Íme egy bevezető arról, hogyan működik a push pull legs edzés: A push pull edzés során a felsőtest összes tolóizmát edzed. Tehát a mellkasodat, a válladat és a tricepszedet. A húzó edzésnél a felsőtested összes húzóizmát edzed. Tehát a hátadat, a bicepszedet és a hátsó deltaizmaidat.
Milyen gyakran kell nyomó-húzó lábszárhasítást végezned? A legjobb, ha két edzés között egy nap edzésszünetet tart. A legtöbb ember számára a Push Pull Legs splitet heti 3-5 napon kell végezni. A legtöbb edző számára elegendő az "egy be, egy ki" ciklus, így minden izomcsoportot ötnaponta egyszer lehet megmozgatni. Mi a különbség a push és a pull edzés között? A tolóedzés a felsőtest tolóizmait, a mellkast, a vállakat és a tricepszet edző gyakorlatokból áll. A húzó edzés célja a felsőtest összes húzóizmának edzése; a felső hát, a hátizmok és a bicepsz. A lábedzés középpontjában az alsótest izmainak, például a farizmok, a négyfejű combizom, a combfeszítők és a vádli edzése áll.A push-pull-legs split megfelelő Önnek? Attól függően, hogy hová helyezed a három nagyot - a guggolást, a fekvenyomást és a felhúzást -, a szezonon belüli edzésedet tekinthetjük fekvenyomás-húzás-lábazás felosztásnak is. Ha azonban a szezonon kívüli időszakban a hipertrófiára összpontosítasz, akkor egy specifikus fekvenyomás-húzás-lábazás felosztás ideális lehet.
Ahol csak lehetséges, húzás helyett inkább tolja a terheket. A tolás általában nagyobb sérülésveszéllyel jár, mint a húzás. Toláskor könnyebb erőt kifejteni, és az izmokat kisebb terhelés éri, mint a húzó mozdulatoknál.
A motiváció push és pull elméletei azt állítják, hogy a bizonyos eredmények iránti vágy különböző irányú erőkből származik, vagy egy push, vagy egy pull a végcél felé. A motivátorok olyan külső erők, amelyek eltaszítanak minket egy nem kívánt vagy fájdalmas eredménytől. Az ösztönzők olyan belső erők, amelyek a kívánt cél felé húznak minket.
A fekvőtámasz/húzás/lábedzés még mindig működik? Az én edzésem egy Push/Pull/Legs rutin hétfőn, hétvégén és pénteken.Úgy találom, hogy a gyakorlatok száma, a készletek/ismétlések száma és az edzések közötti szabadnapok ideálisak számomra.Bár azt írtad, hogy " Igen, ez még mindig működhet, ha minden mást jól csinálunk.
Lehetőséget kell biztosítanunk a sportolók számára a gyorsaság, ügyesség és gyorsaság vagy SAQ-edzésre. A Push Pull Legs edzés rengeteg rugalmasságot kínál, és a Push Pull Legs edzéseket a PPL napokat és a pihenőnapokat kiegészítő atlétikai edzésekkel is megszakíthatod. Most pedig ugorjunk bele a PPL felosztás lehetséges hátrányaiba.
Mi az a fekvőtámasz/húzás/lábedzés? A push/pull/legs split egy olyan edzésterv, amely a testet három csoportra osztja: felsőtest nyomóizmok, felsőtest húzóizmok és lábak. Ezután minden csoportot külön edzünk a saját napján, például így... A "toló" edzés az összes olyan felsőtest izmot edzi, amelyek a "toló" gyakorlatokban vesznek részt.
Milyen előnyei vannak a push pull lábedzésnek? A push pull legs egy olyan súlyemelő edzésfelosztás, amely az izmokat csoportokra osztja, ahol minden csoportot külön-külön, más-más napon edzünk. Ez lehetővé teszi, hogy minden izomcsoport megkapja a szükséges pihenést, miközben biztosítja, hogy az egyes edzések között ne legyen túl sok idő, ami egyébként növelné a visszaesés esélyét.
Jobb húzni vagy nyomni egy lábnapon? Az is tény, hogy bármi, amit a fekvenyomó napon csinálsz, nem befolyásolhatja a húzódzkodó edzésnapodat, és fordítva a lábaddal. Tegyük fel, hogy csak heti 3-4 napot edzel. Így még könnyebb lesz a kellő regenerálódás, ami elengedhetetlen a növekedéshez. Végül is nem az edzéstől nősz, hanem az edzésből való regenerálódástól.
A push pull legs advanced jó edzés? A StrengthLog's Push Pull Legs Advanced egy hatnapos rutin, és ez nem egy kezdőknek szóló edzésprogram. Ha a középhaladó PPL felosztás általános izomépítésre és erőgyűjtésre van szabva, a haladó felosztás testépítőknek és tapasztalt emelőknek szól.
Mi a különbség a húzódzkodás és a lábnap között? A húzódzkodás a bicepszre és a hátra összpontosít, és általában hasi munkával is párosul. A lábnap a kollektív alsó fél edzéséből áll. Ez a fajta felosztás lehetővé teszi a nagyon specifikus összpontosítást, és cserébe nagyszerű regenerációs időt biztosít minden célzott izomcsoport számára.
Tartsa az ismétlésszámot 4-6 körül, és eddzen naponta egy testrészt. Ez egy mítosz, és a legtöbb ember számára nem optimális módja az edzésnek. Én a fekvőtámasz/húzás/lábszár felosztást csinálom. Rendben lenne, ha edzésenként 3 összetett és 3 izolációs gyakorlatot végeznék? Vagy többet/kevesebbet kellene csinálnom? Nagyszerű weboldal! Sokat segített.
Mi a legjobb edzésfelosztás a tömegnöveléshez? A push/pull/legs (PPL) már évtizedek óta létezik, és minden idők egyik legnépszerűbb és legjobban bevált edzésfelosztása lett, különösen a középhaladó és haladó edzők számára, akiknek célja az izomépítés.
