A futás nagyszerű sport a fogyáshoz. Egyszerű, és a legtöbb sporttal ellentétben csak egy pár kényelmes tornacipőre és a boldog lábadra van szükséged. Lehet, hogy a kora reggeli futást, egy vidám versenyt a háztömb körül, vagy egy laza kocogást részesíted előnyben.
Hajlamos növelni az anyagcsere sebességét, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben van, miközben ezt a sportot játssza a fogyás és a tónusnövelés érdekében.Használj egy átlagos tempót, például 2-1-2-t (két másodperc a súly leengedéséhez, egy másodperc szünet, majd két másodperc a felemeléshez), hogy minden gyakorlatot megfelelően végezz.
Ennek a sportnak a szakembereit nyomkövetőknek nevezik, mivel tapasztalatuk van ebben a sportágban a fogyás és a tónusnövelés érdekében.
A röplabdát az teszi nagyszerű fogyókúrás sporttá, hogy nem igényel sok felszerelést (bikini vagy fürdőnadrág is megteszi), és ez az egyik legtöbb tevékenység ezen a listán. Ez egy nagyszerű sport a fogyáshoz, mivel sok futással, ugrálással, labdafogással és általában a pályán való mozgással jár.A sportok segítenek a fogyásban, ha sok kalóriát égetnek el. Az is okos dolog, ha olyan sportot választasz, amelyet élvezel és rendszeresen tudsz űzni. Ha nem élvezed a testmozgást, nem valószínű, hogy kitartasz mellette. A sportok azért is hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából, mert gyakorlásra és ügyességre van szükség ahhoz, hogy jól menjen a játék.
Az úszás nagyon hatékony a fogyásban és a test tónusának növelésében, mivel az összes izmot megmozgatja az arctól és a nyaktól a lábujj izmokig.A fekvőtámasz nagyszerű alsótest-gyakorlat a tónusnöveléshez. A súlyzós edzéshez a legjobb módszer, ha több ízületet érintő gyakorlatokat választasz, amelyek sok különböző izomcsoportot érintenek. Az olyan mozgásoknak, mint a guggolás, a lunges, a deadlifts, a fekvőtámaszok és a sorok a programod nagy részét kell alkotniuk.
Ezért könnyű megtalálni egy kosárlabdapályát, és elkezdeni a fogyókúrát, amely gyors és szórakoztató módját ígéri a fogyásnak és a test tónusának.Az úszás nagyszerű sport a fogyás elősegítésére, és ugyanolyan jó munkát végez, mint a futás.
A progresszív túlterhelés a tónusnövelés, a zsírégetés és a fogyás kulcsfontosságú elve, mivel a testet olyan helyzetbe hozza, amelyhez nincs hozzászokva.Az ütősportok, mint a tenisz, a tollaslabda és a racquetball nagyszerű sportok a fogyáshoz, mivel gyors kéz- és lábmozgást igényelnek az egész pályán.
Az intenzitás és a mennyiség, amely az alsó testtömeg növekedésének ösztönzéséhez szükséges, fárasztó és időnként gyomorforgató. Másrészt, a legtöbb ember élvezi a kemény guggoló edzéseket a nagyobb négyfejűek, a nagyobb teljes testerő és a linebacker ereje érdekében. Ami a legjobb alsótest-gyakorlatok kiválasztását illeti, ez nem túl nehéz.
Egy fantasztikus csapatsport, amely sokkal könnyebbé teszi az edzést és a fogyást.Az alap guggolás egy másik alapvető alsótest-gyakorlat, amelyet el kell sajátítanod, ha komolyan gondolod a csípő, a combok és a farizmok edzését. Ha már tökéletesítette a jó formát a guggolásban, adjon hozzá ellenállást súlyzókkal vagy súlyzóval, ha van ilyen. A súlyzós vállguggolás végrehajtásához kezdje 2-5 kilós súlyokkal.
Ez a sport sok ugrálással, futással, nyújtással és mozgással jár, ami a kosárlabdát nagyszerű fogyókúrás sporttá teszi.
A futás nagyszerű lehetőség, mivel több kalóriát éget el, mint a legtöbb más mozgásforma, mivel sok különböző izmot igényel, hogy keményen dolgozzanak együtt (2). Különösen a futással járó nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) égeti a legtöbb kalóriát percenként azáltal, hogy a különböző izmokat maximális erővel használja.
Egy átlagos ember minden futott mérföld után körülbelül 100 kalóriát éget el. A jó hír az, hogy ha még nem állsz készen a futásra, kezdheted gyaloglással, ami körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el. Ha egy hét alatt 35 mérföldet gyalogolsz vagy futsz, akkor hetente 1 kilótól szabadulsz meg.
A futás jó a fogyáshoz? A futás kiváló választás a fogyókúrához, mert több kalóriát éget el, mint sok más alternatíva. Bármilyen testmozgás rendszeres végzése segít a fogyásban, de csak néhány mozgásforma égeti tovább a kalóriákat az edzés befejezése után is. ). Ezek a gyakorlatok sok izmot használnak, és több energiára van szükségük utána a regenerálódáshoz.
Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa be a könyökét, és engedje le a testét, hogy éppen csak a padló felett lebegjen. Nyomja vissza magát az eredeti helyzetbe. Egy másik klasszikus tonizáló gyakorlat, ez remekül megdolgoztatja a csípőhajlító izmokat, a hasizmokat, a hát alsó részét, valamint az alsó lábszár izmait.
A legjobb gyakorlatok tonizáláshoz. A legjobb módszer a súlyzós edzéshez, ha több ízületet érintő gyakorlatokat választasz, amelyek sok különböző izomcsoportot érintenek. Az olyan mozgásoknak, mint a guggolás, a lunges, a deadlifts, a fekvőtámaszok és a sorozatoknak kell a programod nagy részét kitenniük.
