1968-ban a tudósok 24 úszót etettek meg egy kiadós reggelivel, amely gabonapehelyből, pirítósból, cukorból, vajból és teljes tejből állt, majd különböző ideig várakoztatták őket, mielőtt köröket úsztak egy medencében. Ezt követően egyik sportoló sem számolt be arról, hogy görcsöket vagy hányingert tapasztalt volna. A tanulmány szerint még csak lassítaniuk sem kellett egyetlen ponton sem úszás közben.
A kezdeti edzésprogram céljaként hetente három 30 perces úszóedzést célozzon meg.Figyelembe kell vennie azt a tényt, hogy az úszóedzéseken kívül is fogyaszt kalóriát, és a nap folyamán bármilyen tevékenység során kalóriát éget el.
Törekedj arra, hogy elérd a 60 percet és azt a pontot, amikor már 20 kört vagy 500 métert tudsz úszni megállás nélkül.
Egy átlagos ember 430-575 kalóriát éget el óránként a laza úszás során. Az úszással elégetett kalóriák száma függ a testsúlyától, valamint az úszás távolságától és sebességétől. Egy 150 kilós (68 kg) személy, aki szabadidős hátúszásban úszik, 344 kalóriát éget el óránként.
Jaypeg A régi mondás, miszerint evés után legalább 30 percet várni kell az úszással, azon az elképzelésen alapul, hogy egy nagy étkezés után a vér a karoktól és a lábaktól a gyomor emésztőrendszere felé terelődik. Ha pedig a végtagjaid nem kapnak elég vért a működéshez, akkor fennáll a fulladás veszélye.
Ebben az esetben az alábbi táblázat azt mutatja, hány kört kell úsznod ahhoz, hogy heti 1 kilót fogyj, ha átlagos tempóban úszol, ami a becslések szerint körülbelül 2 mérföld/óra. Csináld ezt hetente négyszer, és egy hónap alatt valamivel több mint egy kilótól szabadulsz meg.Számítsa ki az úszóedzések során elégetett kalóriákat, és használja ezt a fogyás előrejelzésének irányításához.
Ha 30 percet szeretne úszni, ossza el a 30 percet az átlagos köridejével, hogy meghatározza, hány kört kell úsznia.
A legtöbb kalóriát égető ütés nem meglepő módon a pillangó, és ezzel a stílussal 10 perc alatt akár 150 kalóriát is elégethetsz.Hány kört kell úszni 30 perc alatt? Időzítsd magad. Lehet, hogy a szabadúszást úszod a leggyorsabban, majd a hát-, mell- és oldalúszást. Ha 30 percet szeretnél úszni, oszd el a 30 percet az átlagos köridőddel, hogy meghatározd, hány kört kell úsznod. Ha például egy kört 45 másodperc alatt úszol, akkor körülbelül 67 kört kell úsznod a 30 perces edzés teljesítéséhez.
Hány kalóriát éget el egy mérföldnyi úszás? Hány kalóriát éget el az úszás egy mérföldön? Az úszás körülbelül 3-4,25 kalóriát éget el kilónként, attól függően, hogy milyen gyorsan úszol. Ez körülbelül 900 kalóriát éget el egy óra alatt, ha 150 fontot nyomsz, és 30 perc alatt úszol egy mérföldet. Amellett, hogy az úszás jó mozgásforma, számos más előnye is van.Általános iránymutatásként azonban a fogyási célok elérése érdekében ajánlott legalább napi 30 percet úszni, hetente háromszor-négyszer.
Kezdetben Gagne azt javasolja, hogy lassan, heti háromszor 30 percig ússzon, majd a négyhetes időszakban növelje a sebességet vagy a medencében töltött időt.
Egy másik kalóriaszámológép szerint egy 150 kilós személy, aki szabadúszásban úszik mérsékelt tempóban, 30 perc alatt 208 kalóriát éget el, míg erőteljes tempóban úszva 351 kalóriát éget el percenként.Bármit is teszel azért, hogy feltöltődj energiával és megfelelő lelkiállapotba kerülj, tedd meg, miközben úton vagy a versenyre vagy az úszóversenyre készülsz. Csinálhatsz árnyékbokszot, alkalmazhatsz erőpózokat, vagy olvashatsz egy inspiráló könyvet. Maradj hidratált.
De az igazság az, hogy a jó úszóedzés nem kizárólag a kiosztott körök számától vagy attól függ, hogy milyen hosszú az úszóedzés, hanem inkább az úszás céljától, intenzitásától és céljától.Úszhatsz a hét minden napján, az év 365 napján - sokan csinálják ezt! A kulcs az intenzitás és az időtartam mérséklése, hogy a tested minden edzésre friss legyen. Az edzéstervhez való ragaszkodás egyik legnagyobb előnye, hogy van ez a struktúra, így nem égeted ki magad. Tudj meg többet itt.
Mindaddig, amíg az úszás mellett egészséges étrendet is tart, heti háromszor 30 percet a medencében töltve is fitt maradhat.
Vegyünk például egy átlagos sebességgel úszó úszót, aki egy óra alatt 42 kört tesz meg. Az úszó ebben az órában körülbelül 720 kalóriát éget el. Ha az összes kalóriát elosztjuk a hosszok számával, akkor ez körönként körülbelül 17 kcal-t jelent.
Mennyi ideig tart az úszás fogyás? A legjobb eredmények elérése érdekében fontos, hogy következetes maradjon az úszási rutinjával. Egy következetes vízi edzéssel 30 napon belül meg kell kezdenie a fogyást. Szerencsére számos vízi aerobik és alacsony terhelésű edzés létezik, amelyeket a medencében lehet végezni. Mivel ennyi különböző edzés közül választhatsz, kevésbé valószínű, hogy unatkozni fogsz.
A nagy intenzitású edzések több kalóriát égetnek el, és növelik a fogyás sebességét.
Ígérem, hogy ha hetente 3-4 alkalommal legalább 20 percet úszol, látni fogod a változásokat. Gyorsabb leszel a vízben, az erőd és az állóképességed pedig minden úszás alkalmával javulni fog. Ha pedig nehezen érted meg az úszástechnikát, bármikor felveheted a kapcsolatot csapatunkkal, és mi végigvezetünk a terven!
