A Harvard Medical School szerint egy átlagos 150 kilós ember 30 perc futás alatt 10 perc/mérföldes tempóban körülbelül 370 kalóriát éget el. Ha ebben a tempóban futsz egy mérföldet, körülbelül 123 kalóriát égetsz el. Bár ez mindenképpen valami, de valószínűleg nem fog hosszú távon a céljaid felé haladni.
Még ha nem is égetsz elég zsírt ahhoz, hogy egy hatmérföldes futás után észrevehető fogyást tapasztalj, az edzés több száz kalóriát éget el. Lehet fogyni napi egy mérföld futással? A Harvard Medical School szerint egy átlagos 150 kilós ember 30 perc futás alatt 10 perc/mérföldes tempóban körülbelül 370 kalóriát éget el. Ha ebben a tempóban futsz egy mérföldet, körülbelül 123 kalóriát égetsz el.Ha tehát az a célod, hogy hetente 1 kilót fogyj, akkor átlagosan 500-1000 kalóriával több kalóriát kell elégetned, mint amennyit naponta beveszel.
Hány kalóriát éget el 10 perc futás? Futás közben percenként 4 kalóriát fogyasztasz. Ez a 114 kalória akkor ég el, ha az illető 10 percig fut. Például, ha ez a személy 180 font, akkor 17 kalóriát fogyaszt percenként a diéta révén. Milyen gyorsan égetsz 15 perc futás után?Az 5 mérföld/órás tempójú futás körülbelül 117 kalóriát éget el, 160 kilogrammos testtömeggel számolva.
Hány kilométer gyaloglás egy kiló fogyáshoz? Hány mérföld gyaloglás, hogy elveszítsünk egy fontot? (Fontos tények) Ez csak egy egyszerű matematikai egyenlet. Napi 2,5 többletkilométer gyaloglás és 250 kalóriával kevesebb zsírból származó kalória formájában heti 1 kiló súlycsökkenést eredményez a diéta megváltoztatásával és a gyaloglással együtt.Ha Ön 160 kilót nyom, akkor napi 40 percet kellene gyalogolnia 10 mérföld/órás tempóban. Ha nem vagy biztos benne, hogy hány kalóriát kellene elégetned séta közben, ezzel a kalkulátorral megbecsülheted a napi kalóriaégetésedet. Hány mérföldet kell gyalogolnod ahhoz, hogy lefogyj 1 fontot?
A fogyáshoz gyaloglással kell legalább heti öt napon 30 vagy több percig mérsékelt tempóban gyalogolnia. Mielőtt belemerülnénk abba, hogyan segíthet a napi egy mérföld lefutása a fogyásban, először is értsük meg a fogyás mögött álló tudományt.A futás percenként több mint kétszer annyi kalóriát éget el, mint a gyaloglás. Egy 160 kilós személy esetében a 30 percig tartó, óránként 3,5 mérföldes tempójú gyaloglás körülbelül 156 kalóriát éget el. A 6 mérföld/órás sebességgel történő futás ugyanennyi idő alatt körülbelül 356 kalóriát éget el.
Ezért van az, hogy a napi egy mérföldes futás nem sokat segít a hosszú távú súlycsökkentési célok elérésében; egyszerűen nem éget elég kalóriát.
Bár az olyan tényezők, mint a kalóriafogyasztás, részben meghatározzák a fogyás ütemét, a heti többszöri hat mérföldes futás a fogyás helyes útjára terelheti.A futópadon megtett kilométerek ugyanúgy számítanak, mint a szabadban futott kilométerek. A veszteség mértéke. Ha a 100 kalória/mérföldes becslést használod, akkor heti 35 mérföld futás - vagy napi 5 mérföld - szükséges ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyj. Ha hetente 17,5 mérföldet futsz, akkor hetente fél kilót veszítesz.
Feltételezve, hogy mérföldenként 100 kalóriát égetsz el, egy héten át minden nap egy mérföldet futva 700 kalória hiányt eredményeznél.A futás kiváló módja a kalóriaégetésnek és a fogyásnak, de az, hogy mennyit fogysz, számos tényezőtől függ.
Ha rendszeresen jársz napi 3 mérföldet futni, akkor egy fantasztikus szokást alakítottál ki a fogyási céljaid eléréséhez. A fogyás kulcsa a kalóriadeficit kialakítása, vagyis több kalória elégetése, mint amennyit beveszel, és a futás kiválóan alkalmas a kalóriaégetésre.
Ha megváltoztatná az étrendjét, és napi 250 kalóriát (½ csésze fagylaltot vagy két cukorral édesített üdítőt) csökkentene, két hét alatt egy kilót fogyna. Ha napi 250 kalóriával kevesebbet ennél, és naponta 30 percet sétálnál, alig több mint egy hét alatt fogynál egy kilót. Ha még jobban csökkentenéd a kalóriabevitelt és többet mozognál, az tovább gyorsítaná a folyamatot.
A kalóriadeficitről sem szabad megfeledkezni futás közben. Ahogy ilyen tevékenységet végez, növeli a kapacitását, hogy minden nap több kalóriát égessen el. Becslések szerint egy mérföld futás akár 150 kalóriát is elégethet edzésenként. így, ha naponta 2 mérföldet futsz, akkor megduplázhatod az égetési kapacitásodat.
Le kéne futnod egy mérföldet naponta? Valójában már napi egy mérföld futás is csökkentheti a hosszútávfutással járó sérülések kockázatát, miközben számos előnyét élvezheti. A napi egy mérföld futás nem lesz elég az optimális fizikai erőnlét fenntartásához, de a napi egy mérföld futás nagyszerű kiindulópont, akár a szabadban, akár futópadon.Az egy mérföld lefutása során elégetett kalóriák száma a testsúlyodtól és a futási sebességedtől függ.
Konkrétan azt találták, hogy egy 155 kilós (70 kg-os) személy 30 perc futás alatt 372 kalóriát éget el mérsékelt, 10 km/órás (6 mérföld/óra) tempóban.
Egyetlen kiló leadásához 3500 kalóriát kell elégetni, tanácsolja a Centers for Disease Control and Prevention.
Egyetlen kiló zsír elvesztéséhez 3500 felesleges kalóriát kell elégetni.
