Díszítsük magas zsírtartalmú élelmiszerekkel A teljes kiőrlésű ételek, például a sajt, az avokádó és a pácolt húsok ízeket és tápanyagokat adnak hozzá, beleértve természetesen a sok zsírt is! Szórjon belőle szinte bármilyen ételre. Íme 23 magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étel, amellyel növelheted a zsírbeviteledet: 2. Egyél teljes értékű, teljes értékű alapanyagokat Mondj búcsút az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes termékeknek.
Bár a bab alacsony zsírtartalmú, a benne lévő zsír csak jó minőségű.
Mik a legjobb tippek a fogyáshoz? 1. tipp: Igyon sok vizet vagy más kalóriamentes italt. Mielőtt beletépne abba a zacskó chipsbe, először igyon meg egy pohár vizet. Az emberek néha összetévesztik a szomjúságot az éhséggel, így a végén még plusz kalóriákat ehetsz, holott valójában csak egy pohár jéghideg vízre lenne szükséged.
Fogyasszon magas telítetlen zsírtartalmú ételeket. Természetesen szükséged van zsírra ahhoz, hogy növeld a testsúlyodat, de nem minden zsír egyforma. A telített és a transzzsírok segítenek a súlygyarapodásban, de növelik a koleszterinszintet és a szívbetegség kockázatát is. A telítetlen zsírok viszont segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, és erősítik az immunrendszeredet.
A zsír hozzáadása a kalória és az íz miatt néha kihívást jelenthet azok számára, akik nem szoktak természetes zsírokat fogyasztani.A súlygyarapodáshoz legjobb élelmiszerek általában növényi és állati fehérjét, egészséges zsírokat és olajokat, keményítőt és teljes zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaznak.
Hogyan lehet egészséges ütemben hízni? Az egészséges súlygyarapodás érdekében egészítse ki étrendjét magas kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag élelmiszerekkel, például teljes kiőrlésű gabonafélékkel, tojással, sajttal, diófélékkel, magvakkal, aszalt gyümölcsökkel, joghurttal, tejjel és avokádóval. Ha több súlyt szeretnél hozzátenni a testalkatodhoz, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (AND) szerint az a célod, hogy több izmot szedj fel, vagy növeld a csonttömeget.
Hogyan hízhatok anélkül, hogy túl sokat ennék? Akár az étkezések kiegészítésével, akár több, kisebb étkezéssel egész nap, ez segíthet abban, hogy eleget fogyasszon a szükséges súlygyarapodáshoz anélkül, hogy kényszerítené magát, hogy akkor is egyen, amikor nem éhes. Az étkezés előtti nagy mennyiségű folyadék fogyasztásának kerülése segíthet abban, hogy a gyomra egy kicsit üresebb maradjon, ha a teltségérzet problémát jelent.
Egyél sok magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételt, ha a súlygyarapodás prioritás számodra. A legjobb, ha minden étkezésnél sok fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt. Szintén rossz ötlet az időszakos böjtölés. Ez hasznos a fogyáshoz és az egészség javításához, de sokkal nehezebbé teheti, hogy elegendő kalóriát fogyasszon a hízáshoz.
Nem titok, hogy annak érdekében, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek ízletesebbek legyenek, a zsírt cukorral és más adalékanyagokkal helyettesítették.
A trigliceridek olyan zsírsejtek, amelyek a véráramban keringenek, és a szervezet zsírsejtjeiben tárolódnak. Egy kis zsír még segíthet is abban, hogy a zsírégetés sikeresebb legyen!Vegye figyelembe a tápanyagtartalmat. Ilyenek például a magas cukortartalmú élelmiszerek, mint a sütemények, piték és édességek, valamint a magas telített zsírtartalmú élelmiszerek, mint a teljes zsírtartalmú sajt, vaj, tejföl és zsíros húsok. Válasszon tápanyagdús kalóriaforrásokat, hogy hízás közben is egészséges maradjon. Továbbra is építsen be étrendjébe alacsonyabb kalóriatartalmú, egészséges ételeket, például zöldségeket.
Korlátozza a telített zsírok bevitelét azáltal, hogy a vörös húsok egy részét babra, diófélékre, baromfira és halra cseréli, és a teljes tejből készült tejtermékeket alacsonyabb zsírtartalmúakra cseréli.
Ez a testzsírtól megszabadító kör a hasi kerék tekercseléssel zárul.
Kerülendő tejtermékek a tej, a fél és fél, a párolt és sűrített tej, valamint bármi, amire az van írva, hogy alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú.
Az étkezési zsíroknak két fő fajtája van: a telített és a telítetlen zsírok.Adjon avokádót a szendvicsekhez és salátákhoz ahelyett, hogy fűszereket vagy önteteket használna, hogy csökkentse a telített zsírok bevitelét.
Tegyél vajat a zöldségekre, a húsokra és a zsírbombákba.
Igen, a súlygyarapodáshoz több kalóriát kell fogyasztanod, de a súlygyarapító ételek listája nem lehet tele zsírban, cukorban és sóban gazdag egészségtelen ételekkel. Ezek az ételek biztosíthatják a szervezeted számára a súlygyarapodáshoz szükséges plusz kalóriákat, de egyiket sem azokból a tápanyagokból, amelyekre a szervezetednek szüksége van az egészséges súlygyarapodáshoz.
Több zsírt enni könnyű, ízletes és kielégítő lehet. Találja meg az ízlésének és életmódjának megfelelő tippeket, és ássa bele magát az ízek teljesen új világába. A természetes zsír visszahívása a tányérjára finom. Csak ne feledje, hogy az ízesítéshez elegendő mennyiséget adjon hozzá, de ne annyit, hogy az extra kalóriák kisiklassák az egészségét és a fogyás előrehaladását.
Az izomtömeg növeléséhez más tápanyagok mellett elegendő fehérje fogyasztására is szükség van. Sokan megpróbálják korlátozni a szénhidrátot vagy a zsírt, amikor fogyni próbálnak. Ez megnehezítheti a hízást, mivel így nehezebb lesz elegendő kalóriát bevinni. Egyen sok magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételt, ha a súlygyarapodás az Ön számára prioritás.
A teljes zsírtartalmú, natúr joghurt tökéletes nassolnivaló azok számára, akik egészséges napi zsírbevitelre vágynak, amely tartós energiát biztosít.
Hány kalóriát kell ennem, hogy gyorsan hízzak? Ha gyorsan akarsz hízni, törekedj a fenntartási szinted feletti 700-1000 kalóriára. Ne feledje, hogy a kalóriaszámológépek csak becsléseket adnak. Az Ön szükségletei több száz kalóriával is eltérhetnek naponta, plusz-mínusz.
Hagyja ki a magas zsírtartalmú túrót, és cserélje ki a csökkentett zsírtartalmú fajtára.
A leveseket, mártásokat és pörkölteket tegye hűtőbe, és fogyasztás előtt távolítsa el a tetején megkeményedett zsírt. Vagy azért, mert megszoktuk, hogy a zsír rossz, vagy azért, mert utáljuk az olajok és a folyékony zsírok ízét.
