Más tanulmányok hasonlóképpen arra utalnak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti az étvágyat, beleértve a magas szénhidráttartalmú, cukros ételek utáni sóvárgást ( 24, 25 ). De nem kell aggódni - ez nem jelenti azt, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétát vagy bármilyen speciális étrendet kell követnie ahhoz, hogy kezelni tudja az étel utáni sóvárgást.
Ha mégis cukorbombára vágysz, itt van, mit próbálj ki helyette: Szóda: Igyál cukrozatlan gyümölcsteákat, vagy adj friss gyümölcsöt, gyömbért vagy gyógynövényeket a H2O-hoz. Kifejezetten erre a célra rengeteg alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalót is tarthatsz kéznél.
A cukorfogyasztás szokásával ellentétben a cukorfüggőség intenzívebb sóvárgással vagy akár szorongással is járhat, amikor megpróbáljuk abbahagyni a cukorfogyasztást.Csakúgy, mint egy tipikus függőségnél, komoly sóvárgást érzel, amint kielégítetted a sóvárgást, elkap a cukormámor, aztán jön a visszaesés vagy az összeomlás, és újra több cukorral akarod kezdeni.
Mi okozza a szénhidrát utáni sóvárgást a ketózis felé vezető úton? A cukormegvonáson kívül vannak más problémák is, amelyek miatt elkezdhetsz cukor után sóvárogni, és amelyek a szénhidrátmentes nirvána útjába állnak, amint azt a következőkben látni fogjuk. Mint az imént megtudtuk, a legtöbb szénhidrát utáni sóvárgás a cukormegvonás következménye. De akkor is lecsaphatnak, ha a ketózis felé vezető úton elköveted az alábbi gyakori hibák valamelyikét.Segíthet az alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyásban? Sokan, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatnak, elcsábulhatnak a kreatívan forgalmazott "alacsony szénhidráttartalmú" termékek - sütemények, kekszek, cukorkák, csokoládék, tészták, kenyerek, fagylaltok és más helyettesítő élelmiszerek - által. Sajnos ez ritkán végződik jól, különösen nem a fogyás szempontjából.
Ha a sóvárgást valóban bizonyos tápanyagok alacsony bevitele okozná, akkor az ellenkező hatást várnánk. A sóvárgás általában nagyon specifikus, és gyakran nem elégíthető ki mással, mint az áhított étel fogyasztásával. A legtöbb ember azonban inkább a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket kívánja, mint a tápláló teljes értékű élelmiszereket ( 20 ).
Ez jó, mért fogyást és a cukor utáni sóvárgás elfojtását egyszerre fogja beállítani.
Bizonyított, hogy a valódi, feldolgozatlan élelmiszerekből álló, alacsony szénhidráttartalmú étrend a legsikeresebb, bizonyított módja annak, hogy a 2-es típusú cukorbetegség megszűnjön.
Az egyik legjobb módja a cukor utáni sóvárgás kezelésének az, hogy megállítsuk, mielőtt még elkezdődne.
Kevesebb finomított szénhidrátot fogyasztva leküzdhetjük az étel utáni sóvárgást? Egyes kutatások azt sugallják, hogy a kevesebb erősen finomított szénhidrát fogyasztása leküzdheti az étvágyat. Ennek oka az lehet, hogy az erősen finomított szénhidrátokban gazdag étrend, amely jelentősen befolyásolja a vércukorszintet, olyan agyi reakciókat válthat ki, amelyek a nagyon ízletes ételek iránti sóvárgást váltják ki ( 22 ).
Miért van szénhidrát utáni sóvárgásom? A szénhidrát utáni sóvárgás leggyakrabban a keto átállás kezdetén jelentkezik, bár több oka is van annak, hogy az út során találkozhatsz vele (erről bővebben a következőkben). A keto előtt a szervezeted hozzászokik ahhoz, hogy cukorral és feldolgozott szénhidrátokkal működjön az energiáért. Egyél egy magas szénhidrát- és cukortartalmú ételt, és a vércukorszinted is emelkedni fog. Hogyan lehet megállítani a cukor utáni sóvárgást? Hogyan lehet megállítani a cukor utáni sóvárgást: 8 tipp, amit most azonnal használhatsz. Egyél rendszeresen. Ha túl sokáig vársz az étkezések között, az arra késztethet, hogy cukros, zsíros ételeket válassz, amelyek csökkentik az éhségérzetedet - mondja Moores. Ehelyett a három-öt óránként történő étkezés segíthet stabilan tartani a vércukorszintet, és segíthet "elkerülni az irracionális étkezési viselkedést" - mondja Grotto.Kutatások szerint még a rövid, élénk testmozgás is segíthet csökkenteni a cukor utáni sóvárgást.
Az egyik leghatékonyabb stratégia a szénhidrát utáni sóvárgás csökkentésére a legtöbb embernél az, ha nem támaszkodik többé a szénhidrátokra energiaforrásként. Ez a szénhidrátbevitel csökkentésével és az egészséges zsírok bevitelének növelésével érhető el. Ha a szénhidrátokat elég alacsonyra csökkentjük, és bőséges egészséges zsírokkal helyettesítjük, a szervezetet ténylegesen megtaníthatjuk arra, hogy cukor helyett zsírt égessen energiaként.
A cukor utáni sóvárgás valószínűségének csökkentése érdekében fogyasszon fehérjét vagy zsírt az edzés előtt, hogy az edzés alatt és után energiát adjon. Ebben a cikkben mindent megtudhatsz, amit a cukor utáni sóvárgásról tudni kell, többek között azt, hogy mi okozza, milyen ételek segíthetnek a sóvárgás megfékezésében, és milyen egyéb módokon tudod kontrollálni.A saját ételek (és rágcsálnivalók) otthoni elkészítése segíthet csökkenteni a cukor utáni sóvárgást és a kényeztetést azáltal, hogy korlátozza a már csomagolt élelmiszerekhez való könnyű hozzáférést, amelyek gyakran tele vannak cukorral és más egészségtelen adalékanyagokkal.
A cukorösszeomlás során a szervezeted cukor utáni sóvárgást vált ki, hogy még többet egyél, hogy a vércukorszinted a normális szintre emelkedjen.Az egyetlen hátránya az, hogy a szénhidrát utáni sóvárgás hosszabb ideig tarthat. Mivel még mindig szénhidrátot adsz a szervezetednek, még ha csökkenő mennyiségben is, a tested mindig többet fog kívánni. Ha teljesen abbahagyod a szénhidrátfogyasztást, akkor lehet, hogy egy hétig vagy egy hónapig szénhidrát utáni sóvárgással kell küzdened, amíg ketózisba nem kerülsz.
Azt gondolhatnánk, hogy a cukor utáni sóvárgás csökkentésének logikus módja az lenne, ha nem csak a cukrot hagynánk ki az étrendünkből, hanem a kalóriák teljes csökkentését is.Miért vágyom a szénhidrátokra? A szénhidrát utáni sóvárgás másik, gyakran figyelmen kívül hagyott forrása a bélben zajló fertőzések lehetnek. Az egyik ilyen fertőzés például a candida nevű élesztőgomba elszaporodása lehet. Ez a bizonyos élesztőtörzs a cukron élősködik, és akár a táplálék utáni sóvárgást is befolyásolhatja.
Az általános egészséges étrendjébe iktasson be egy kis adagot a kevésbé egészséges ételekből, amelyekre vágyik. Jobb, ha élvez egy kocka csokoládét, mintha teljesen elkerülné. Először egyél valami egészségeset. Gyakran könnyebb kevesebbet enni a megkívánt ételből, ha nem vagy éhesen éhes. Tartsa távol a megkívánt ételt a házon kívül.
A szénhidrátok elhagyása segíthet a cukor utáni sóvárgás gyorsabb csökkentésében, mivel a szervezet hozzászokik az új üzemanyagforráshoz.
Freuman szerint a keményítőtartalmú szénhidrátok csökkentésével és azok olyan élelmiszerekkel való helyettesítésével, amelyeknek szerényebb hatása van a vércukorszintre, stabilabb vércukorszint-szabályozást érhet el, és jobban kezelheti a sóvárgást. Diéta terv edzőterem kezdőknek Indiában
