A tiszta étkezési terv rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonaféléket és hüvelyeseket, egészséges zsírokat és sovány fehérjéket, például halat és csirkét tartalmaz. A hozzáadott cukrokat kihagyja, és minimálisra csökkenti a zsírokat, amelyek károsíthatják a szívünket, ha túl sokat eszünk belőlük (gondoljunk csak a telített zsírokra).
Ha meghódította ezt a 14 napos tervet, próbálja ki a 30 napos Clean-Eating Challenge-t, ahol rengeteg finom, tisztán táplálkozó ételt tervezhet, mint amilyeneket ebben az étkezési tervben talál.A tiszta étkezési terv rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonaféléket és hüvelyeseket, egészséges zsírokat és sovány fehérjéket (például halat és csirkét) tartalmaz.
Ha arról van szó, hogy milyen élelmiszereket kell kerülni a tiszta diéta során, a lista főként a magas hozzáadott cukor-, nátrium- és transzzsírtartalmú, erősen feldolgozott élelmiszerekből áll, amelyeknek alacsony az általános tápértéke.
Mi a tiszta étrend? A tiszta étrend tartalmazhat teljes értékű gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és egészséges zsírokat, miközben korlátozza az erősen feldolgozott, hozzáadott cukrot és sót tartalmazó snackeket és egyéb csomagolt élelmiszereket. Olyan kifejezésekkel is társulhat, mint a növényi alapú, fűvel táplált, cukormentes vagy gluténmentes. Összefoglalva, a tiszta táplálkozás látszólag elősegíti az egészséget és a jó közérzetet.
Az egészséget elősegítő és a testsúlyt kezelő étkezési terv sokféle egészséges élelmiszert tartalmaz. Milyen ételeket érdemes enni a tiszta étkezési tervben? Tiszta étkezési tervben fogyasztandó élelmiszerek. Általában a teljes értékű élelmiszerek fogyasztására kell összpontosítani. Bár minden élelmiszer része lehet az egészséges étrendnek, jó ötlet lehet, ha csak az alábbi listán szereplő egészséges élelmiszerek fogyasztására koncentrálsz: Gyümölcsök. Pl. alma, körte, narancs. A bogyós gyümölcsök is sok antioxidánst tartalmaznak; Zöldségek.Mi a tiszta táplálkozás 7 alapelve? A tiszta táplálkozás hét alapelve 1 Válasszon teljes értékű, természetes élelmiszereket, és törekedjen a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölésére vagy minimalizálására. 2 Válassza a finomítatlan élelmiszereket a finomítottakkal szemben. 3 Minden étkezés tartalmazzon némi fehérjét, szénhidrátot és zsírt. 4 Vigyázzon a zsírral, sóval és cukorral. 5 Fogyasszon öt-hat kis étkezést a nap folyamán. 6 Ne igya meg a kalóriákat. 7 Mozogjon.
A 14 napos diétás étrend során egészséges, teljes értékű élelmiszereket fogsz fogyasztani - néhányat a semmiből fogsz elkészíteni, másokat pedig a boltban vásárolhatsz (lásd a Clean-Eating Shopping Tips (Tiszta táplálkozással kapcsolatos vásárlási tippjeinket a csomagolt élelmiszerek kedvenc változatainak megtalálásához). Ez az egyszerű, tiszta étkezési étkezési terv a fogyáshoz egészséges, teljes értékű élelmiszereket tartalmaz, és korlátozza a feldolgozott termékeket, hogy segítsen visszatérni az egészséges szokásokhoz. Ha úgy érzi, hogy az egészséges szokásai letértek a helyes útról, ez az egyszerű, tiszta étkezési terv segíthet visszatalálni azokhoz az étkezési szokásokhoz, amelyek segítenek a legjobban érezni magát.A tiszta étkezés rossz Neked? A rossz: A tiszta táplálkozás más értelmezései olyan merev diétához vezethetnek, amely egész élelmiszereket vagy élelmiszercsoportokat, például gabonaféléket - különösen a glutén-tartalmú gabonaféléket -, szóját, hüvelyeseket és tejtermékeket tilt. Ezeket a szélsőségeket a kutatások nem támasztják alá, és tápanyaghiány alakulhat ki, ha az ételválaszték túlságosan korlátozott.
Az ételnek tisztának kell lennie? Az élelmiszeripari vállalatok egyre inkább felkapják ezt a trendet, és marketingjükben olyan kifejezéseket használnak, mint "az ételnek tisztának kell lennie" és "ne egyél olyan összetevőket, amelyeket nem tudsz kimondani". Ez nem csak a biztonsági félelmekre épül, hanem azt sugallja, hogy ha az élelmiszer nem "tiszta", akkor piszkos, vagy ha nem vegyszermentes, akkor vegyszerekkel terhelt.
Az uzsonnák szintén nagyszerű módja annak, hogy extra táplálékot adj a napodhoz. Ha meggondolja, mit rágcsáljon, gondoljon sárgarépára és humuszra, almára mandulavajjal vagy teljes kiőrlésű kekszre sajttal. A fogyás egyik akadálya a nassolással kapcsolatban sokak számára az, hogy félnek az extra kalóriák hozzáadásától.
A tiszta táplálkozás remek módja annak, hogy növelje a jótékony hatású élelmiszerek (például teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérje, egészséges zsírok, sok gyümölcs és zöldség) bevitelét, miközben korlátozza azokat a dolgokat, amelyek nagy mennyiségben nem érzik magukat olyan jól (gondoljunk a finomított szénhidrátokra, az alkoholra, a hozzáadott cukrokra és a hidrogénezett zsírokra).Egyszerűen arról van szó, hogy minimálisan feldolgozott, valódi élelmiszereket választunk, amelyek maximális tápértéket biztosítanak. Az ötlet az, hogy olyan élelmiszereket fogyasszunk, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz. Emellett a környezettudatosabban termesztett élelmiszerek fogyasztása is része a tiszta táplálkozás koncepciójának.
A tiszta étkezést hagyományosan úgy határozzák meg, mint egyszerű, teljes értékű élelmiszerek fogyasztását mesterséges összetevők nélkül.
A tiszta étkezéssel és az evés visszatartásával (legyen szó akár mennyiségekről, akár bizonyos típusú ételekről) való kontrollra való törekvés az, ami az egészséges étkezési viselkedésből átmehet az ON-ba.
Lehet, hogy az új, tiszta diétás terved táplálkozási szempontból "tökéletes", de ha arra koncentrálsz, hogy minden kedvenc ételedet kiiktasd, az élvezeti faktor hiányozni fog az étkezésedből.
Bár minden élelmiszer része lehet az egészséges táplálkozásnak, néha szükség van arra, hogy újrakezdje az életét, és arra összpontosítson, hogy többet egyen azokból az egészséges ételekből, amelyekből esetleg lemondott.
A tiszta táplálkozás nem annyira egy diéta, mint inkább egy életmód, amely a rossz ételek kiszorítására és a lehető legtöbb tápanyagdús, egészséges étel beiktatására törekszik. Az Eat-Clean Diet azt javasolja, hogy kerüljük a telített zsírokat, a transzzsírokat, a túlságosan feldolgozott, finomított élelmiszereket - különösen a fehér lisztet, a cukrot, a cukros üdítőket, a gyümölcsleveket és az alkoholt.Milyen tiszta étkezési receptek vannak? Az olyan receptek, mint a kiadós csicseriborsó- és spenótpörkölt, a lazacos császársaláta és a cukkinis, kukoricás és tojásos rakott tészta elindítják a tisztább étrend felé vezető utat. Ez a laktató pörkölt pillanatok alatt összeáll. A pürésített csicseriborsó testet ad a levesnek, a paradicsompüré pedig pikáns ízt kölcsönöz neki, anélkül, hogy túl sok nátriumot tartalmazna.
Melyek az egészséges nassolnivalók a tiszta táplálkozáshoz? Az étkezések között ajánlott az uzsonna. Néhány jó rágcsálnivaló: Tegyen egy kis joghurtot egy pohár aljára. Adjon hozzá egy réteg banánt, majd joghurtot, és ismételje meg. Ha a pohár megtelt, szórja meg dióval. Öblítse le és csepegtesse le a babot, majd keverje össze a paradicsommal, a hagymával és az ecettel.
Számunkra a "tiszta étkezés" azt jelenti, hogy a tányérunkat tápláló, teljes értékű élelmiszerekkel töltjük meg, mint például teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjék, egészséges zsírok és hüvelyesek - amelyek mindegyike fontos tápanyagokat, például rostokat tartalmaz -, miközben a hozzáadott cukrot és telített zsírokat minimálisra csökkentjük, két olyan tápanyagot, amelyek károsíthatják az egészségünket, ha túl sokat eszünk.
