Ha a telített zsírok fogyasztását a teljes napi kalóriabevitel kevesebb mint 7 százalékára csökkenti, az LDL-koleszterinszintje 8-10 százalékkal csökkenhet. A transzzsírokat, amelyek néha "részben hidrogénezett növényi olaj" néven szerepelnek az élelmiszerek címkéjén, gyakran használják a margarinokban és a boltban vásárolt süteményekben, kekszekben és süteményekben.
Bár a szívroham mindkét nem képviselőit érheti idős korban, a nőknél nagyobb a halálozás kockázata (néhány héten belül). A dohányzás a szívroham és a stroke egyik fő kockázati tényezője. A cigarettában és az e-cigarettában található egyik vegyi anyag, a nikotin gyorsabb szívverést és vérnyomás-emelkedést okoz. A dohányzás hatására nagyobb valószínűséggel alakulnak ki vérrögök.
Ahogy mindig mondják: "Minél korábban, annál jobb", a korai óvintézkedések, például a telített zsírok és a koleszterinben gazdag ételek kerülése, a magas rosttartalmú ételek fogyasztása és a testmozgás segíthet a vér koleszterinszintjének szabályozásában.
A só fogyasztásának korlátozása nem csökkenti a koleszterinszintet, de a vérnyomás csökkentésével csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Csökkentheti nátriumtartalmát, ha az asztalnál vagy főzés közben inkább az alacsony sótartalmú és a "hozzáadott só nélküli" ételeket és fűszereket választja. Korlátozza az alkoholfogyasztást.
Ezenkívül a hüvelyesekben gazdag étrend csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a szívbetegségek és a stroke kialakulásának kockázatát.A Dél-Ázsiából - Indiából, Pakisztánból, Bangladesből, Nepálból, Bhutánból, a Maldív-szigetekről és Srí Lankáról - származó embereknél négyszer nagyobb a szívbetegség kockázata, mint a lakosság körében, és sokkal nagyobb az esélyük arra, hogy 50 éves koruk előtt szívrohamot kapnak.
Ne válasszon sem túl sok rostot, sem túl keveset. Például az instant zab helyett válasszon acélból vágott zabot, próbálja ki a sodort zabot, a fehér rizst vagy a barna rizst cserélje le félig csiszolt rizsre - hogy egyensúlyt teremtsen a napi étrend rosttartalmában. Indiai diéta a koleszterinszint és a trigliceridek csökkentésére : Tipp 2 - A Dal egy nagyszerű módja a diéta minőségének javítására.
Ezek közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint az alma, az áfonya, a bab, a diófélék és a magvak. Napi 5-10 gramm oldható rost bevitele csökkentheti az LDL-értéket. Röviden, csökkenti a "rossz" koleszterint, 5-11 ponttal, néha többel is'. Mills továbbá hozzáteszi: "A növényi alapú élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek egészséges anyagokat tartalmaznak. Ezek a szterolok.
Hogyan csökkenthetem a szívroham kockázatát? Ön az egészségügyi csapat legfontosabb tagja. Ők pedig tőled függnek, hogy elmondod nekik, hogyan érzed magad, és milyen segítségre van szükséged. Ezért tegyen fel kérdéseket, és hozzon döntéseket együtt. Együtt csökkenthetik a szívroham kockázatát. Ellenőrizze!A koleszterinszint-csökkentő diéta során mindenképpen kerülje az állati zsírokat és a márványozott húsokat.
Készítsen néhány egészséges, alacsony koleszterinszintű subzis, mint a francia bab és a chana dal stir fry volt egy bajra roti és néhány zsírmentes maa ki dal . Míg a koleszterinszint csökkentését segítő élelmiszerek, mint a zab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, csírák, olívaolaj, lenmag stb.
A TLC-diéta részeként a gyümölcs-, teljes kiőrlésű gabona-, zöldség-, baromfi-, hal-, sovány hús- és alacsony zsírtartalmú tejtermékfogyasztás növelésére ösztönözzük.
A mandula és különösen a dió magas omega-3 zsírsav- és E-vitamin-tartalommal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a káros koleszterinszintet és elősegítik a szív egészségét.
Hogyan segíthet az alacsony koleszterinszintű diéta az érelzáró érelmeszesedésen? Ha megváltoztatod, hogy milyen ételeket eszel, csökkentheted a koleszterinszintedet, és javíthatod a véráramban lebegő zsírok armadáját. Az alacsony koleszterinszintű étrend elérésének legjobb módja az olyan élelmiszerek hozzáadása, amelyek csökkentik az LDL-t, a káros koleszterint hordozó részecskét, amely hozzájárul az artériákat elzáró érelmeszesedéshez. A különböző élelmiszerek különböző módon csökkentik a koleszterinszintet.Az étrend megváltoztatása segíthet a koleszterinszint csökkentésében? Koncentráljon a rostban gazdag ételekre, és kerülje a telített zsírokat. Ha a koleszterinszintje az évek során felfelé kúszott, elgondolkodhat azon, hogy az étrend megváltoztatása segíthet-e rajta. Ideális esetben az összkoleszterin értéke 200 milligramm per deciliter (mg/dl) vagy annál alacsonyabb. De a káros LDL-koleszterin értéke az, ami miatt a szakértők a leginkább aggódnak.
