A szakértők a kalóriabevitel napi 500-1000 kalóriával való csökkentését javasolják (12). Ez hetente körülbelül 1-2 font (0,45-1 kg) leadását eredményezi (4), mivel 1 font zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Az ilyen fogyást tartják a legbiztonságosabbnak, mivel fokozatos fejlődéshez és fenntartható eredményekhez vezet.
Meglepő módon az idősebb elhízott felnőttek mindkét kalóriaszűkítő csoportban hasonló súlycsökkenést értek el annak ellenére, hogy az intenzív kalóriaszűkítő csoportban közel kétszer kevesebb kalóriát fogyasztottak.
Ebben az időszakban mindannyian heti négy napon felügyelt aerob edzésben részesültek.Mi történik, ha napi 1200 kalóriánál kevesebbet eszel? Ha ennyit vagy még többet fogysz, miközben napi 1200 kalóriánál kevesebbet eszel, akkor ennek egy része valószínűleg izom. A tested válasza az alacsony kalóriatartalmú diétára az, hogy keresni fogod az ételt. Éhesebbnek érzed magad, ha nem eszel eleget, és ez részben a leptin nevű hormonnak köszönhető .
Mindkét kalóriaszegény csoport résztvevői nagyobb változásokat mutattak a BMI, a teljes zsírtömeg, a testzsír százalékos aránya, a hasi zsír és a derékkörfogat tekintetében, mint a csak testmozgást végző csoport tagjai.
Az eredmények arra utalnak, hogy a nagyobb intenzitású kalóriakorlátozás nem feltétlenül szükséges a fogyáshoz ahhoz, hogy az elhízott idősebb felnőtteknél javuljon a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.Eléggé megbetegítheti : Önmagát. A tested éhezési üzemmódba kerülne, az anyagcseréd csökkenne, és végül könnyebben híznál. Folyamatos egészségügyi szükségletekkel rendelkező emberek számára készült, de mindenki számára előnyös. Milyen ételeket fogyasszon, ha napi 1, 200 kalóriás diétán van?
Magas rost- és fehérjetartalmú: Töltsön fel sok zöldséget, és vigyen be sok fehérjét az étrendjébe.Az USDA számításai szerint két marék mogyoró vagy egy szelet pepperónis pizza körülbelül 250 kalóriát tartalmaz.
A kutató szerint sem a csak testmozgást végző csoport, sem a testmozgás plusz intenzívebb kalóriakorlátozás csoport nem mutatott jelentős változásokat az aorta merevségének mérésében.
A résztvevőket véletlenszerűen osztották be a három intervenciós csoport egyikébe 20 hétre: 1) csak testmozgás a szokásos étrend mellett; 2) testmozgás és mérsékelt kalóriaszűkítés (kb. 250 kalória/nap); vagy 3) testmozgás és intenzívebb kalóriaszűkítés (kb. 600 kalória/nap).
Kezdetben általában napi 500 kalóriát ettem, ami zabpehelyből, gyümölcsökből, zöldségekből és egy szelet grillezett csirkéből állt vacsorára.
Egészséges 250 kalóriás receptek A legjobb 250 kalóriás receptek egészséges és finom snackekhez, desszertekhez, köretekhez és még főételekhez is!
Az 1200 kalóriás diétán élőknek tápanyagban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk, hogy elkerüljék az éhségérzetet és megelőzzék az alultápláltságot.Az elhízás számos súlyos egészségügyi állapot, többek között a cukorbetegség, az alvási apnoe, a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát növelheti.
Ezek az információk Önre, az Ön preferenciáira, az Ön eszközére és online tevékenységére vonatkozhatnak, és arra szolgálnak, hogy az oldal az Ön elvárásainak megfelelően működjön; hogy elemezni tudjuk, hogyan használják a felhasználók a weboldalunkat; valamint célzott hirdetési célokra.Ez a kombináció különösen az aorta merevségében (az érrendszer egészségének mérőszáma, amely hatással van a szív- és érrendszeri betegségekre) eredményezett nagyobb javulást, mondták a szerzők.
A gyakran reggelire fogyasztott tojás, különösen a főtt tojás, nagyszerű lehetőség a fogyáshoz.
A testmozgás és a mérsékelt kalóriacsökkentés kombinálása segíthet az aorta merevségének csökkentésében és az érrendszer általános egészségének javításában - javasolta Brinkley.Igen, napi 250 kalóriát is ehetsz, és ez nagyon hasznos lesz a fogyás szempontjából, de 800 kalóriánál kevesebbet nem javasolnak a szakemberek [ 1 ]. Ez nem jelenti azt, hogy nem csökkentheti a napi fogyasztását 250 kalóriára.
A tanulmány megállapította, hogy az aerob testmozgás és a mérsékelt kalóriacsökkentés kombinációja nagyobb súlycsökkenéshez és a szív egészségének javulásához vezetett az elhízott idősebb felnőtteknél, mint a csak testmozgás vagy a testmozgás és a szigorúbb étrend kombinációja.
Lehet, hogy 250 kalória nem hangzik soknak, de nagyon is az lehet. Íme a legjobb módja annak, hogy a legtöbbet kapd a pénzedért. Fotó: Stephen Johnson ©2015, Television Food Network, G.P. Minden jog fenntartva Próbálsz odafigyelni a kalóriákra?
De a testmozgás önmagában nem elég a fogyáshoz, csökkentse egy kicsit a napi kalóriabevitelt.
Az Amerikai Szívgyógyász Társaság Circulation című szakfolyóiratában megjelent új kutatás szerint napi 250 kalória csökkentésével és mérsékelt testmozgással már jót tehetünk magunknak.
Az 1200 kalóriás diéta egy olyan táplálkozási mód, amely a napi kalóriabevitelt 1200-ra korlátozza. Ezt az étrendet azért tekintik alacsony kalóriatartalmú diétának, mert lényegesen kevesebb kalóriát biztosít, mint amennyire a legtöbb átlagos felnőttnek szüksége van testsúlya megtartásához.
