízforrások arzénnel szennyezettek. A magas arzénbevitel összefüggésbe hozható a rák, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával.A fehér rizs GI-je 64, míg a barna rizs GI-je 55. Ennek eredményeként a fehér rizsben lévő szénhidrátok gyorsabban alakulnak át vércukorrá, mint a barna rizsben lévő szénhidrátok ( 9 ). Ez lehet az egyik oka annak, hogy a fehér rizst összefüggésbe hozták a 2-es típusú cukorbetegség magasabb kockázatával.
A sok rizs fogyasztása ártalmas az Ön számára? Mi történik, ha túl sok rizst eszel? Ha túl sok rizst eszel az étkezéseidhez, az hosszú távon végzetes lehet - mondják a szakértők. Két manchesteri egyetem kutatói szerint a vacsora kedvencében lévő kis mennyiségű szervetlen arzénnek való tartós kitettség olyan egészségügyi problémákkal hozható összefüggésbe, mint a rák és a szív- és érrendszeri betegségek.
A szénhidrátbevitel csökkentése nagyon hasznos lehet a zsírvesztés szempontjából, beleértve a hasi zsírt is. Valójában az alacsony szénhidráttartalmú diéta hasi zsírvesztést okozhat a túlsúlyos embereknél, a 2. típusú cukorbetegség kockázatának kitett személyeknél és a policisztás ovárium szindrómában (PCOS) szenvedőknél ( 31, 32, 33 ).
Egészségügyi szakértők szerint érdemes kétszer is meggondolni, mielőtt sült vagy maradék rizst fogyasztunk. Lilly Price USA TODAY. A Centers for Disease Control and Prevention szerint ugyanis egyes száraz ételek, köztük a rizs és a tészta, tartalmaznak egy Bacillus cereus nevű baktériumot, amely toxint termel, ha felmelegítik és túl sokáig hagyják állni. Ez a méreg nagyon megbetegíthet.
