Bár még több kutatásra van szükség, a tanulmányok szerint az intuitív étkezés csökkentheti a rendellenes étkezési szokásokat, elősegítheti a pozitív testkép kialakulását, javíthatja az érzelmi jólétet és a testsúly megtartását. 1 Ez a cikk az intuitív étkezést tárgyalja, és azt, hogyan segíthet az étellel való pozitív kapcsolat kialakításában. Mi az intuitív evés?
Az intuitív étkezés csak az "egészséges" embereknek való? "Az intuitív étkezés abban az élelmiszerkörnyezetben, amelyben élünk, egyszerűen nem segít a legtöbb embernek abban, hogy egészséges testsúlyban maradjon." A fogyás megközelítését integrálni kell a fittséggel. "A legsikeresebb egyének közöttünk, ami a fogyást illeti, nem csak intuitív módon étkeznek" - mondja Dr. Kelley.
Hogyan kezeled az érzelmi evést? Tartson szünetet az étkezés közepén, kérdezze meg magától, milyen az étel íze, és mérje fel az aktuális éhségszintjét. Birkózzon meg az érzelmeivel kedvesen: A szorongást, a magányt, az unalmat és a dühöt nem lehet étellel orvosolni. Bár rövid távon vigaszt nyújthat, az érzelmi evés hosszú távon rosszabbá teheti a közérzetét. Forduljon más megküzdési módszerekhez.
A közelmúltban újjáéledt az intuitív táplálkozás nevű kifejezés, de néhány anti-diéta, különösen a közösségi médiában, félreértelmezte az intuitív táplálkozás szándékát, amely a testpozitivitásra és a belső bölcsességgel és az étkezéssel kapcsolatos jelzésekkel való összekapcsolódásra ösztönöz.
Ahogy az intuitív étkezés egyre népszerűbbé válik, láttam más változatokat is, mint például a keto-intuitív, a rugalmas étkezés intuitív étkezéssel, a vegán intuitív, az intuitív csalónap stb.
Lehet fogyni a tudatos étkezéssel? Ha a fogyásról van szó, tudja, hogy a tisztább táplálkozás és a több mozgás nem képezheti vita tárgyát. De tudatosan étkezni? Igen, ez segíthet abban, hogy a fogyás kevésbé legyen stresszes, és segíthet fittnek maradni, ha már lefogytál. Egy közel 20 tanulmányt áttekintő tanulmány szerint összefüggés lehet az étkezés közbeni tudatosság alkalmazása és a fogyás között.
Ha az ételre, a harapásokra és az éhségérzetére koncentrál, felfedezheti, hogy érzelmileg eszik. Egyesek még azt is hasznosnak találják, ha egy-egy falat lenyelése előtt 10-30-szoros rágásra koncentrálnak. Ha ezeket a dolgokat teszed, az elmédnek időt adsz, hogy utolérje a gyomrodat. A szégyen és a bűntudat érzései az érzelmi evéshez társulnak.
Az Ozempicet szedő emberek általában azért fogynak, mert kevesebb kalóriát fogyasztanak, nem pedig azért, mert maga a gyógyszer varázslatos módon zsírt éget, Dr. Az élelmiszerek korlátozása vagy az étkezés megváltoztatása a fogyás érdekében elveszi az intuitív étkezés képességét, mivel az ételválasztást külső étkezési szabályok irányítják.
Igen, lehet, és számos tanulmány bizonyította, hogy az intuitív táplálkozással történő fogyás nagyon is lehetséges. 2010-ben a Complementary Therapies in Medicine tanulmánya bebizonyította, hogy az intuitív étkezéssel fogyókúrázó elhízott emberek fogyni tudnak, és meg is tudják tartani a súlyukat. A tanulmányt egy helyi Fiatal Férfiak Keresztény Egyesületének 10 elhízott férfián végezték el.
Számos stratégia létezik az érzelmi evés megállítására. És bár nincs mindenki számára megfelelő megközelítés, a követendő szabályok közé tartoznak a következők: Változtass az étrendeden, hogy egészségesebb legyen. A D-vitaminban gazdag ételek javíthatják a hangulatodat, ezért készletezz dúsított tejet és gabonaféléket, tojást, gombát és halat, például lazacot.
Az Intuitív táplálkozás elrugaszkodik attól a mérgező diétás hiedelemtől, hogy a fogyás a megoldás az egészségre, és ehelyett megfelelő eszközöket ad másoknak, hogy megtanulják, hogyan táplálják jól a testüket. Itt van A kezdők útmutatója az intuitív táplálkozáshoz. Az Intuitív evés segít megtörni az érzelmi étkezési szokásokat.
Nem baj, ha akkor eszel, amikor éhes vagy? Ha akkor eszel, amikor éhes vagy (az idő nagy részében), az egy egyszerű módja annak, hogy megtartsd a testsúlyodat. Ha van némi leadandó súlyfelesleged, ha étkezések előtt 30-60 percig hagyod, hogy éhesnek érezd magad, biztosíthatod, hogy ez alatt az idő alatt és térben energiadeficitet érj el. Ha következetesen csinálod, fenntartható fogyást fogsz tapasztalni.
Étkezés előtt 30-60 perccel hagyja, hogy éhesnek érezze magát? Ha van némi leadandó súlyfelesleged, akkor az étkezések előtt 30-60 percig hagyd, hogy éhesnek érezd magad, így biztosíthatod, hogy ezalatt az idő alatt és a tér alatt energiadeficitet érj el. Ha következetesen csinálod, fenntartható fogyást fogsz tapasztalni. Kezded felismerni a valódi éhségérzet megengedésének értékét, de, van némi habozásod.
Jobb az intuitív étkezés, mint a fogyókúra? Ezt teszi az intuitív táplálkozás, és ezért sokkal biztonságosabb, mint a diétázás. Az állandó súly megtartása egészségesebb, mint az extrém fogyókúrával járó ingadozások megtapasztalása. Az intuitív étkezés talán nem kínál olyan drasztikus változásokat a megjelenésben, mint a diétázás, de egészségesebb életmódhoz vezet. Ha elfogadjuk természetes testalkatunkat, elengedhetünk minden negatív hatást, és megtanulhatjuk szeretni önmagunkat.
Kiegyensúlyozott étrend fenntartása. Kevésbé fogod éhesnek érezni magad, ha a szervezeted elegendő tápanyaggal rendelkezik. Próbáljon meg napi 3 kiegyensúlyozott étkezést fogyasztani, amelyek gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonaféléket tartalmaznak. Tartsa távol magát a feldolgozott élelmiszerektől és az üres kalóriáktól, amelyek miatt idővel éhesebbnek érezheti magát.
Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy visszatérünk a testünk éhségjelzéseinek természetesebb megértéséhez. Azt jelenti, hogy nem hagyjuk ki azokat az ételeket, amelyek nem nyújtanak tápértéket, hanem megtanuljuk kontrollálni, hogy mennyit eszünk belőlük, és nem támaszkodunk ezekre az ételekre érzelmi szükségleteink kielégítése érdekében.
Kezdje azzal, hogy figyel a belső éhségjelzéseire, és akkor egyen, amikor éhes. Hagyja abba az evést, amikor jóllakott (de nem túlságosan) és elégedett. Ne koncentráljon a tápanyag-összetételre és az élelmiszerek címkéjén szereplő számokra, hanem engedje meg magának, hogy megálljon és élvezze az ételt.
Ez az érzelmi evés. Talán hallottad már, hogy "stresszevésnek" nevezik, de az "érzelmi evés" pontosabb, mondja Anna Kippen, MS, RDN, LD regisztrált dietetikus. Sok negatív érzelem - köztük a harag, a szomorúság és a stressz - kiválthatja a rossz étkezési szokásokat. Itt van a probléma: a jóleső ételek, amelyekhez nyúlsz, valójában rosszabbul is érezheted magad.
