Az egész gyümölcsök ízletes, kész rágcsálnivalók, amelyek elég édesek ahhoz, hogy megfékezzék a cukor utáni sóvárgást, és elegendő rostot és tápanyagot tartalmaznak az egészség és a jó közérzet fenntartásához. Egyes gyümölcsök a fogyást is elősegíthetik. A kutatások azt mutatják, hogy sok ember étrendje nem tartalmaz elegendő gyümölcsöt és zöldséget.
Melyik zöldségben van a legkevesebb kalória? Bár szinte minden zöldség alacsony kalóriatartalmú, egyesek kalóriatartalma alacsonyabb, mint másoké. Ahhoz, hogy a zöldségek kalóriaszegények maradjanak, és a legtöbb tápanyagot megőrizzék, a legjobb, ha nyersen vagy párolva fogyasztjuk őket. Az alacsony kalóriatartalmú zöldségek közé tartozik a vízitorma, a fejes saláta, a rukkola, a kelbimbó, a nápolyi káposzta, az uborka és a zeller. Bár lehet, hogy nem úgy majszoljuk a citromot, mint más gyümölcsöket, ez a citrusféle mégis helyet érdemel a legjobb fogyókúrás gyümölcsök listáján.A zöld és sárga fajták esetében a kivi számos fontos tápanyagot, például C-vitamint és rostot tartalmaz, és ezek a tulajdonságok lehetővé tehetik, hogy segítse a fogyást.
A gyümölcsök a bennük található tápanyagok és antioxidánsok miatt fontosak a fogyás szempontjából.Mely gyümölcsök és zöldségek kalóriatartalma a legalacsonyabb? Az alábbi lista a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsöket tartalmazza. Ezek közé tartozik az eper, az őszibarack, a sárgadinnye, a mézédes dinnye, a szőlő, a szeder és a papaya. Ha többet szeretne megtudni, tekintse meg az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök teljes tápanyagrangsorát.
Hogyan fogyasszunk sokféle gyümölcsöt? Amint láthatja, nincs egyetlen gyümölcs, amely minden tápanyagot tartalmaz, ezért a változatos fogyasztás a jó egészség kulcsa. Próbálj ki valami újat! A legtöbb felnőttnek naponta körülbelül 2 csésze különböző színű gyümölcsöt kellene ennie. Helyezze előtérbe az egész gyümölcsöket a gyümölcslével szemben.Mivel magas a kalóriatartalmuk, törekedj arra, hogy körülbelül 1 uncia vagy 1/4 csészényi mennyiségnél maradj.
Míg a friss gyümölcs biztosítja, hogy az összes rost érintetlenül maradjon, a fogyást azoknál a résztvevőknél is dokumentálták, akik más grapefruit termékeket fogyasztottak étkezés előtt, például gyümölcslevet és kapszulákat.Fontos megjegyezni, hogy minden gyümölcs beilleszthető (és be is kell illeszteni) bármilyen fogyókúrás tervbe, mivel tápláló édességforrást jelentenek, és több rostot kínálnak, mint a legtöbb élelmiszer.
Ezek a legjobb fogyókúrás gyümölcsök extra magas rost- és antioxidánsforrások, amelyek segítenek a fogyásban és a jobb általános egészségi állapot elérésében. Bár egyes gyümölcsök segíthetnek a fogyásban, a legjobb, ha kis vagy mérsékelt mennyiségben fogyasztod őket, az étkezési preferenciáid és egészségügyi céljaid alapján. Az egyik legnépszerűbb gyümölcs, az alma tele van tápanyaggal.A kutatások azt mutatják, hogy a rostbevitel növelése segíthet a fogyásban, mivel a rostok jóllakottá tesznek és szabályosan tartják az emésztést.
A fehér kenyér és tészta finomított lisztből, a búza feldolgozott formájából készül.
Egy másik trópusi gyümölcs, amely édességéről ismert, az ananász az emésztést segítő enzimek forrása.
Mi a különbség a gyümölcslé és a teljes gyümölcs között? Más élelmiszerekhez hasonlóan a különböző gyümölcsök is különböző tápanyagértékkel rendelkeznek. Általában az egész gyümölcsök jó rostforrások, míg a gyümölcslevek nem. Egy csésze gyümölcslé, még a 100%-os gyümölcslé is, sokkal több cukrot tartalmaz, mint egy darab vagy egy adag egész gyümölcs. Ráadásul az egész gyümölcsök jobban laktatnak, mint a gyümölcslevek.
A gyümölcsök jót tesznek Önnek? A gyümölcsök minden formában és méretben léteznek, és a különböző gyümölcsöknek különböző egészségügyi előnyei vannak. A legjobb eredmény elérése érdekében a gyümölcsök sokféleségét illessze be az étrendbe. A gyümölcsök fogyasztásával az ember kulcsfontosságú vitaminokkal, antioxidánsokkal és élelmi rostokkal látja el a szervezetét. Ez jelentős előnyökkel járhat a szív egészsége, az emésztés, a testsúlyszabályozás és a bőr egészsége szempontjából.
Jobb gyümölcsöt enni vagy gyümölcslevet inni? Az ajánlott gyümölcs- és zöldségbevitel teljesítésekor jobb, ha megesszük őket (egészben), mint ha megisszuk (gyümölcslé). A gyümölcslé fogyasztását azonban nem kell teljesen elkerülni - ha az 100%-os gyümölcslé -, de a fogyasztást legfeljebb napi 4-8 unciára kell korlátozni.
Tanulmányok szerint a diófélék mértékletes fogyasztása segíthet a fogyásban ( 6, 7 ).
Manaker szerint egészséges (és finom) nassolnivaló egy egyszerű marék pisztácia.
Ha a fogyás elősegítéséről van szó, a rost az a gyümölcsökben található tápanyag, amely segíthet a kilók leadásában.
