A fogyókúrás étrend kulcsa a kalóriák csökkentése, ugyanakkor a megfelelő tápanyag-összetétel biztosítása, ami segít a zsírvesztésben és a nehezen megszerzett izomtömeg megőrzésében. Ha fogyásról van szó, az orvosok heti egy-két kiló egészséges tempót javasolnak.
Mit jelent szakadtnak lenni? Remélem, tetszeni fog. Mit jelent valójában a "szakadt"? A "szakadt" kifejezést az alacsony testzsírszázalék leírására használják, ami látható izomcsíkokat és az izmok közötti elválasztást eredményez. Milyen testzsírszázalékra van szükséged ahhoz, hogy szakadt legyél?Mi a leggyorsabb módja annak, hogy szakadt? A legtöbb ember számára a leggyorsabb módja annak, hogy szakadt legyen, ha ömlesztési és vágási ciklusokat használ, szemben a rekompenzációs stratégiával, ahol a karbantartás mellett gyarapszik. Ennek az az oka, hogy az izomnövekedés maximalizálásához (amihez időre van szükség) nagyobb kalóriatöbbletet kell elérned, mint ami a sovány izomépítéshez szükséges.
Ahhoz, hogy szakadt legyen, a fitneszre és a táplálkozásra kell összpontosítania. Tartsd egyensúlyban a kalóriákat, a szénhidrátokat és a fehérjéket, hogy megőrizd az izmokat és gyorsan fogyj ezekkel a diétás tippekkel. Rendszeresen súlyzózol, hogy izmot építs, de most egy lépéssel tovább akarod vinni a fitnesztervedet, hogy valóban meghatározd azokat a hasizmokat és tricepszeket.
Milyen az egészséges get-ripped diéta? A kalóriák korlátozásakor a lehető legtáplálóbb ételeket válassza, hogy biztosítsa a szervezet vitamin- és ásványianyag-szükségletének kielégítését. Az egészséges, lestrapált étrendnek tartalmaznia kell sovány fehérjeforrásokat, például baromfit, halat, tojásfehérjét és tofut. Törekednie kell továbbá a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek beépítésére.
Az egészséges, kímélő étrendnek tartalmaznia kell sovány fehérjeforrásokat, például baromfit, halat, tojásfehérjét és tofut. Törekednie kell továbbá a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására. Legyen a fehérje minden étkezés középpontjában, hogy biztosítsa, hogy elegendő mennyiséget kapjon. Ez az étkezési terv 1780 kalóriát és 196 gramm fehérjét tartalmaz.
De mielőtt, itt van néhány tényező, hogy ez a get ripped edzés terv figyelembe veszi. Ez a 12 hetes program két, egyenként 6 hetes szakaszra van osztva. Mindkét fázisban más-más edzési protokollt alkalmazunk mind a kardio-, mind a súlyzós edzésre. Az edzés intenzitása lenne a magasabb oldalon, és folyamatosan növekszik, ahogy a program halad.
Hogyan lehet izomvesztés nélkül szakadt? Minél karcsúbbá válsz, annál határozottabbá és izmosabbá válsz, amitől nagyobbnak tűnsz. Tehát az első lépés a hasadáshoz az, hogy legyőzd a téves hiedelmeket arról, hogy mennyit kellene nyomnod. A zsírvesztés izomvesztés nélkül - ami a kulcs az izmosodáshoz - egy táplálkozási kihívás.A heti edzéstervednek kombinálnia kell a kardió- és az erőnléti edzést, és végül valahogy így kell kinéznie: Az izmosodás azt jelenti, hogy csökkented a testzsírszázalékodat. Ahhoz, hogy a testedet testzsírégetésre kényszerítsd, kalóriadeficitet kell létrehoznod, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszel és több kalóriát égetsz el.
Ez biztosítja, hogy a testednek legyen ideje gyógyulni, mielőtt ugyanazt az izomcsoportot újra használnád. Ha otthon végez testsúlyos edzést, minden egyes teljes testsúlyos edzés között tartson egy nap szünetet. A szakadt testalkat elérése általános és elérhető cél, de egyeseknek könnyebb lesz, mint másoknak.
Az összetett gyakorlatok jobbak a szakadáshoz? Az összetett gyakorlatok nem csak időhatékonyak (több izomcsoportot céloznak meg, így kevesebb gyakorlatra van szükség a teljes testet átfogó edzéshez), de jobbak is a hasadáshoz. Természetesen ez a 8 hetes edzésterv a hasadáshoz a nagy, több izomból álló emelésekre épül. A maximális eredmény eléréséhez a legjobb gyakorlatokkal kell kezdened. Hogyan tudok otthon hasogatni, hogy lefogyjak? Fehérjeturmix, 2 darab citrusféle és fekete kávé. Sült csirke (150g) és brokkoli (150g), valamint barna rizs (150g). Fagyasztott joghurt (200 ml) és egy fehérjeturmix. A gyors hasadáshoz szükséged van a vérkeringésedben lebegő extra kalóriákra, de fontos, hogy ne szénhidrátból szerezz túl sokat.Mi az a szakadt sportolói program? A szakadt sportolói program, amelyet most fogsz elkezdeni, a sovány izomzat egy teljesen új szintjére emel. Érrendszeri, erős izomtáblákról beszélünk, amelyek olyannyira foszlósak, hogy minden barázdát és minden rostot látni fogsz. Ez egy olyan program, amellyel színpadra léphetsz, felkaphatod a fejed és érmeket nyerhetsz. Teljesen komolyan gondoljuk. Karcsúvá válni elég nehéz.
A rövidebb edzésekbe sűrített, nagy sűrűségű gyakorlatokkal órákat spórolhatsz le a heti edzőtermi idődből. Ezt a 6 hetes edzéstervet, hogy szakadt legyen, úgy írtuk meg, hogy heti 3 edzést tudjon elvégezni. Ügyeljen arra, hogy az edzések között legalább egy teljes nap pihenőidő legyen, hogy korlátozza a túlzott izomkárosodást, amely ronthatja a teljesítményt.
Lehet, hogy szakadt egy diéta? Rengeteg diétát használhatsz a hasadáshoz, de mindegyik ugyanúgy működik - kalóriadeficit létrehozásával. Valószínűleg azonban jobban jársz, ha a diétatervet az általad kedvelt ételek, az élelmiszerbüdzséd és az ételek elkészítésére és főzésére fordítandó idő alapján állítod össze.
Mit egyek, hogy gyorsan felszedjem magam? Sült csirke (150 g) és brokkoli (150 g), valamint barna rizs (150 g). Fagyasztott joghurt (200 ml) és egy fehérjeturmix. A gyors hasadáshoz szükséged van a vérkeringésedben lebegő extra kalóriákra, de fontos, hogy ne szénhidrátból szerezz túl sokat.
https://hirposzt.hu/?lang=hu&page=/EDKyt
