Bár a tejfogyasztásnak rengeteg előnye van, ha nem megfelelő módon fogyasztja ezt a szuper italt, az számos egészségügyi problémához vezethet, például emésztési zavarokhoz, puffadáshoz, bőrallergiához, súlygyarapodáshoz és vesebetegségekhez. Szóval, mi a legjobb módja és ideje a tejfogyasztásnak a fogyás érdekében és annak érdekében, hogy a tej minden előnyét élvezhessük?
Edzés után 3 csésze vizet vagy sportitalt kell fogyasztania minden 1 font edzésből származó súlyveszteség után (ez a súlyveszteség az izzadásból származó vízveszteséghez kapcsolódik).Mikor kell tejet inni? Még mindig nincs olyan kutatás, amely azt sugallná, hogy a tejfogyasztásnak van egy meghatározott időpontja, hogy általános egészségügyi előnyeit kiaknázhassuk. Mivel a tej fehérjében gazdag, segítheti a fogyást és az izomépítést. Az olyan fehérjében gazdag élelmiszerek, mint a tej, fokozhatják a fogyást azáltal, hogy javítják az anyagcserét és növelik az étkezések utáni teltségérzetet, ami alacsonyabb napi kalóriabevitelhez vezethet ( 5, 6 ).
Ahhoz, hogy izomvesztés nélkül fogyj (azaz egészséges fogyás), magasabb fehérjeszintet kell fenntartanod.
Az NIH tanulmánya szerint a cukrozatlan mandulatej kalóriatartalma a legalacsonyabb, és segíti az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.A tejfogyasztásnak nincs ajánlott időpontja, hogy általános egészségügyi előnyeit kiaknázzuk. Ha azonban fogyni vagy izmot építeni szeretne, a tanulmányok szerint a legjobb, ha közvetlenül edzés után iszik tejet. A laktózérzékenyeknek vagy tejallergiásoknak kerülniük kell a tejet. A laktózintolerancia a tejben lévő fő cukrot nem képes megemészteni.
Az alacsony kalóriatartalmú, de magas tápanyagtartalmú italok jó választásnak bizonyulnak, ha fogyni szeretnél.
A fogyás érdekében érdemes azt választani, amelyik a legkevesebb kalóriát tartalmazza, és a legkevesebb cukrot vagy édesítőszert tartalmazza.
Azok számára, akik szeretik a tehéntejet, és figyelnek a kalóriákra, az alacsony zsírtartalmú tej jó választás lehet.
A tejben található nagy mennyiségű B3-vitamin segíthet a testsúly megtartásában és az energiafelhasználás javításában.Allison Childress, PhD, RDN, a Nutrition and Metabolic Health Institute vezető klinikai dietetikusa szerint 12 gallon tej 11 ember között elosztva egy hét alatt körülbelül 2,5 csészényit jelent személyenként naponta. A matematika stimmel. Az USDA ajánlása azonban ellentmondásos a táplálkozási szakértők körében.
Ha fogyni szeretne, fontos megjegyezni, hogy a zabtej jellemzően több kalóriát tartalmaz, mint más növényi alapú tejek.
A teljes tejet néha "normál tejnek" is nevezik, mivel a benne lévő zsírmennyiséget nem változtatták meg.Lehet, hogy rutinszerűen tesszük ezt, de a sportolás előtti tejfogyasztás nem biztos, hogy a legajánlottabb megoldás, annak ellenére, hogy a sportolás kiegészítéseként jótékony hatású. Egyesek azt állítják, hogy az edzés előtti tejivás remek fehérjeforrást biztosít, és segít a jó eredmények elérésében.
Jó a tej a gyerekeknek? Egy 2016-os tanulmány szerint a tej segíthet javítani a gyermekek testsúlyát és csontsűrűségét. Emellett csökkenti a gyermekkori törések kockázatát is. A kutatás azt mutatja, hogy azoknak a terhes nőknek, akik egészséges étrenden éltek, amely sok tejben és kalciumban gazdag élelmiszert tartalmazott, jobb csontnövekedéssel és -tömeggel rendelkező gyermekeik születtek, szemben a kevésbé egészséges étrendet követő nőkkel.A teljes tejben és a tejtermékekben található telített zsírok azonban emelik a HDL-szintet is.
Miért érdemes edzés után tejet inni? "A fő okok, amiért a tej jótékony hatású az edzés után, a következők: a tej nagyon jó szénhidrátforrás. A tej szénhidráttartalma hasonló a sportitalokéhoz.A cukrozatlan zöld tea nulla kalóriát tartalmaz, és tanulmányok szerint segíthet felgyorsítani az anyagcserét.
Megbetegíthet az edzés előtti tejivás? Hacsak nem vagy laktózérzékeny vagy tejallergiás, nincs ok arra, hogy a tej bárkit is hányásra késztessen a játék vagy az edzés előtt. 2. A Gatorade, a Powerade és más hasonló elektrolitpótló italok nem igazán szükségesek gyerekeknek vagy bárkinek, aki nem sportoló, aki extrém fizikai aktivitást végez.
Csak jól kell ismernie a legjobb módszereket, az ideális időzítést és a tejfogyasztás módját, hogy a tej minden előnyét élvezhesse, és fogyni tudjon.
A kecsketej, a tehéntej és a bivalytej a piacon leginkább kapható tejfajták közé tartozik."Az embereknek nincs szükségük tejre ahhoz, hogy az egészséges táplálkozáshoz szükséges összes tápanyaghoz hozzájussanak." A jelenlegi irányelvek azt javasolják, hogy az amerikaiak naponta három csésze alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket fogyasszanak, ami magában foglalhatja a tejet, a sajtot, a joghurtot és a fagylaltot. Ha Stotlerék több tejterméket fogyasztottak volna más forrásból, akkor túlléphették volna a megengedett mennyiséget.
Az olyan fehérjében gazdag élelmiszerek, mint a tej, fokozhatják a fogyást azáltal, hogy javítják az anyagcserét és növelik az étkezések utáni teltségérzetet, ami alacsonyabb napi kalóriabevitelhez vezethet (5Trusted Source, 6Trusted Source).
Ha sok 2 százalékos tejet fogyaszt, lehet, hogy az étrend más területein is csökkentenie kell a kalóriákat, hogy elérje fogyókúrás céljait.
